#中醫腹診學堂

這四張圖主要是讓大家觀察脅肋脹的問題，結果大家多提了一些有趣的觀察，以後繼續這樣開放回答。

B圖較A圖膚色黯沉，也確實B有比較明顯的血瘀體質。

平面圖可以看到AB的兩脅脹（左右脅肋下方區域，不是指骨頭）的情形不是很明顯，其實現場用眼睛看很明顯，但是變成照片之後就失去了立體感。

所以我又加拍了側面照，側面照可以看出AB都有很明顯的脅肋脹及胃凸的情形，但是光是用眼睛看還是無法辨別證型。

所以這時候還加做叩診。A圖的兩脅是實音，證型是膽經阻塞；B圖的兩脅是鼓音，證型是肝氣鬱滯。

疑？這不是跟我們學的西醫腹診違背嗎？右脅下區域怎麼可能會是鼓音，那不是代表臟器有破掉嗎？其實我剛做腹診的前幾年也懷疑自己的耳朵是不是有問題，但是病人就是很輕鬆，也沒有腹膜徵象啊！所以兩脅鼓音其實在中醫腹診是可以成立的。

大家說只看到肥胖而已，其實瘦的人也可能有肝氣鬱滯或是膽經阻塞的證型！但是這個肥胖跟肝氣鬱滯或是膽經阻塞的證型絕對很有關係。

很多人常自覺沒有壓力，或是其實有壓力但覺得自己可以處理得來，經常讓我看到肚子有脅肋脹，被我說壓力很大，他們才肯承認。

一般瑜珈常會提到脅肋外翻，其實要和肝氣鬱滯或是膽經阻塞鑑別診斷。是單純肋骨外翻、骨架出了問題？還是脅下區塊的問題？有時候兩者會合併出現或是互相有關聯。

等一下再講胃凸。

【 Cynthia x Jill 生活週記 】愛美保養

今天來聊聊孕期用什麼保養身體吧！
或是過來人或孕媽咪，有什麼更棒的保養身體方法也可以跟我分享，我腦波很弱的😂😂😂

不得不說，懷孕後應該是我人生到目前最勤勞的一段時間，不管是飲食控制、身體保養、運動，都遠遠超過懷孕前（到底懷孕前有多懶？！）

目前小孩還沒生出來，所以保養也不算真正滿分！（對懷孕後期的挑戰真是戰戰兢兢、如履薄冰）但至少目前，除了體重不滿意之外，身體膚質、肚皮、都還算滿意！

懷孕初期因為身體沒什麼太大變化，但也是擔心妊辰紋（我大腿肥胖紋一堆都不在意，現在在意起妊辰紋？！）所以友人推薦先用極度平價的百洛Bio，擦了幾次後，某天看到一則報導說百洛有一些成分爭議，不適合懷孕初期的媽媽，那天後除了肚子沒特別擦，大腿跟屁股還是在洗澡後會按摩一下！肚子的部分就改擦天然法國天然有機認證的Melvita（結果我老公居然對這款油味道過敏，我自己是很喜歡）

懷孕中期開始，肚子稍微看得出來，就是擦平泰秀，大腿、屁股、手臂就擦義大利的Lerbolario蕾莉歐美體緊緻彈力霜（好友從義大利帶回來的禮物）

另外還有一小瓶萃綠蒂美白有機油，我還沒開始用！

至今身體膚質的狀況都不錯，當然我還是有搭配每天運動30-60分鐘，跟我老公睡前幫我按摩小腿，希望能一路維持到後期，都沒有水腫的狀況！如果能一直維持四肢纖細那就更棒了😂😂😂

辛西亞。生活。進行式

「敲膽經瘦大腿」這招好像聽很多人說過，但我從來就沒認真執行過，何況媽媽哪來那麼多美國時間啊，最近我倒是想到就會做一下，邊看電視邊敲敲腿，睡前也會做簡單的腿部拉伸，做的時間不長，可能是心理作用，我自己都覺得好像大腿有消肉一點點。

膽經就是大腿外側的一條經絡，當身體廢物累積就容易造成膽經阻塞，透過敲打膽經的動作，可以幫助代謝、消水腫，膽經舒通後氣血活絡，身體也比較不會疲勞。我的作法很隨性，沒有一定要敲到指定穴位上，就敲到有痠痠痛痛的感覺即可，大腿敲完行有餘力時，小腿順便自己按按推推一下，每次自己按完整條腿就覺得輕了不少。

有一樣按摩小物也順便分享一下，是朋友從日本代購回來的，我用了幾次，覺得蠻不錯的，這Ayura陶瓷按摩刮痧板有分頭部、臉部、腿部使用，形狀都不一樣，我只買了腿部的，搭配乳液或精油使用都不錯。

當了媽媽還是愛美，我要繼續認真敲膽經加上按摩，希望快點還我年輕漂漂腿。

ps. 敲膽經，孕婦不宜，女性請避開生理期。

#人妻交換週記
#週三上刊
#不管什麼時期都要美麗
#愛美是天性

【 Cynthia x Jill 生活週記 】愛美保養

「敲膽經瘦大腿」這招好像聽很多人說過，但我從來就沒認真執行過，何況媽媽哪來那麼多美國時間啊，最近我倒是想到就會做一下，邊看電視邊敲敲腿，睡前也會做簡單的腿部拉伸，做的時間不長，可能是心理作用，我自己都覺得好像大腿有消肉一點點。

膽經就是大腿外側的一條經絡，當身體廢物累積就容易造成膽經阻塞，透過敲打膽經的動作，可以幫助代謝、消水腫，膽經舒通後氣血活絡，身體也比較不會疲勞。我的作法很隨性，沒有一定要敲到指定穴位上，就敲到有痠痠痛痛的感覺即可，大腿敲完行有餘力時，小腿順便自己按按推推一下，每次自己按完整條腿就覺得輕了不少。

有一樣按摩小物也順便分享一下，是朋友從日本代購回來的，我用了幾次，覺得蠻不錯的，這Ayura陶瓷按摩刮痧板有分頭部、臉部、腿部使用，形狀都不一樣，我只買了腿部的，搭配乳液或精油使用都不錯。

當了媽媽還是愛美，我要繼續認真敲膽經加上按摩，希望快點還我年輕漂漂腿。

ps. 敲膽經，孕婦不宜，女性請避開生理期。

Not Just Weddings / Jill 小穎（婚禮企劃/婚禮主持/活動企劃/活動主持）

今天來聊聊孕期用什麼保養身體吧！

不得不說，懷孕後應該是我人生到目前最勤勞的一段時間，不管是飲食控制、身體保養、運動，都遠遠超過懷孕前（到底懷孕前有多懶？！）

目前小孩還沒生出來，所以保養也不算真正滿分！（對懷孕後期的挑戰真是戰戰兢兢、如履薄冰）但至少目前，除了體重不滿意之外，身體膚質、肚皮、都還算滿意！

懷孕初期因為身體沒什麼太大變化，但也是擔心妊辰紋（我大腿肥胖紋一堆都不在意，現在在意起妊辰紋？！）所以友人推薦先用極度平價的百洛Bio，擦了幾次後，某天看到一則報導說百洛有一些成分爭議，不適合懷孕初期的媽媽，那天後除了肚子沒特別擦，大腿跟屁股還是在洗澡後會按摩一下！肚子的部分就改擦天然法國天然有機認證的Melvita（結果我老公居然對這款油味道過敏，我自己是很喜歡）

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#人妻交換週記 #每週三出刊
#J分享的肚皮保養品我用過其中萃綠蒂
#我兩胎生完都沒長紋真是阿密陀佛

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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky

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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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▼ 相關影片 ▼

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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【分段重點】
00:00 開場介紹
00:52 九把刀岳母健檢數值有何問題？
04:31 壞的膽固醇其實卡在血管哪裡？
09:53 大公司精英 身體竟有何問題？
12:10 年紀輕輕膽固醇過高 禍從口入？
15:07 鄭弘儀亂喊什麼 被笑外星人？
17:23 基因影響 嬰兒也會心肌梗塞？
19:58 食物中膽固醇不等於寫意中膽固醇！
21:12 營養師靠何步驟改善膽固醇？
24:22 壞的膽固醇食物有哪些？
27:31 以為年輕健康 其實已經生死邊緣？
30:41 身體三徵兆 小心壞膽固醇上身？
33:14 降低壞膽固醇 老的慢一點？
40:11 以為吃的健康其實不利膽固醇？
43:31 什麼人吃水果要節制？
45:06 大老闆自己帶便當 吃多健康？
46:51 大老闆為了健康 多沒情趣？
49:27 心臟內科醫師 飲食怎麼吃？
51:12 哪些運動可提高好膽固醇？
53:19 飯前30分鐘喝水 有這好處？
57:07 久坐生活型態要健康做這個？
01:00:50 糖尿病患者要小心什麼疾病？
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