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[爆卦]肌貼膝蓋是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇肌貼膝蓋鄉民發文收入到精華區：因為在肌貼膝蓋這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cyivs33 (Chicken1912)看板Road_Running標題[問題] 請問肌內效對...

作者cyivs33 (Chicken1912)
看板Road_Running
標題[問題] 請問肌內效對跳躍膝有幫助嗎?
時間Sun Aug 25 02:50:02 2013


不知可不可以在這邊詢問 @@
不知該去那個板問...

前幾天跑步完，膝蓋不適去看骨科，
醫生摸摸我膝蓋後，說是髕骨肌腱炎(跳躍膝)
http://painless.idv.tw/sportinjury/index3-5.htm (症狀介紹)

叮囑我休息2~4週，少走動，等到完全不痛才可以跑步
不過小弟的工作必須站整天，
並且走來走去 (小弟顧2~3台機器，必須經常來回走動)

工作常會上下20~60cm高的台階 (機台爬上爬下之類)
偶爾會搬重物，蹲下的動作也常做
工作場所除了中午休息一小時吃飯睡覺外，
沒有椅子可以坐著休息

所以想到養傷期間是否可以貼肌內效
減少膝蓋的負擔或疼痛呢??

目前主要酸是蹲下時膝蓋非常無力，
站起來也要扶東西才好站...

我上網查詢貼法，查到幾種不太一樣的貼法
比較常看到的貼法是這種
http://ppt.cc/fzhR
由股四頭肌往下貼，也常看別人都這樣貼

另外又看到這種
http://www.youtube.com/watch?v=5rs-4MngDoc
跟第一部影片貼不同方向，她由下往上貼，
而且這部影片有提到某些部位要強拉貼布，
上一部影片只有簡單貼上去而已，
是因為想要的功效不同的關係嗎??

再來又找到一部有提到是貼跳躍膝的貼法
http://www.youtube.com/watch?v=f8KXKvRL1jk&t=1m36s
(影片中他壓的地方跟醫生壓痛我的地方一樣)

想請問在休養這段期間平常日該用那種貼法呢?

等2~4週養傷完後去跑步想先暫時貼著跑跑看，
請問運動時都會選第一種貼法嗎??


--
謝謝大家看完我冗長的問題~
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.208.161
※ 編輯: cyivs33 來自: 59.126.208.161 (08/25 02:52)
推 relx741222:肌貼只是固定瘦傷的肌群，本身並沒有任何療效喔 08/25 09:23
→ cyivs33:我知道~因工作時常會用到膝蓋 希望能起到保護作用 08/25 12:15
→ funtsung:其實可以詢問醫生或復健科的建議 08/25 18:01
→ cyivs33:當初有詢問醫生是否可以貼 醫生只說可以~不過那都運動員在 08/25 18:32
→ cyivs33:貼的，然後就沒下文...我就回家了@@ 也不太清楚這位醫院會 08/25 18:33
→ cyivs33:不會貼 (再去掛號一次說想貼貼看 感覺好怪) 08/25 18:34
→ cyivs33:下週我再看看下班後是否膝蓋還會明顯不適 真的不適再改找 08/25 19:01
→ cyivs33:復健科再順便請教治療師 ~ 08/25 19:02
推 skystone:除了貼紮以外,還是要多多加強大腿的肌力,很多時候這種傷 08/26 17:42
→ skystone:都是肌肉過度緊繃所造成的影響 08/26 17:43
推 skystone:然後也要多去伸展腿部周邊的肌肉y 08/26 17:45
推 qqmini:我也是髕骨肌腱炎，醫生是說用髕骨束帶保護傷處 08/26 23:56

小弟收到兩位前輩來信(受過膝傷的前輩?)，
對我受益很大，所以決定將受益到的內容貼上來，
希望對有同樣傷害的跑友有幫助~

一位是物理治療師min前輩，
另一位是中華肌內效協會的skystone前輩
(因為min前輩用寄信的，沒出現在推文裡，所以幫他後面id保密)

min大提供的肌內效貼法
http://www.youtube.com/watch?v=aPkmo5Xqqtw
我覺得這貼法很有用，原本蹲下跟起立時，右膝感受到酸痛
照影片貼法貼好後，蹲下起立變很順，痛楚瞬間減到最小!!
缺點是很耗貼布...

另外一個貼法是 skystone 前輩提供的
http://0rz.tw/vhYt2
今天洗澡時撕貼布，暫時沒貼走路去外面吃晚餐，沒想到沒貼紮時
走路腳後跟著地膝蓋竟然有感覺酸痛，墊腳尖走路膝蓋才不會酸痛
照這貼法貼完後，正常走路也不會痛了~ 的確很有效~

再來是min大提供的跑後滾筒放鬆方式 (跑後按摩可幫助疲勞的肌肉放鬆)
http://ppt.cc/ZFMJ

以上~
※ 編輯: cyivs33 來自: 114.33.38.64 (08/27 22:24)
※ 編輯: cyivs33 來自: 114.33.38.64 (08/27 22:24)
→ sneak: 復健科再順便請教治療師 https://muxiv.com 12/06 04:50
→ muxiv: 當初有詢問醫生是否可以 http://yofuk.com 04/16 16:33

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