雖然這篇臀中肌緊繃鄉民發文沒有被收入到精華區：在臀中肌緊繃這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 臀中肌緊繃產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅全民人體力學保健教室，也在其Facebook貼文中提到， 【全民人體力學保健教室: 我骨盆歪歪 的~可以伸展哪裡呢 ?】 你是否照鏡子時，總會發現自己的褲頭總是傾斜一邊? 肚子或屁股左右大小不對稱? 這些特徵都意味著你的「骨盆歪了」~ 「骨盆歪斜」其實也是一種多重方向的肌筋膜失衡問題唷~ ◎假設體照鏡子時，發現你「右骨盆高左骨盆低」： 1.右側腰方肌...
同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，其實絕大部份的平躺腰痠問題， 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外， 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足， 這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子， 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
臀中肌緊繃 在 女力士修理你? Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:47:17
女力士用藥球修理Ann的臀中肌 臀中肌的主要作用是穩定骨盆，臀中肌無力的人通常容易腰痠，因為腰方肌代償，或是髂脛束緊繃，導致膝蓋外側疼痛。 女力士分享臀中肌訓練小秘訣⚠️不要直接訓練臀中肌，應該是先將原本緊繃的筋膜放鬆，讓臀中肌回到健康的彈性，再來訓練效果才會好！少了這個步驟很容易導致臀部抽筋！...
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臀中肌緊繃 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-06-25 20:30:13其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾C物理治療師
#物理治療
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臀中肌緊繃 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的精選貼文
2021-06-22 18:03:30黑色就是百搭、更實穿、更顯瘦🖤
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臀中肌緊繃 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-05-20 19:00:15如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
下方是推薦影片
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc![post-title]()
臀中肌緊繃 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室: 我骨盆歪歪 的~可以伸展哪裡呢 ?】
你是否照鏡子時，總會發現自己的褲頭總是傾斜一邊? 肚子或屁股左右大小不對稱? 這些特徵都意味著你的「骨盆歪了」~
「骨盆歪斜」其實也是一種多重方向的肌筋膜失衡問題唷~
◎假設體照鏡子時，發現你「右骨盆高左骨盆低」：
1.右側腰方肌緊繃: 這處肌筋膜緊繃時，會使右側髂骨被往上拉高。
腰方肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=zKjzQTZBHTY
2.左側臀中肌緊繃: 這處肌筋膜緊繃時，會使左側髂骨被往下拉低。
臀中肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=1xIAooXFewc
3.右側髖內收肌緊繃: 這處肌筋膜緊繃時，會使下方骨盆(恥骨)被拉向右側偏移。
髖內收肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=m1b-m6KlC0U
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!.
臀中肌緊繃 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室: 你常腰痠嗎? 從習慣站姿解讀可能哪裡太緊繃!!】
你坐太久或站太久容易感到腰痠背痛嗎? 許多人總以為痠痛的部位(腰)是真正緊繃的位置，而往往痠哪裡，而按摩放鬆哪裡…
但實際上，腰痠背痛多是起因於骨盆周圍肌群不平衡，這通常和我們平時習慣的站姿有很大關係唷!!
因此，我們可以藉由「你習慣的站姿」一起來去解讀你最可能的「關鍵筋膜緊繃」位置吧?!~
※現在請依圖片各種站姿中，選擇習慣「雙腳」、 「左腳」、 「右腳」，選出自己比較習慣與喜歡的站姿，幫你解讀你可能「關鍵筋膜緊繃」的位置：
◎ 「習慣雙腳平均站姿」：通常這類型的朋友，骨盆周圍的肌群較無明顯左右不對稱的肌肉不平衡，如這類人平時也是容易腰痠，則代表可能是起因於其它原因的力學不平衡所致。
◎ 「習慣用左腳承重站姿」：這類型的朋友，容易有左側腰方肌緊繃、右側臀中肌緊繃、左側髖內收肌緊繃，上述這些肌肉不平衡形態很可能會造成左骨盆高右骨盆低，而增加下背負擔(腰痠背痛產生)。
腰方肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=zKjzQTZBHTY
臀中肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=1xIAooXFewc
髖內收肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=m1b-m6KlC0U
◎ 「習慣用右腳承重站姿」：這類型的朋友，容易有右側腰方肌緊繃、左側臀中肌緊繃、右側髖內收肌緊繃，上述這些肌肉不平衡形態很可能會造成右骨盆高左骨盆低，而增加下背負擔(腰痠背痛產生)。
腰方肌自我伸展: https://www.youtube.com/watch?v=zKjzQTZBHTY
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「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!
臀中肌緊繃 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室: 你常腰痠嗎? 從習慣站姿解讀可能哪裡太緊繃!!】
你坐太久或站太久容易感到腰痠背痛嗎? 許多人總以為痠痛的部位(腰)是真正緊繃的位置，而往往痠哪裡，而按摩放鬆哪裡…
但實際上，腰痠背痛多是起因於骨盆周圍肌群不平衡，這通常和我們平時習慣的站姿有很大關係唷!!
因此，我們可以藉由「你習慣的站姿」一起來去解讀你最可能的「關鍵筋膜緊繃」位置?!~
◎ 「習慣雙腳平均站姿」：通常這類型的朋友，骨盆周圍的肌群較無明顯左右不對稱的肌肉不平衡，如這類人平時也是容易腰痠，則代表可能是起因於其它原因的力學不平衡所致。
◎ 「習慣用左腳承重站姿」：這類型的朋友，容易有左側腰方肌緊繃、右側臀中肌緊繃、左側髖內收肌緊繃，上述這些肌肉不平衡形態很可能會造成左骨盆高右骨盆低，而增加下背負擔(腰痠背痛產生)。
◎ 「習慣用右腳承重站姿」：這類型的朋友，容易有右側腰方肌緊繃、左側臀中肌緊繃、右側髖內收肌緊繃，上述這些肌肉不平衡形態很可能會造成右骨盆高左骨盆低，而增加下背負擔(腰痠背痛產生)。
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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