嗨我的朋友，常常感覺腳底不舒服嗎？ 帶你一起身體出了什麼問題👀 _ 除了肌肉收縮能夠協助足部的穩定，也別忘了由 骨頭、韌帶、關節囊所組成的足弓， 同時也在默默的協助💀 足弓功能很像汽車的避震器，當你的腳著地的時候 ，會幫你把吸震，以及分散掉地上傳回來的 反作用力，同時協助你的身體保持平衡⛰ _ 🔳跟骨、距骨、舟狀骨、三塊楔狀骨、 一二三蹠骨會形成內側縱足弓 來協助足部內側的穩定 🔳跟骨、骰股、四五蹠骨會形成，外側 縱足弓來協助足部外側的穩定 🔳蹠骨頭、骰骨、三楔狀骨會形成 橫弓，來協助前腳掌的穩定 內側縱足弓、外側縱足弓、橫弓會在跟骨（腳跟） 、第一蹠骨頭（大腳趾側）、第五蹠骨頭 （小腳趾側）產生交集，呈現三角形， 我喜歡叫他們『足底金三角』 _ 除此之外也別忘了足底筋膜、足底韌帶，它也是默默 的支撐著足部，但是當足部穩定肌群失去功能時 總是第一個遭殃，而讓你的腳底不舒服💥 你會常常感覺腳底緊繃不舒服嗎？ 在腳底的 1️⃣前側 2️⃣內側 3️⃣外側 4️⃣腳跟 哪一個有符合你的狀況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文中，分享給你改善的 方法來幫助你提升生活品質💡 祝福你有個美好的一天🎁 _ 現在出門除了會帶酒精以外，還會帶抗菌噴霧， 就是在我身旁的這罐，因為金屬、皮件類配件 怕用酒精會掉色、鏽掉，就會用抗菌噴霧， 或是酒精噴太多手不舒服的時候💡 抗菌噴霧，你可在這個連結找到 https://shp.ee/d274354u _ #腳底 #腳底按摩 #足底 #足底筋膜炎 #足 #足部保養 #筋膜 #筋膜放鬆 #筋膜槍 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #骨 #骨折 #肌肉 #增肌肉 #訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #健康 #健康生活 #健康減肥 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #臀部 #屁股 #屁股痛

嗨我的朋友，常常會感到小腿緊繃嗎？ 跟我一起來認識身體發生什麼問題 _ 就算你對肌肉很陌生，一定也有聽過手臂的二、 三頭肌，其實小腿也有三頭肌，分別是由比目 魚肌、腓腸肌、蹠肌所組成的團體👨‍👧‍👦 這個團體雖然從不同的地方出發，但是最後都會 到阿基里斯腱，再到跟骨🦴 比目魚肌被肥腸肌蓋住，圖片為了完整呈現 肌肉，所以腓腸肌（黃色）中間是切除的🔪 _ 🔲腓腸肌是的內側頭是從股骨內側，外側頭是從 股骨（大腿骨）外側，跨越膝、踝、距下關節， 最後到阿基里斯腱 🔲而比目魚肌會從腓骨頭（外側小腿骨）、 脛骨（內側小腿骨）內側緣到阿基里斯腱 🔲最後是蹠肌會從股骨外側、膕斜韌帶（膝蓋後側）連接到阿基里斯腱，是一條細而長的肌肉 _ 小腿的三頭肌主要負責腳踝蹠屈，也就是踮腳尖， 讓腳跟離開地面的動作，同時也在走路、跳躍 時協助推進，除此之外腓腸肌也會協助膝蓋 彎曲，而比目魚肌在站立時能夠 協助身體保持穩定🦵🏻 特別的是膝蓋伸直的時候腓腸肌收縮 比較有效率，而比目魚肌是在 膝蓋彎曲的時候✨ 蹠肌在這個團體裡面看起來肌肉面積是最小的的， 對腳踝蹠屈幫助不大，但肌肉本身有很多的 本體感覺接受器，能夠幫助你在活動時 增加神經肌肉的連結，幫助你感覺 到踮腳尖這個動作🧠 _ 當足底的穩定肌群失去功能時，會讓小腿三頭肌 工作量倍增，而變得緊繃，除了會影響到前足、 中足的活動，也會在小腿上產生激痛點， 腓腸肌的話就會接近膝蓋後側，而 比目魚肌的話就會接近腳跟🌋 當你的『小腿三頭肌』出狀況時，可能會 1️⃣小腿緊繃 2️⃣腳踝活動不順暢 3️⃣無法自由活動腳指頭 以上哪一個符合你的情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 祝福你有個美好的一天🎁 _ 順帶一提開箱仲安家禮盒時，把膠原蛋白飲給忘了 這款跟葉黃素飲一樣，非常方便攜帶，不然每次 都要帶很多瓶瓶罐罐的很麻煩，很適合想 保養身體又不喜歡太複雜的我👀 葉黃素飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/udufxe7 美妍膠原飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/nxktf2v _ #腿 #長腿 #瘦腿 #腿部訓練 #腿控 #腿模 #瘦腿丸 #小腿 #小腿肌 #大腿 #蜜大腿 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #腳 #腳趾 #腳底 #腳控 #腳踏車 #腳底按摩 #腳奴 #腳痛 #腳部護理 #足 #足底 #足底筋膜炎 #筋膜 #筋膜放鬆

【髕骨外翻】 「治療師，我膝蓋痛好久了」 『醫師怎麼說呢？』 「醫生說我髕骨有外翻」 1. 什麼是髕骨外翻？ 「髕骨（Patella）」俗稱膝蓋骨，即在我們膝蓋上的一顆圓圓的骨頭，而「外翻」指的是往身體外的方向傾斜，即是髕骨相對於股骨（大腿骨）往外翻出，可以想像成書被翻開的樣子。有無髕骨外翻多以「X光」來判斷，因為可以直接看到骨頭的樣貌，也有人會用肉眼觀察、觸診等方式。 2. 髕骨外翻會痛嗎？是種病嗎？ 大多人會有個誤解，以為「髕骨外翻是種疾病，它會造成疼痛」，但實際上： ＊髕骨外翻不是一種病也不是診斷，它是一個現象 髕骨外翻（Patella tilt）不是一種疾病，它代表的是「我們觀察到髕骨有往外翻的狀況」就像是胸口摸起來「硬硬的」，「硬硬的」是個現象、事實，但背後代表的意義不確定，可能是肌肉緊繃、水腫、良性腫瘤、惡性腫瘤等 ＊髕骨外翻可能造成疼痛，也可能不會 在過去研究中，發現膝蓋有痛或沒有痛的人，可能都呈現髕骨外翻，所以髕骨外翻不一定會有疼痛或有疾病，但「或許有關聯」 3. 髕骨外翻的重要性？ 由於髕骨是往外傾斜的，會導致膝蓋的關節面，即大腿骨（股骨）跟髕骨之間不是密合的，有點類似「脫軌或信封沒密合」，而造成關節接觸面積變小。 「關節接觸面積變小，會導致單點承受的壓力過大」，當壓力大到一定程度，即會產生疼痛，這邊可以想像成「很多人站在一條獨木舟上」，當大家保持社交距離，平均分佈地站著，船的壓力可以分散，但如果都集中在一處，該處壓力過大整條船就會沉。 4. 真的是髕骨外翻嗎？ 髕骨外翻的成因很多，這邊列舉常見的兩大類： ＊髕骨被往外拉 這邊會分成是連接在髕骨外側的軟組織（例如筋膜、韌帶、肌腱等）過於「出力或緊繃」，所以髕骨被往外扯；但也有可能是連接在髕骨內側的軟組織，過於「無力或鬆弛」，一樣造成髕骨往外拉。 這是一個相對位置的概念，意思是說『當有台車呼嘯而過，可能是我們踩煞車，或對方催油門』，所以當髕骨往外偏移，可以是外側的力過大或內側的力過小。 ＊大腿骨（股骨）往內轉 延續相對位置的概念，其實可能「髕骨並沒有動，而是相對的大腿骨往內轉」，而導致「髕骨看起來是外翻的」 5. 髕骨外翻怎麼處理？ 應該先確定「需不需要處理」，也就是釐清「是不是髕骨外翻造成疼痛」，如果沒有疼痛，髕骨外翻不見得需要處理，但如果有伴隨疼痛，以下是常見的方式，包括運動治療、徒手治療、注射、貼紮、矯正性運動等： ＊消除髕骨外側拉力 例如滾筒、伸展、徒手放鬆來減少外側軟組織（肌肉、筋膜等）的張力 ＊增加髕骨內側拉力 訓練附著在髕骨內側的肌肉群，試圖把髕骨拉回到內側 ＊避免大腿骨往內轉 訓練臀部肌群可以減少大腿骨往內轉（像是內八的姿勢） 現今研究發現，對於能改善長期膝蓋痛較有效的方式似乎是第三點，即「訓練臀部肌群」，但我的建議是，每個人狀況並不同，因此除了訓練臀部肌群，伸展、貼紮、滾筒及其他治療方式，也是可以同時嘗試的。 . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . #kneepain #patellalateraltilt #rehabilitation #training #strengthening #exercise #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #膝蓋痛 #髕骨外翻 #防疫 #社交距離 #新冠病毒 #疫情 #復健 #肌力訓練 #訓練 #運動 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙