為什麼這篇跑步膝蓋外側痛鄉民發文收入到精華區：因為在跑步膝蓋外側痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者s950435 (魔人啾啾)看板Road_Running標題[問題] 膝蓋外側痛時間Tue Ma...
跑步膝蓋外側痛 在 柯小樹 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:50:15
今日訓練 跑步+快走30分 （奇怪🤔最近跑步左腳膝蓋後面外側的筋都會痛，只能跑步+快走完成30分鐘，我是老了要穿護膝跑嗎🥲） 跑完操背30分✅ 玩具多的好處是 不會練到不知道要做什麼😆 （前兩天的臀部還沒恢復，今天練胸背） 最近好想入手握推椅😄 #健身日記...
以前跑都沒有這個問題
也都在同個地方跑步（大湖公園一圈1.8km)
這問題從去年11月開始有，跑個一兩圈開始會覺得有點不舒服，繼續跑下去竟然痛到不能再
跑下去
停下來揉一揉感覺外側有一個筋好痛，揉一揉後可以慢慢跑，但有時候用到那邊的力還是會
痛，那天跑兩圈就回家了。
回家查資料也不知道是哪一個問題。休息幾天再去跑，跑第一圈就感覺還沒好QQ
隔天去看骨科，我講完症狀醫生只說我是發炎，只開個消炎藥給我。
昨天是今年第一次跑（想說休息夠久了吧），跑兩圈又開始很緊，崩潰！
不知道這種問題要怎麼解決，所以發文詢問大家。
Ps.目前走路不會痛（沒感覺），下樓梯會痛，側著下樓梯又不痛？）
https://i.imgur.com/hZQel3k.jpg
https://i.imgur.com/bcQuzFI.jpg
彎起來摸不到那條筋
https://i.imgur.com/z98WcLi.jpg
這是我跑步的鞋子，或是這雙不適合我or我跑步姿勢不對？
https://i.imgur.com/3Z0zbjd.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.213.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1584432290.A.A77.html
推 forever07: 是itb嗎？03/17 16:06
推 threexch: 單腳站立後蹲下再站起來，會有相同的痛感就可能是ITBS03/17 16:13
剛馬上測試右腳單腳蹲了五下上下，都不會痛，想說左腳也試試看結果沒力蹲不下去XD(還
是因為是這樣導致我跑步右腳出力太多？）
蹲完馬上爬樓梯竟然也不會痛，猛一點兩格兩格上下也沒事。
但按揉那個筋還是有感覺，我覺得再去跑還是會痛.....
※ 編輯: s950435 (123.193.213.57 臺灣), 03/17/2020 16:42:22
推 THC13: 跑完會痛多久？是否隔兩天就不痛了？03/17 16:45
其實也是有一陣沒一陣的痛，所以網路查的也不知道是不是我的症狀><
但每次跑兩圈膝蓋就會有感覺，再來就會痛了！
推 saylike: 我也猜是itb03/17 16:55
推 laidos: 跑者膝，惱人的症狀03/17 17:46
推 sn245763: 臀中肌肌力不足，導致ITB與膝蓋過度摩擦所致。03/17 17:52
→ sn245763: 可以去youtube搜尋訓練臀中肌的肌力訓練。03/17 17:53
推 johnson44: 跑者膝嗎…換間醫院看吧！03/17 17:54
推 nanako24: ITB? 中過 沒有就醫 加強肌力+伸展+滾輪 沒有復發03/17 18:05
→ sn245763: 臀中肌無力就會導致ITB跑步時過度拉扯，然後就開始疼痛03/17 18:07
→ sn245763: ，忍痛硬跑就是嚴重發炎，導致上下樓梯都有困難。03/17 18:07
→ sn245763: 把臀中肌練起來才是治本方法，去醫院應該都是叫你休息+ 03/17 18:08
→ sn245763: 開消炎藥給你，只能治標。 03/17 18:08
推 lovehoc: 練肌力加放鬆 消炎藥其實沒什麼用QQ 03/17 18:10
謝謝大家，看來真的是我肌力不足導致，除了跑步也沒其他運動，體重也過輕..
那我就先讓他休息一下再來訓練我的臀中肌！
※ 編輯: s950435 (150.116.71.7 臺灣), 03/17/2020 22:48:39
推 fongmcn: 跑姿正確嗎？多練核心肌群和臀部肌肉比練大腿小腿有用 03/17 23:52
推 samkivn963: 髂脛束發炎 03/18 14:25
推 kilinboy7: 跟你有一樣的困擾 03/18 20:15
推 ml863012: 上個月我也一樣症狀itb，迪卡儂買條便宜的彈力帶練臀中 03/18 23:51
→ ml863012: 肌+滾輪放鬆大概兩星期就好了每天都做，復跑的時候強度 03/18 23:51
→ ml863012: 降低，目前可以跑回4分半速沒復發，給你參考。 03/18 23:51
推 BeBe0306: 單純肌力不足 練起來就不會了 03/21 21:37
推 stupidsnow: 練臀中真的有用 03/22 20:54
推 deshuge1: 老實說，看腳的照片就知，腳的肌力不足。 04/18 20:25