雖然這篇膝蓋外側痛鄉民發文沒有被收入到精華區：在膝蓋外側痛這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 膝蓋外側痛產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過531的網紅Yang.AT 運動知識分享，也在其Facebook貼文中提到， 終於下定決心要開始運動🏃 怎麼才跑沒幾天膝蓋外側就開始痛了呢⁉️ 雖然說進步總是艱辛的 但是如果你現在繼續跑可能後果會更嚴重喔❗️ 今天🐑老師來介紹新手跑者的惡夢「「髂脛束症候群」」 - 📍「髂脛束症候群（ITBS)是什麼❓」 「髂脛束 ITB」是一條很強壯的筋膜，當膝蓋彎...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘，也在其Youtube影片中提到，又膝蓋痛嗎？ 這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝！也叫做 髂脛束症候群 這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝！ 勇敢無痛地奔跑吧！ ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/X...
「膝蓋外側痛」的推薦目錄
- 關於膝蓋外側痛 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最讚貼文
- 關於膝蓋外側痛 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的精選貼文
- 關於膝蓋外側痛 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
- 關於膝蓋外側痛 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
- 關於膝蓋外側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
- 關於膝蓋外側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
- 關於膝蓋外側痛 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的精選貼文
- 關於膝蓋外側痛 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
- 關於膝蓋外側痛 在 三個字SunGuts Youtube 的精選貼文
膝蓋外側痛 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:16
終於下定決心要開始運動🏃 怎麼才跑沒幾天膝蓋外側就開始痛了呢⁉️ 雖然說進步總是艱辛的 但是如果你現在繼續跑可能後果會更嚴重喔❗️ 今天🐑老師來介紹新手跑者的惡夢「「髂脛束症候群」」 - 📍「髂脛束症候群（ITBS)是什麼❓」 「髂脛束 ITB」是一條很強壯的筋膜，當膝蓋彎...
膝蓋外側痛 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的精選貼文
2021-04-04 11:12:28
💥Stop foam rolling IT band “別再用滾筒滾髂脛束” - 🧠 髕骨外翻？膝蓋外側痛？很多病患跟我說第一件會做的事情便是用滾筒死命的滾，放鬆髂脛束。這可是舊的觀念 - 📌 髂脛束有人說他是肌腱，有人說他是韌帶，也有人說只是筋膜。不管他是什麼，髂脛束跟足底筋膜一樣，需要2000磅...
膝蓋外側痛 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
2020-08-22 18:29:54
. 解決你的跑者膝/髂脛束症候群/膝蓋外側痛🚨 . 🟥如果你在跑者膝、膝蓋外側痛的經驗，可能發生在跑步、跳躍、騎腳踏車、深蹲在最低點的時候🏋️♀️🚴♀️🏃 . 🟧這個影片的影片的運動可以幫助你永遠解決你的跑者膝，但絕對不是用滾筒去滾髂脛束/膝蓋外側，你以為可以改善，事實上可能會更糟糕🤮 . 🟨從...
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膝蓋外側痛 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的精選貼文
2021-07-16 18:00:17又膝蓋痛嗎？
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝！也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝！
勇敢無痛地奔跑吧！
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com![post-title]()
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膝蓋外側痛 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
2020-07-25 21:29:46#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！
最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！
Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
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膝蓋外側痛 在 三個字SunGuts Youtube 的精選貼文
2020-03-12 18:00:00現在很流行城市慢跑，甚至去在下班時間參加一些馬拉松活動，因此練跑就變成許多人的日常生活之一，但有些人他們跑一跑就膝蓋外側痛得要命，這究竟是發生了什麼事呢？
SunGuts IG : https://www.instagram.com/pt_sunguts/?hl=zh-tw
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！https://hahow.in/cr/sungutsposturefix
為什麼脖子會痠痛？
https://www.youtube.com/watch?v=Q7ZBqVQquQg&t=13s
起床反而更累？到底怎麼睡才對
https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&t=77s
自己的腰痛自己救
https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w&t=2s
簡單幾步驟，改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s
怎麼坐才正確？
https://www.youtube.com/watch?v=phIIZH_HY3A![post-title]()
膝蓋外側痛 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
終於下定決心要開始運動🏃
怎麼才跑沒幾天膝蓋外側就開始痛了呢⁉️
雖然說進步總是艱辛的
但是如果你現在繼續跑可能後果會更嚴重喔❗️
今天🐑老師來介紹新手跑者的惡夢「「髂脛束症候群」」
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📍「髂脛束症候群（ITBS)是什麼❓」
「髂脛束 ITB」是一條很強壯的筋膜，當膝蓋彎曲時，ITB會開始在膝蓋外部摩擦，正常情況下是不會痛的，但是當ITB過緊或是產生其他病變時，就會引起疼痛。
👉「常常一開始不會痛，結果後面越跑越痛。」
髂脛束症候群也不是專只有跑步才會有
任何需要彎曲膝蓋、撞擊、或是跳躍的運動都是好發族群喔❗️
📍「Ober's Test歐伯氏測試」：
透過以下檢查，可以更精確的判別ITBS：
❤️步驟一：患者側躺將患側朝上
💛步驟二：施測者將患者膝蓋彎曲90º向後拉伸
💚步驟三：將膝蓋慢慢放下來
⚠️過程中，如果出現膝外側疼痛
或ITB無法放至床面，則為陽性反應。
🚨有四分之一的跑著都曾經有過膝蓋外側痛的經驗
但是為什麼總是一直復發好不了呢？
📍「康復三撇步」：
修改動作—伸展與強化—逐漸重回運動
1️⃣.降低運動量或改變項目至少六週，直到發炎反應減輕
嘗試不會加劇疼痛的活動，例如：瑜伽、散步...
2️⃣.進行常規的伸展與放鬆筋膜（利用滾筒做固定點的按壓），並同時強化髖部肌群，建議每日進行3次，直到症狀消失。
3️⃣.運動前充足熱身，並逐漸增加運動量，於運動後可以冰敷降低不適感，盡量避免下坡或是堅硬不平的道路，並穿適合運動的鞋子，或請醫師進行步態矯正。
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雖然目前形成ITBS的原因還沒有答案
但是積極伸展與放鬆，加強骨盆肌群
在臨床上有正面效益❗️
⚠️如果休息後狀況持續惡化或反覆復發
還是要求助醫師做進一步檢查喔❗️
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膝蓋外側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
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解決你的跑者膝/髂脛束症候群/膝蓋外側痛🚨
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🟥如果你在跑者膝、膝蓋外側痛的經驗，可能發生在跑步、跳躍、騎腳踏車、深蹲在最低點的時候🏋️♀️🚴♀️🏃
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🟧這個影片的影片的運動可以幫助你永遠解決你的跑者膝，但絕對不是用滾筒去滾髂脛束/膝蓋外側，你以為可以改善，事實上可能會更糟糕🤮
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🟨從解剖構造來看，會發現髂脛束連接到『臀大肌』『闊筋膜張肌』💪🏼
闊筋膜張肌有很多工作，要幫腰肌（髖屈曲）還要幫臀中肌（髖外展、內轉、走路跑步穩定骨盆）
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🟩最常見的問題是臀中肌工作效率差，不能在跑步、走路時穩定骨盆，闊筋膜張肌就要加班來穩定骨盆，我相信很多公司有這種狀況😂
當闊筋膜張肌過度收縮後，就會拉緊髂脛束，所以你會覺得膝蓋的外側緊緊的❄️
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🟦所以想要永遠解決跑者膝/髂脛束症候群/膝蓋外側痛
💥不是用滾筒去壓髂脛束
✅強化臀中肌、放鬆闊筋膜張肌
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設計了從簡單到難的七個動作去訓練臀中肌🍑
1️⃣側躺髖外展
膝彎曲〰️膝伸直〰️膝伸直壓住球
2️⃣側橋式
膝彎曲〰️膝伸直〰️膝伸直同時上腳離開
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⚠️注意腳抬起離開地面不轉動，而是平行地面（髖外展）
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有膝蓋不舒服的朋友趕快嘗試看看
留言告訴我你的感覺📝📝📝
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膝蓋外側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
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解決你的髂脛束症候群、膝蓋外側痛⚡️
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髂脛束症候群不是一個好的診斷名稱，每一個人聽到這個名字就瘋狂地拿滾筒去滾髂脛束🤦♀️🤦
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沒辦法靠直接壓他來改變髂脛束的張力，髂脛束是一層肌腱可以抵抗千斤重，就算是臥推一百公斤的中壯漢都無法❌
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如果你知道髂脛束在哪裡，知道它的功能，就能解決他的問題💡
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造成髂脛束症候群的兩大肌肉是
1️⃣闊筋膜張肌
髂前上脊旁一個拳頭
2️⃣股外側肌
大腿外側
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要怎麼放鬆呢
1️⃣闊筋膜張肌
按壓後，做你會發生膝蓋外側卡卡的動作（髖屈曲）
2️⃣股外側肌
一隻腳腳踩在地板，另一隻腳伸直/彎曲
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你可以使用滾筒，也可以使用網球包起來，不管你用什麼去按壓肌肉，只要正確地使用就好⚽️🎾🏀
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正確的使用滾筒改善有限嗎？
可以是肌肉無力，
那是哪一條肌肉？要怎麼訓練呢？
想知道告訴我🙋🏻♀️🙋🙋🏻♂️
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標記愛運動卻膝蓋痛的朋友❤️