💥臏骨外翻/膝蓋痛運動
“其實跟泡湯一樣" -
疼痛不一定是因為肌肉、韌帶或是骨頭受傷，有可能是因為活動度不足，動作的問題，或是關節負重耐受度不好，簡單說就是練不夠重

這跟練不夠壯也不一樣。我有在重訓，都有肌肉，為什麼還會痛。大部分是跟負重的循序漸進原則有關係，我舉膝蓋超過腳尖為例

深蹲訓練，髖關節啟動，身體維持在重心線(Line of gravity)膝蓋會往前超過腳尖。有不少病患會在這時候覺得膝蓋壓力很大，不舒服

我很常會給病患做的運動是下階運動(Step-down exercise)

這一類的痛患很常是給診斷為:
 1. 臏骨外翻 2. 臏膝疼痛症後群 3. 臏肌腱發炎 4. 軟骨軟化症 不同的診斷，可是症狀是類似的。那這下階運動到底能怎麼幫助你呢? 我想在大家的認知，這簡單的運動不可能讓膝關節的肌肉變更壯 
逐漸的改變腳的落點，由後往前，訓練下階的動作，這治療性運動卻能治療大部分的膝關節疼痛 背後的原因，我們稱為疼痛適應性(Compliance/Habituation)。神經肌肉系統受到新的訊息刺激，慢慢逐漸習慣，適應

試想一下泡湯♨️。溫泉的溫度在40度或以上，剛泡的時候，會覺得很燙，先把腳放到水裡，讓身體習慣，再整個身體泡在水裡

神經肌肉系統需要時間來調適，膝蓋，或其他身體疼痛，也需要時間調適，不是一次兩次的治療，可能是一個月兩個月的時間

欲速則不達。物理治療需要時間才能幫助你改善疼痛。物理治療改變的，不是把骨頭喬對，不是放鬆肌肉而已，最大的幫助，是身體的動作，神經跟肌肉的關係，主觀的信仰
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——————————————————— 因應疫情仍然嚴峻，將開放一對一線上疼痛諮詢，以減少客戶跨區移動，解決不方便岀門等困窘 
不知道自己是否適合？請看以下適應症: *運動傷害 *腰酸背痛 *脖子緊繃 *關節卡卡 *外傷舊患 目前開放線上疼痛運動諮詢，先在首頁簡介的網站預約，確認時間後會發送Zoom會議連結
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【凱鈞的專家會客室-長春藤診所】 如何保養膝蓋避免卡卡、疼痛不適？預防醫學權威陳炯瑜醫師談「退化性關節炎」保養＆治療對策，擁有更好生活品質！ 膝關節是人體最大的關節，也是最容易退化的關節之一，根據衛福部的統計，台灣的膝關節退化盛行率約達15%，58歲以上族群，每5人有1人受關節不適之苦；且70歲以上老人，70%以上患關節炎的經驗。膝關節除了會隨年齡增長自然的老化外，不良的負重、過胖、營養失衡等，也會造成膝關節發炎、提早面臨衰老危機！到底日常該如何保養膝關節？當發生疼痛不適時，目前又有哪些治療方式？這次特別邀請長春藤預防醫學健康管理陳炯瑜醫師，來和大家聊聊膝關節的預防及治療趨勢 #陳炯瑜醫師 現任長春藤健康管理董事長、長春藤全球健康生技執行長的陳炯瑜醫師，醫療專長為專精於預防醫學，涵蓋健康管理、幹細胞儲存、骨關節運動傷害治療 📌Q1：最近關節好像卡卡的，是不是退化性關節炎？ 如果感覺膝蓋喀拉喀拉作響或是關節感覺卡卡的，有可能是退化性關節炎的徵兆！陳炯瑜醫師建議應該要趕快就醫檢查並及早保養治療。很多人都會誤以為退化性關節炎是骨質疏鬆引起的，但其實不是，隨年齡增加，我們長期使用關節，或者是運動造成的傷害，都有可能讓作為緩衝的軟骨功能損耗磨損，產生疼痛、關節活動度下降等問題 📌Q2：退化性關節炎會出現哪些症狀？ 調查顯示，民眾苦於關節疼痛問題而不願就醫，佔最多數的退化性關節炎患者，發病年齡下降至50歲左右，有逐漸年輕化的趨勢。以下為退化性關節炎的病徵與症狀，如果發現自己或家裡的長輩有以下情況，那麼就要特別注意了！ 1.關節腫脹與疼痛：活動後關節會腫脹或者不舒服 2.動作不靈活、關節活動性差：活動時不自在，關節會卡住等 3.動作時聽見關節摩擦聲音：關節活動時，聽見「咖」等聲響 4.X光檢查或理學檢查：發現關節面狹窄、變形，骨刺形成、或軟骨下方硬化 5.無法久站或久行：僅能維持短時間站立或行走，就會感覺到不適 📌Q3：治療退化性關節炎有哪些方法？ 1.藥物治療 由於關節會造成疼痛，會影響患者的活動意願，進而使得狀況惡化，藥物如止痛劑/類固醇可作為緩解疼痛的一個方式 2.手術治療 外科手術治療包括關節鏡手術、截骨矯正手術、人工關節置換等。視症狀的嚴重程度，予以不同的治療 3.玻尿酸治療 「玻尿酸鈉」具有潤滑作用，可覆蓋於軟骨表面保護軟骨，防止磨損及退化。但一次注射大約可維持 3～6 個月，玻尿酸鈉消耗完畢後，患者若感到疼痛不適時，需要再次施打 4.生長因子治療 所謂的「PRP」，即為增生療法，透過抽血萃取自體生長因子使得該部位組織增生，達到舒緩關節不適的效果 📌Q4：如何預防膝關節退化發炎？ 預防勝於治療，膝關節的退化是不可逆的，除了好發於老人，體重過重者、做粗工者、運動員，也會增加關節的負擔。在身體還沒出現異狀前，平常就應該要特別注意膝關節的保養，主要在於應減少關節過度的負擔，陳炯瑜醫師建議民眾可以從以下五個面向進行膝關節的預防保健 1.避免提過重物品 想要保護膝蓋的第一件事，就是要避免自己負重過度。不管是用背的、提的，我們所背負的重量，最後都會需要靠膝蓋來承擔，長時間提過重的物品，進而會造成膝蓋的負擔 2.維持適當的體重 體重過重者，除了容易引發身體的慢性疾病，對於關節來說無疑也是沉重的負擔，膝蓋受損、老化的速度亦會加快。若能維持適當的體重，對於關節的壓力自然也會大大降低 3.肌肉訓練與運動 如前述提到，肌少症者的關節特別容易退化，而增加關節附近的肌肉，能更好的支撐關節，使關節活動更順利無礙。陳炯瑜醫師也提醒大家，千萬不要因為怕傷害關節而都不動，這樣反而會讓關節越來越僵硬。推薦可以進行散步、游泳、騎腳踏車等較溫和的運動，對於患者的關節亦有正向幫助 4.攝取營養的補充 日常的飲食方面，建議可以多選擇具有抗氧化、抗發炎功效的食物，對於關節的保養會有幫助。抗發炎食物如深海魚、洋蔥、生薑、藍莓、大蒜、花椰菜。抗氧化營養素：維生素 A、維生素 C、維生素 E、兒茶素等 5.做好關節保養 適時穿著具有支撐作用的護膝，避免膝蓋損傷。並依狀況配合合適療程，能加強關節修護，顧好關節力 📌Q5：所謂的膝蓋保養療程是什麼？ 長春藤「SRF優適骨療程」為PRP增生療法更進化，精準個人化療程，讓害怕動刀者，多了一項可以改善退化性關節炎困擾的選擇 「SRF優適骨療程」有六大優勢： 1.量身訂做，依個人症狀訂做及規劃療程 2.無菌操作製程，嚴格管控，層層把關降低感染風險 3.穩定長效技術，創新醫學，品質穩定 4.高活性裝備法，專利離心技術，專業團隊操作萃取高活性修護因子 5.產品規格化，標準作業流程，近4000筆成功案例 6.全方位療程，結合醫療、營養、心緒及健康適能四大領域打造個人專屬方案 📌Q6：SRF優適骨與一般治療及PRP有什麼不同？ SRF優適骨與一般注射療程不同，萃取自體血液中「高濃度」「自體生長因子」SRF導回欲修護的部位，較持久、無副作用，與PRP相比，濃度、效果、完整性，全面升級，讓你保健關節更有感 SRF優適骨與一般注射療程不同，取自體血液中「高濃度」「自體生長因子」SRF導回欲修護的部位，較持久、無副作用，與PRP相比，濃度、效果、完整性，全面升級，讓保健關節更有感 #凱鈞的專家會客室

【#科學腦洞時間】 Santa Claus is coming to town~ 假設這世界上真的有聖誕老公公的存在，你會不會好奇他究竟是什麼模樣？ 就讓我們趁著他最近進城的時候來深入探討一下：如果切開聖誕老人，會怎樣？（沒錯就是這麼獵奇） _ 首先呢，因為他老人家一天到晚得揹著一大袋禮物在肩膀上，根據「沃爾夫定律」(Wolff's law)，你可能會看到他兩側的肩膀、手臂等上肢部分出現大小邊的狀況。 而根據他平常背禮物的習慣，較常肩負重物的那一側會比較發達及粗壯。 另外，聖誕老公公還要會飛簷走壁、上天入地鑽煙囪，需要頻繁勞動，大腿的肌肉與股骨可能因此顯得比較粗壯。 不過這些活動也會大量運用到他老人家的膝關節，要是沒有好好保養，很容易會罹患關節炎啊QQ _ 背著一堆禮物也可能造成聖誕老公公的脊椎發生另一項麻煩：「薛門氏節點」(Schmorl's node)。 所謂薛門氏節點呢，指的是椎間盤的軟骨壓迫、甚至穿過鄰近的椎體所造成的現象，通常會出現在人體的胸椎及腰椎附近。 如果此時為聖誕老人照張 X 光片，我們便可以看到椎體上下兩側往內凹陷。 薛門氏節點其實是種挺常見的小麻煩，患者除了腰痛外，通常不會有別的症狀。 至於它的成因則有很多種說法，像是椎體先天性缺陷、脊椎曾經遭受創傷等等，但普遍認為脊椎長期勞損也會影響。 _ 所以說，今年要是沒收到聖誕老公公的禮物也沒關係啦，換個角度想，至少他可以少背一些禮物，脊椎或許能喘息一下。 關心聖誕老人的健康，從你我做起XD _ 本文改寫自李衍蒨發表於The Bone Room 存骨房之文章《骨頭履歷表：聖誕老人》 感謝其授權同意我們改寫內容。 _ #泛科學 #科學 #聖誕節 #聖誕快樂 #聖誕老公公 #聖誕老人 #禮物 #聖誕禮物 #交換禮物 #煙囪 #故事 #童話 #鑑識 #骨頭 #物理治療 #復健 #運動傷害 #X光 #送禮物 #聖誕樹 #關節 #關節炎 #健康 #身體健康 #SANTA #SantaClaus #SantaClausiscomingtotown