過了這麼多天我才Po第一次的登山之旅 #水漾森林 。
其實在出發之前我就知道這對我來說是一個挑戰自己的任務。因為我膝蓋韌帶發炎的問題 一直以來都沒有完全好。
上次爬陽明山古道的時候，下坡差點沒痛死。所以這次我緊張到兩天晚上都睡不好。
一開始是因為我沒搞清楚狀況。以為真的很簡單。因為這個路線對有在登山的人來說確實不難。
他們可能上山下山都只要各五六個小時。可是我來回都花了七個小時。
所以很長的時間我幾乎都看不到其他的隊員。只有中午吃飯休息的時候會等我們 然後休息個10分鐘就出發了。然後他們的步伐很快所以一路上幾乎都沒有什麼機會跟他們一起行動。
只有我一個人跟顧尾巴的嚮導兩個人在走。而且有時候也都距離一段路 看不到嚮導 因為上山的時候嚮導背了30公斤的物資所以他爬得比我更辛苦。
於是我常常看到一座座的小山坡 往上看看不到盡頭。不是幾乎垂直 就是樹根纏繞 泥濘不堪。有時必須要拉著繩子攀岩。完全不知道該怎麼過去。我常常站在那邊傻眼。想了一陣子該怎麼過去⋯
但是前面無數的人都翻過去了。代表那是過得去的。只是每個人方法不同。我需要花更多時間 手腳並用 又翻又滾 搞得全身泥濘才過得去。但是最後發現
「人生真的沒有過不去的坎。因為一定得過去。」
就算比別人晚到終點。也是得到。是沒有機會讓你回頭的。
但由於我的膝蓋問題，所以到了下坡的時候。兩天我都膝蓋痛到哭了出來⋯有時候邊走邊偷偷哭。然後第一天終於到達目的地的時候我就崩潰了⋯自己一個人坐在長滿青苔的石頭上趴著大哭了起來⋯
而且回程的那天我走到了晚上七點⋯因為錯過了最後一班從登山口到停車場的巴士 所以要再多走3公里的路。這七個小時以來我幾乎只有坐下來10幾分鐘中午休息的時候吃個東西然後都不敢停下來休息因為我知道我已經落後大家很多了我不想讓大家等我。
但是我的雙腳已經僵直到完全沒辦法走快。然後兩個嚮導就在登山口等我。那時候天色已經黑了又起大霧又冷。我擔心隊員們也在寒風裡等我。但是我真的走不快了。心裡滿滿的愧疚和身體上的疼痛。百感交集。
這一趟下來真的是喜怒哀樂內心小劇場不停在跟自己對話。
第一天剛開始爬坡的時候 我一直被路旁的植物吸引，看到什麼都好想帶回家。因為現在熱衷於做花藝所以都一直在研究和欣賞。
但是輕鬆的道路走完了之後開始遇到了很多的障礙。也想起了最近一些自己的心事。一直在思考自己心裡過不去的點。
然後有時候跨過了以為自己過不去的山坡。會很有成就感。內心充滿了正面正向的力量。遇到隊員的時候他們也會給我鼓勵加油。
有時候覺得自己好棒。
但有時候因為身體疼痛到不行 但是又沒有時間停下來休息。所以真的感受到很大的壓力。
幸好第二天回程的時候天氣還蠻好的。我們也有時間欣賞一下這座森林。拍些照片 看看極高無比的鐵杉。還有昨天趕時間來不及好好欣賞的景色樹木植批 很多都是我很喜歡的模樣。好像小精靈住的地方。
你們知道嗎其實我喜歡山多過於海。如果讓我選擇 我想要住在山上。
但是我喜歡輕鬆自在沒有時間壓力的在海裡飄著 享受被海水包圍的感覺。其實我不怕海多深。因為我知道我不會沉下去。但登山真的是意志力和體能的挑戰。
我知道我的意志力一定會逼我自己走到目的地。因為我知道我是一個不可能中途放棄的人。而且我的腦袋一直都是極度的清醒。只是雙腿的能力不足。這兩天我的腿幾乎都不酸了。只剩下膝蓋的問題需要去看醫生和復健治療。
但是確實登山是一個可以讓人產生正面思考的活動。因為就算過程再苦 再崩潰 還是得走完 是不允許你中途放棄的。我甚至覺得比過日子還難。比活著還難。
這趟旅程真的很特別 讓我的心裡產生了很多的變化。是無法言喻的。有些也沒辦法跟你們訴說。
但我確認了一點 就是我是一個非常執著的人。不過我試過了，我努力過了。我完成了旅程。該是往下一個階段走去的時候了。
非常感謝貼心的嚮導們 煮飯超專業👍🏻
感恩親切的團員們的幫忙，脫累了大家，真的很抱歉，初次見面 大家卻還是很熱情體貼🥺
感謝陳爸爸 亮哲。遊。藝 照顧我的膝蓋 還幫大家拍這們多美照❤️
抱歉每天都吵到腦公老游 游詩璟 睡覺 她說要氣我100年了 但我還是會愛妳10000年😘
感恩裝備提供： 雷艾美 Emmie Ries 童立安 （小安）

繼續加油💪
沒關係下一場會更好的
大家也要繼續支持阿飛跟達欣喔！
明天18:00對上裕隆 一起幫阿飛跟達欣加油

http://sports.ltn.com.tw/m/news/breakingnews/2621318

運動前還是要好好暖身一下的❤️
前幾個禮拜膝蓋韌帶發炎已經好的差不多了
但...還是要小心一點🤤
#adidas

你也是每天工作脫離不了電腦的上班族嗎？若你曾經打鍵盤、用滑鼠到一半，突然一陣麻刺感從手部傳來，甚至麻到快握不住滑鼠，就要當心了！可能是俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群找上門。

滑鼠手是什麼？
物理治療師蔡永裕主任說明， 手上的正中神經在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「晚隧道」，而腕隧道症候群是指此處產生神經壓迫的現象。俗稱滑鼠手的原因，則是我們使用滑鼠時手是壓在上方，此時就會對腕管、腕隧道產生壓力，就會出現神經症狀，例如麻刺感等。

滑鼠手的好發族群？
根據統計，腕隧道症候群近年來人數大增，不只電腦族會罹患滑鼠手，重複使用手腕的族群，包括機車族、家庭主婦、早餐店店員或農夫等，都是高危險群。嚴重時連機車油門或轎車方向盤都無法轉動，嚴重影響行車安全。因此，蔡永裕主任建議，若非必要，日常生活應盡量避免重複讓手腕向上的動作。

滑鼠手的錯誤治療方式

戴護腕
蔡永裕主任指出，最常見的錯誤治療方式就是「戴護腕」。因為護腕反而會對手腕造成壓力，容易使滑鼠手的症狀加劇，更難以處理。

使用錯誤的滑鼠墊
有些滑鼠墊會在手腕放置處設計較厚的墊片，長期使用也會使手腕壓力增加。

滑鼠手如何治療？

初期透過物理治療緩解
蔡永裕主任說明，滑鼠手在神經壓迫的初期，可以透過適度的物理治療，以及神經鬆動的方式緩解，並達到根治效果。此外，調整使用滑鼠及電腦的姿勢，也有助於改善滑鼠手的狀況。

手部三指半有燒灼感：手術處理
不過，若上述治療方式並沒有顯著改善，甚至肌肉開始萎縮、手部三指半開始出現燒灼感時，就建議就醫以手術處理。

滑鼠手緩解運動

肘外推

作法：
1、手掌朝前置於兩膝中間
2、手肘保持微曲
3、另一手虎口置於肘關節交接處
4、向外推，並重複十次

腕隧道運動
1、找一桌面，將手掌壓在患部手腕的頭狀骨處
2、患部手肘向下置於水平
3、利用膝蓋微蹲，使手肘與手腕彎曲
4、重複十次


【相關影片】

手痛到罷工！這招一出手 疼痛不再來︱陳相宏醫師
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遠離肌腱炎、媽媽手！1招舒緩肌腱發炎︱蔡永裕主任
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滑鼠手不痛了！告別滑鼠手1周見效
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手麻可能是腕隧道症候群！4動作緩解手麻
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30秒測出腕隧道症候群！這樣做不手麻避免神經壓迫
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#滑鼠手 #手麻 #腕隧道
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根據統計，台灣有8成以上的退化性關節炎患者超過50歲，且女性多於男性，是非常常見的關節疾病，
許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形，不但影響行動力和活動力，人生也會變得無趣。

退化性關節炎可以恢復嗎？

蔡凱宙醫師說明，人體有損耗也有再生，若再生的能力下降，損耗增加時，就會走向退化。
因此，我們要將損耗減少，提升再生能力，就是要提高身體的「自癒力」。

骨科醫師蔡凱宙說明，造成退化性關節炎的原因，分為下列兩種：

外因性：抽菸、喝酒、肥胖、受傷等
內因性：遺傳基因、停經後婦女、年長者

蔡凱宙醫師指出，我們都可以透過調整緩解退化性關節炎，「它不是沒有希望的，它是會好的病」，
但重點是要給細胞一個良好的環境，改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。

蔡凱宙醫師指出，治療退化性關節炎，要從「骨正、筋軟」開始，骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等，
此外，我們要把呼吸及血液循環也調整好，才能告別疼痛並使軟骨再生。

膝蓋問題要從腳開始治療

蔡凱宙醫師說明，腳指的是「足踝」，因為此處歪斜的話，膝蓋內側的受力就會增加，「就好像二樓壞掉，地基也要弄好，上面才會好」。
他表示，透過矯正鞋墊、腳部運動等方式，來讓腳部循環變好，藉此也調整膝蓋。

蔡凱宙醫師補充，臨床上也發現病人腳部長黴菌，造成足部水腫得很厲害，此時透過治療腳部的黴菌，膝蓋也跟著好轉。
「所以人體是牽一髮而動全身，你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳，那這就沒有辦法好。」

膝蓋退化如何預防？

蔡凱宙醫師回應，要從飲食及運動兩方面改善。

飲食：不吃糖
醫師說明，首先就是要管住自己的嘴巴，甜食、糖不要吃，就能降低腹部肥胖的機率，膝蓋壓力也會因此減小。

運動：扶桌正踏及推揉膝眼

扶桌正踏
可以幫助膝蓋循環，緩解關節炎，同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示，利用桌子輔助，可讓膝蓋壓力減少，手則要用較大的力氣。

1、手肘微彎扶桌，兩腳合併不要內、外八。
2、踏步時雙腳盡量抬高，大腿與軀幹趨近90度，也就是與地面呈現水平狀態，再放下。一次踏步30至50下，一天最少要能夠踏到300下最佳。

推揉膝眼
膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時，可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出，若感覺酸軟，就表示有點阻塞、水腫，愈按摩讓膝蓋放鬆，就愈不容易磨損軟骨。

1、坐在椅上，膝蓋彎曲90度。手握膝蓋，找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。
2、將腳伸直、腳跟著地，以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次，早晚各2回。


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【相關影片】
找回行動力！每天這樣做關節不退化【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
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每天3招 遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
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#蔡凱宙 #退化性關節炎 #骨科
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筋膜炎 專題 － 辛倫傑醫生@FindDoc.com
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背景：Sam 一次打藍球中，給藍球打中手背。及後兩星期，手指一動便劇痛，拿杯也不行。經醫生診斷後，發現是筋膜炎。

(一) 在運動時受輕傷，有什麼方法可判斷是否傷及筋骨？0:22

(二) 患上筋膜炎，除了感到痛楚外，還有什麼病徵？1:07

(三) 治療方法是什麼？會否復發？若不接受治療，能否自然痊癒？1:54

(四) 筋膜炎是怎樣形成？多發生在身體什麼部位？(FindDoc 健康資訊) 3:12

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