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在 腿後勾產品中有50篇Facebook貼文，粉絲數超過7,817的網紅Cheng 奎爺，也在其Facebook貼文中提到， 【覺醒新制準備上路】 準備執行新規，提供檢舉獎金： 🚫教練男女關係（假設如有劈腿、或者發生關係不認帳者），如果有相關證據，調查到底，並且維護會員權益。 🚫私下授課（如有教練私下授課，則提出相關證據） 專業層面考核： 🎯器材、動作，全面術科考核（如有一個動作不通過，該動作禁止帶學員，等待通過考核...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日 這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～ 👉追蹤Lisa的IG：@...
「腿後勾」的推薦目錄
腿後勾 在 邱婷婷 Instagram 的最佳解答
2021-09-15 20:30:45
（➡️滑有料理影片）話說… 只有我覺得SUBWAY很貴嗎😂？ 女兒真的很愛吃SUBWAY，午餐不知道要買什麼買SUBWAY就對了… 上次買安格斯牛肉回去給女兒吃，女兒說好吃，昨天又去SUBWAY，自己也買一個吃看看， 嗯…整塊像漢堡肉排的安格斯牛肉，牛肉很嫩不油很好吃👍 麵包鬆軟、蔬菜新鮮，但多加了...
腿後勾 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-08-17 01:18:57
❗️可以常溫保存的純檸檬磚 團購優惠到明天啦❗️ 今天吃妹妹給的最後一顆的 #Miopane 貝果-塔香聖女起司小番茄， 貝果面皮一樣好吃，塔香濃郁很有味道， 但內餡真的很空虛，前兩顆沒有想像中爆餡但還能接受， 但今天這顆切開後真的讓人滿頭問號❓ 只有一顆小番茄，也跟官網差太多了， 雖然我自己有沒有...
腿後勾 在 Yumi ? 健身教練 Instagram 的精選貼文
2021-07-27 03:16:04
訓練長久下來體態肯定有不一樣的效果 女生必然要有翹臀才好看 扁扁的臀已經不流行了！ 當然訓練過程中最重要的就是 你的肌肉感受度及訓練的角度是否正確 當你不知道怎麼訓練時可以找教練討論 說出你的需求及想要的體態 訓練不是只有訓練而已 包含吃飯、睡覺都很重要！ 肌肉成長需要三大關鍵： 1.訓練強度...
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腿後勾 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2021-07-20 20:00:12#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～
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01:16 ➤ 動作 ⑤ 哈克機早安訓練
01:48 ➤ Tips - V squat 訓練 1
02:32 ➤ V型哈克機早安
03:44 ➤ Tips - V squat 訓練2
04:07 ➤ Tips - V squat 訓練 3
05:58 ➤ 動作 ⑥ BStance單腿硬舉
09:00 ➤ Tips - B Stance 單腿硬舉
09:29 ➤ 動作 ⑦ 跪姿腿後勾
09:52 ➤ 跪姿腿後勾
10:12 ➤ Tips - 跪姿腿後勾
10:42 ➤ Tips - 跪姿腿後勾2
13:17 ➤ Tips - 跪姿腿後勾 3
13:51 ➤ 動作 ⑧ 慢離心腿推
14:46 ➤ Tips - 腿推小技巧
15:29 ➤ 慢離心腿推
18:19 ➤ 總複習
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腿後勾 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
2019-08-20 21:30:02#黑面蔡媽媽 #瘦腿 #產後運動
🤸♀4招養成鳥丫咖的辣腿運動
💪居家運動訓練雕塑曲線實驗大成功
運動對於產後恢復或是身型改變，
到底有沒有幫助？
黑面蔡媽媽這一年多來進行居家運動，
我真的獲得很多，
除了身心健康之外，
考試都考一百分呢！（很愛周星馳的梗🤣）
拍照真的是很棒的觀察和比對工具，
大家來評一評，
雖然兩個都是我，但真的不一樣了🧐
從臉型、腰圍、臀型到腿部的緊緻度，
真的差好多😮
今天來分享黑面蔡媽媽的4招辣腿運動，
請把它加入你的運動菜單，
並堅持一段時間，
會感受到腿部的線條和緊緻開始不同。
❗4招辣腿運動
動作1：屈腹蹬腿
動作2：腿後勾
動作3：側抬腿
動作4：交叉抬腿
每個動作做3到5組，每組12到15下，
若有左右邊請做24到30下。
嗯～還在等什麼？今晚就開始動吧！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#瘦腿 #產後運動 #鳥丫咖 #![post-title]()
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腿後勾 在 黃偉杰Damon Youtube 的最佳解答
2019-08-08 20:37:431.槓鈴深蹲 5組5下
2.架上硬舉 5組5下
3.機械式踢腿 4組12下
4.啞鈴跨步走 4組20下
5.單腿後勾 4組12下
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/![post-title]()
腿後勾 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文
【覺醒新制準備上路】
準備執行新規，提供檢舉獎金：
🚫教練男女關係（假設如有劈腿、或者發生關係不認帳者），如果有相關證據，調查到底，並且維護會員權益。
🚫私下授課（如有教練私下授課，則提出相關證據）
專業層面考核：
🎯器材、動作，全面術科考核（如有一個動作不通過，該動作禁止帶學員，等待通過考核，才核準教學）
像是會教腿前伸，不一定會教腿後勾。
會教深蹲，不一定會教單腿蹲。
上課態度方面：
✅教練上課滑手機（該堂課執行，但不算課）並且可更換教練
✅教練上課態度隨便（站姿隨便、回答問題隨便、上課坐著、指導及補動作隨便）可更換教練。
腿後勾 在 Facebook 的最佳解答
#肌肉腿
怒很大的一天！因為我以為自己要打到AZ了，結果到了醫院才想到自己上週接種肺炎鏈球菌13價，被醫生無扎針送回，覺得好失落，一肚子怨氣不知道如何發～～
總之因為非常情緒爆炸，也跟筋肉老爺吵了一架，是的 #就算我們經歷過生離死別依舊會想掐住對方、 會遷怒、會為了小事互相生氣，譬如今天，是為了Lionel的數學功課，家教老師要爸爸不要在旁邊陪寫，避免小孩過度依賴，也不要去改他的作業，等下周老師來就好，我整個千交代萬交代的，提醒爸爸不要過度干預孩子的學習；結果......我才上個廁所就聽到爸爸又黏到兒子身邊想要指導他，完全把我的話當成耳邊風，彷彿沒有說過這些話一樣～～我覺得他不只是橡皮擦爸爸，還是口香糖爸爸，黏到深處無怨尤！
於是我只好把自己投入於工作～～來剪輯影片，上字幕旁白上到快崩潰～我真的喜歡拍片也享受剪輯，但真的非常厭惡上字幕，堆了一堆影片都是因為還沒上字幕，每次只要到了上字幕的時間，就想罵死自己，真的不知道自己話這麼多幹嘛，再這樣下去我會不會提早得到白內障？
自媒體工作者其實真的很多焦慮感！包含對未來的不確定感！
最近大概因為快搬家了、裝潢瑣事弄的煩心、開車還在怕、健身實體教學得從新規劃、要計算多樣支出又得同時留錢理財心情七上八下......有種對未來微微的茫然感！
不知道是不是很多斜槓人都會這樣，這邊槓一下、那邊斜一點、會的越來越多，但是也越來越對自己感到迷惘！到底什麼是我的主要？什麼才是自己的未來？突然覺得自己成為了什麼都不會的人！
總之明天要第一次去看中醫調理身體，一方面為了懷孕準備，也是為了改善壓力一直很大的身體（還是身心？）；沒打到疫苗只好自己乖乖養身健體，不過最近運動量大減屁股已經微笑曲線變少，看著屁股垮下去也是覺得好焦慮！肌肉腿自己要沒了只能看著別人的興嘆！
只好看看東奧，這些台灣健兒們抗壓性這麼高，以此勉勵自己要進步下去！王齊麟/Wang Chi Lin 李洋/Lee Yang 今天又贏了～看看不管攝影鏡頭怎麼補捉都是動作完美，看看那個腿～～看著看著心情又好了～
然後睡前跟兒子躺了一下，他趴著睡，我的肥腿故意壓在他腿上！這時他突然做出一個用力的腿後勾，我的肥腿整個無法對抗，才驚覺兒子的腿部肌力變強非常多，他也是個小肌肉腿了呢～上次被肌肉腿夾已經是筋肉老爺中風前的事哈哈哈～～有練有差！
訓練小兒運動體能，養出肌肉腿，大概是近期內最令我紓壓的事了
#本篇重點其實只想要強調我家小兒有練出肌肉腿喔
腿後勾 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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相信健身計畫的安排是許多新手的困擾
健身計畫怎麼安排？
應該包含什麼動作？
時間多久？重量怎麼抓？
讓我們來看下去吧！
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📌「訓練頻率＆部位分配」
📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。
在養成運動習慣的路上
每個人願意投入的時間有限
一週起碼有2~3次的運動頻率
有助於體態改變的頻率又不會壓力過大
目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉
2次訓練者，可選擇兩天都練全身
3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天
4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天
5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次
6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天
7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。
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📌「動作選擇&器材選擇」
📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。
胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推
背的多關節：划船/引體向上/pulldown
腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲
胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV
背的單關節：pullover
腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收
其他部位
肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥
手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸
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📌「次數重量＆休息區間」
📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。
使用的重量越大次數越低休息時間需要越久
重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度
ex. 8下是指第9下會操作失敗
休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組
每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組
多關節的重量往往能操作較大又穩定
可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉
學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因
可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性
(15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式)
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📌「訓練時間＆課表週期」
📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。
訓練時間壓在60~90分鐘以內
動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組
一套新的刺激對肌肉來說
會先是解剖適應（學習動作），約2~3週
接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後
太頻繁更改訓練計畫
會讓肌肉無所適從，無法好好的長大
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上面訓練計畫的安排只是概略的方針
實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計
請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！
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