雖然這篇肌貼膝蓋內側鄉民發文沒有被收入到精華區：在肌貼膝蓋內側這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 肌貼膝蓋內側產品中有85篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【吃飽想消除脹氣？ 來試一招「臥姿抱膝」排氣式】 你有脹氣的困擾嗎？教你一招簡單瑜伽，可緩解脹氣帶來的腹部不適。 來看圖解如何做？下背不舒服的人，不一定要將大腿拉向腹部，先釋放緊繃的臀部肌肉即可。馬上來學⬇️⬇️⬇️ ------------------------------...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，10分鐘居家運動ep.1｜下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練｜練健康/ 一個動作40秒，組間休息20秒 0:23｜坐姿呼吸 兩手交疊放在腹部，用鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣。 1:24｜坐姿闊背肌手臂線伸展 雙手前臂貼緊手掌遮住臉，吐氣時將手臂向上延伸， 手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置...
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肌貼膝蓋內側 在 ♡ 鍾蕙羽ᴊᴜɴᴇ?? ♡ Instagram 的精選貼文
2021-09-03 15:00:02
女孩們從裡到外都要愛自己♡ 日常保養從頭到腳的每個小細節都很重要！ 深得我心 最懂女孩需求的舒摩兒私密保養全系列～解決了妞的私密煩惱💕 先從最基本的清潔開始 🧴清潔系列 日常天天使用的 #賦活美學浴潔露 （ #全肌防護 #甜美香氛 #長效清新浴潔慕斯 ） #全肌防護 （淡香） #甜美香氛 （甜美花...
肌貼膝蓋內側 在 陳怡琳 Alina Instagram 的精選貼文
2021-09-17 14:06:13
做個細緻的女人 小細節不能放過 私密處也必須好好呵護 台灣私密護理領導品牌「婦潔 VIGILL 」 相信大家都耳熟能詳 藥廠出身，專為亞洲女性研發 我本身就是婦潔的愛用者 使用它們的私密處沐浴露好ㄧ陣子 這次要來介紹另外四個產品 🌷 私密高效美白凝露 夏天通常穿的很清涼，然而露出大片肌膚時，總會...
肌貼膝蓋內側 在 孤僻君株式會社 Instagram 的最佳貼文
2021-08-03 12:34:01
Neithers本季度涼爽、寬鬆 加上些許機能真的夏日首選 - Item. Neithers - Open Collar Shirt Item. TMCAZ - T156 Pocket Tee Item. TMCAZ - P113 Utility Shorts - Neithers 頂級品牌進駐！ ...
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肌貼膝蓋內側 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
2020-04-24 18:14:5610分鐘居家運動ep.1｜下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練｜練健康/
一個動作40秒，組間休息20秒
0:23｜坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部，用鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣。
1:24｜坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉，吐氣時將手臂向上延伸，
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
2:24｜坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁，吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外，拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
3:25｜坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上，
吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時將身體往前傾，腰不彎曲，
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。
4:24｜坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直，腳板勾起，
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲，感受右側腿後側與小腿伸展，二十秒後換左側。
5:24｜自體重量深蹲
雙腳略比肩寬，腳趾朝外十度，
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低，再站起。
6:24｜後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲，再站起換腳。會訓練到下肢肌群。
7:24｜後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度，交互將腳向後延伸下蹲，
下蹲至最底時，搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
8:24｜側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲，左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
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9:24｜弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前，左腳在後，左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。
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肌貼膝蓋內側 在 Stay Fit with Mi Youtube 的最佳解答
2019-03-15 20:22:17【邊看電視邊把大腿練緊👌】
我好久沒有發居家運動影片了❤️ 自從在美國家弄了一個自己的小小健身房後，好像比較少發這系列影片，這次回台灣時間比較長，窩在客廳看劇的時間變多，有時間運動時卻不方便上健身房😌(二寶媽的辛酸），熊熊想起居家運動其實可以有很多變化的呀！
攤在沙發上看電視時，不如選擇在沙發前做這一組簡單四個動作吧👌這四個動作比較針對大腿內側的肌肉，組數與次數上的安排比較偏向鍛鍊緊實線條：
🔸側躺抬腿 12下4組
身體側橫躺在地，以單手支撐頭部，將右腿彎曲讓腳底貼地，將左腿直直伸往右腿後方。緩緩抬起左腿至極限，感受大腿內側肌肉緊縮發力，再緩緩放下。
🔸跪姿側抬腿 左右各15下4組
這個動作除了可以練到大腿內側，對臀部與馬鞍肉也能鍛鍊到唷！跪姿在地上或墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘微微彎曲，雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部，保持身體核心部位穩定不能晃動。將一側腿部向外側抬，雙腿膝蓋彎曲的角度維持不變，抬起至幾乎與背部平行後再慢慢下放、恢復至預備動作；注意全程的核心收緊，身體千萬不能亂晃動唷。
🔸相撲深蹲 15下4組
將雙腳分開站立，距離寬於臀部，腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度，膝蓋向下彎曲，注意膝蓋不能往內夾，這樣臀肌是不會啟動的喔！下蹲時動作要慢，臀部夾緊收縮，過程注意保持背部挺直、核心收緊，上半身不要前傾。下蹲至大腿與地面平行位置後，用臀部的力量緩緩抬起身體，回到起始位置。
🔸滑行側弓步 左右各15下4組
準備一條小毛巾，右腳踩著毛巾後向右滑出右腳，同時左腳往下蹲，雙腳腳尖朝向前方，背打直，核心收緊讓身體保持穩定。側蹲後，一樣用大腿及臀部的力量，將身體推回站姿，恢復至起始動作再換邊進行。全程記得不要聳肩、駝背唷！
‼️預告一下❤️今晚10點我會發文公告大家1月24日的簽書會地點與時間yo😉 聽說場地很美很美所以名額有限，晚一點也會開放報名的連結，現場可以跟我聊天還能獲得小禮物🎁 可以來的人晚上記得來報名喔😚
註：如果從來沒有做過這些動作，最好請專業教練親身個別指導才安全，有時候看影片做運動看起來一樣，但是否使用正確的肌肉發力、是否誤用關節發力都不一定，所以最安全的作法還是找專業教練指導才能對自己身體負責唷！![post-title]()
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肌貼膝蓋內側 在 KIMIKO Youtube 的最佳解答
2018-09-05 17:42:40提肩胛動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師
📌準備動作：
坐在瑜伽墊上，背部抵住牆
雙腳確實踩地，膝蓋併攏，雙手握拳
拳眼對準腋下並頂住
兩邊手肘呈水平180度架好，手肘、肩膀全程抵住牆
📍動作目標：提肩胛/打薄肩膀、瘦手臂、削背肉、改善駝背不良姿勢
動作固定端：手肘至上手臂後側、肩膀上緣、胸部以下
動作動作端：（背）肩胛骨內側、(正）肋骨
動作運行方向：背部離牆↗
胸部向上↗ 、向外→頂出後，慢慢關肋骨回到預備位置
📍動作使用到的深層肌群：
大菱型肌（Rhomboid major)
小菱型肌(Rhomboid minor)
豎脊肌(Erector spinal)
多裂肌(Multifidus)
腹橫肌(Transversus abdominis)
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不能聳肩，手肘、肩膀要確實緊貼牆壁
3.小角度連續動作
YouTube Channel：
https://bit.ly/2x2hW7O
OFFICIAL WEBSITE：
https://KIMIKO.com.tw
INSTAGRAM：
KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
KIMIKO Studio 👉🏻 https://bit.ly/2xNEn0I
KimiBarre 👉🏻 https://bit.ly/2xSJrRs
Facebook
https://bit.ly/3asH45j![post-title]()
肌貼膝蓋內側 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文
【吃飽想消除脹氣？ 來試一招「臥姿抱膝」排氣式】
你有脹氣的困擾嗎？教你一招簡單瑜伽，可緩解脹氣帶來的腹部不適。
來看圖解如何做？下背不舒服的人，不一定要將大腿拉向腹部，先釋放緊繃的臀部肌肉即可。馬上來學⬇️⬇️⬇️
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肌貼膝蓋內側 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？
一起來認識髖旋轉肌群🕶
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髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩
這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的
內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起，又叫做髖三頭肌🍖
當髖關節伸直的時候，會讓髖關節向外旋轉，
而髖關節彎曲的時候，會讓髖關節橫向移
動做出外展，在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行，都會需要這對兄弟的
幫忙，同時也會在活動髖關節時，
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼
但是當腰椎骨盆的動作受到限制時，除了會影響到髖關節的活動度，也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃，可能會壓迫到神經產生麻痛感，
又或是在臀部產生激痛點，以及
轉移到大腿後側🌋
當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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除了認識肌肉來預防痠痛問題以外，皮膚的保養
也不能馬虎，分享給你膠原蛋白的聖品仲安家
的「美妍膠原飲」，一天一瓶來幫助你
補足皮膚一天所需要的養分✨
複製這個連結，可以找到這款保養好物👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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祝福你有個美好的一天🧧
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肌貼膝蓋內側 在 Facebook 的最讚貼文
海邊走走，靜坐&大樹式
#一起每天大樹式三分鐘防三高
每到訪一個地方，我總會找個氣場流動舒服的地方，靜坐一會兒，再來就是一定會赤腳做個3-5分鐘的大樹式，讓自己好好接收這個當下大自然給我的能量
沒想到這回出遊，小羽竟也如此。在我們爬上海灣邊的一座山岩，他找到一個角落，然後對我說他想在這裡一個人吹風，靜靜坐一會兒。
於是我也找了一個屬於我的角落，坐了下來。閉眼吹風聽海的聲音。
坐到海風吹進心坎裏，舒爽了，才起身做大樹式
樹式（Vrikshasana）是一個可以鍛鍊下半身及核心的基本動作，可強化緊實腿部大小肌肉的力量及平衡、以及核心肌群力量，
而我喜歡大樹式的原因，是你可以透過這個動作在大自然的加持下做簡單的靜心冥想（在家也請脫鞋腳掌貼地站）。想像自己是一棵深植於大地的大樹，腳掌就猶如大樹的根深深往下紥，沈穩、平衡、協調，而大地的能量就這麼支持著你。然後再從有形的身體動作，內化到精神心靈層面，找到內在的平衡及協調。
簡單說明一下大樹式的動作
1.預備站姿。膝蓋打直，雙手置於身體兩側。重心移到左/右腿。
2.將右/左腿抬高，慢慢屈膝，以右手抓右腳踝。將右/左膝蓋、大腿向右/左外側打開，腳掌貼近左/右大腿內側，腳尖朝下。身體與左腿保持一直線。
3.吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。雙眼注視一定點。
4.停留五至六個呼吸，吸氣，吐氣，回到站姿。休息兩至三個吸吐。換邊重複上述步驟。
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