【如何養出漂亮肚皮，不長妊娠紋?】 因為實在多人問，只好寫一篇來分享一下我的肚皮保養術。(非業配) 其實沒有大家的留言，我壓根不知道我這樣的肚皮在孕婦界裡算漂亮😆，連我老公都問我：「怎麼那麼多人留言說你的肚皮很漂亮，孕婦的肚子不都長這樣嗎?」。 因為第一次懷孕，對於妊娠紋的預防沒有做太多功課，直到有一天看到我追蹤已久的網美，分享除妊娠紋的醫美療程要價不斐，而且就算做了療程也不見得可以根除，我才意識到預防的重要性，當時懷孕大概已經30週左右。 看了一些預防妊娠紋的文章，以及我自己實際保養的方法，統整出一些”可能有效”的預防方法，分享給大家。 1.#不要胖太快 長妊娠紋主要的原因是由於孕婦子宮擴張變大、小腹肌肉層和腹腔內網膜增厚，加上脂肪增加、水腫等影響，腹部不斷往外突出，皮膚擴張超過彈性限度，導致肌膚纖維彈性疲乏、損傷或斷裂，而出現波紋般的紋路。 因此，控制好每月可增加的重量，減少肚皮短時間內被大幅撐開，就可以降低長出妊娠紋的機會。 2.#要運動 肌肉是有彈性的，適度運動和伸展，可以增加肌膚纖維細胞的彈性。但是我懷孕初期可說是完全0運動，四~六個月過後正常運動，六個月過後一跑步就想尿尿，完全無法運動，變成散步，三級警戒後，改成在家裡做孕婦瑜珈，可能有運動加減還是有幫助的。 3.#要保養 雖然擦在皮膚表面的保養品，沒有辦法直接作用在膠原纖維，但不斷擴張的肚皮若沒有擦保養品，我個人覺得滿乾癢的，所以從懷孕初期開始一直都有擦妊娠油的習慣，我用過的妊娠油有兩款，一款是 Bio-Oil 百洛 - 肌膚護理專家，質地偏油但延展性很好，我孕前本來就有他們家的油來保養皮膚；另一款是 媽咪莉娜 懷孕媽咪肌膚保養，是當時品牌寄給我的公關品，質地比較清爽，我從春到現在都使用這款，兩款我都很推薦，大家可自行搜尋。 4.#托腹帶 托腹帶可以減少肚子的晃動和拉扯，減輕皮膚擴張的幅度，尤其是後期肚子每天都在變大、變重，活動時有托腹帶的幫忙真的會像有人捧著肚子一樣，輕鬆許多，不過缺點是滿悶熱的。 5.#飲食 膠原纖維是由蛋白質所構成，孕婦的蛋白質需求量較大，因此飲食中高品質蛋白質如豆漿、雞蛋、魚類、海鮮、肉類等正餐要吃足夠，搭配富含維生素C的水果，幫助膠原纖維合成，水果一天要吃兩個拳頭大，也可以盡量選擇維生素C含量較高的芭樂、小番茄、奇異果等。 以下就是我預防妊娠紋的個人經驗+心得。總結來說，要怎麼預防妊娠紋呢?大概就是多管齊下吧XD

【生過孩子，為什麼不論如何腰身、臀為就是回不到當初？】 生過了小孩，即使已經努力減肥，腰身依舊回不到過去、臀部也變寬許多，到底是為什麼？ 還有，以前不會便秘的，為什麼當媽以後超容易便秘？ 以上的為什麼，有很多原因，但是，你不能忽略，其中一個原因就是懷孕時 #腹肌分離，產後又沒有經過矯正運動調整回來。 或者，因為懷孕時身體分泌 #鬆弛素，所有結締組織延展性都變強，很容易造成骨骼變位；產後沒有及時努力恢復，那麼鬆弛素回歸水平了，就很容易定型在懷孕時的身體骨骼位置。 還有，懷孕過程 #子宮變大組織增生，如果沒有維持良好脊椎直立、中立，就很有可能全身像是山崩往下塌：腰變粗、骨盆變寬、腳掌變大、下腹厚重、便秘......當然身體腰痠背痛也免不了！ 簡單來說，產後體態回不到從前的最大因素，也是需要立刻修正的，就是 #身體骨骼失去中軸化了，應該要 #從正確的骨骼對齊位置 開始訓練起。 擺位對了，肌肉練起來才能充分發揮力量，也才能進一步鍛鍊出更健康的體態！ \ 腹肌分離也不是母親的專利，當身體內部的脂肪過多（譬如說內臟脂肪過後）、子宮隨著孕期增生增大、甚至是有長期便秘問題，都可能因為這些位於肌肉層下的器官們體積變大，導致整個肌肉由內往外推，腹白線被撐張開來，腹部肌肉們朝兩邊擴展，以至於失去核心肌力的狀況。 #腹肌分離會怎麼樣 腹部肌肉各司其職。例如腹直肌，負責身體的前捲曲還有側捲曲，每天從早上於床上起床、躺下、彎腰...腹直肌都努力的做好它的本分；又如腹內外斜肌們在側向支撐抗阻、軀幹旋轉、彎曲軀幹都需要它們；腹橫肌是位於身體最深處的核心肌群，負責了整體軀幹的穩定性、保護脊椎、維持腹內壓。 因為這些肌肉協同作用，我們才得以維持脊椎的穩定性、保護脊椎不受傷，能夠穩定的做出各種活動。以功能性運動觀點而言，「近端的穩定帶來遠端的活動」，或者白話點說，便是「深部肌肉能維持穩定，表層大肌肉才能活動的更好」。這就是為什麼，運動時必須由深肌肉訓練開始，才到表層肌肉；而不是拼命鍛鍊表層大肌群，卻從來不去誘發深肌肉活動。 但是，腹肌分離，可以一次性的讓這些肌肉群被打趴，正因為這些肌肉的前側都連結在腹白線上。 當腹肌分離後，肌肉們無法再好好維持正中位置去做本分工作，偏離了位置後，力量使不上來，於是所有的壓力都落到脊椎去；再者這些肌肉都會連結到骨盆，當位置偏移後，也意味著原本可以在活動中保持穩定的骨盆，也不穩定了；加上維持腹內壓的腹橫肌失去張力，於是，以下狀況都很容易發生： #下背疼痛甚至衍生椎間盤突出 #骨盆底肌虛弱無力 #骨盆無法保持穩定衍伸出更多脊椎或膝踝關節問題 #中背疼痛 #便秘 #子宮排列失去與脊椎的對齊（這對懷孕中的媽媽超傷身） #腹部外觀看起來鬆垮垂腰變粗 通常，如果產後檢查腹肌分離超過兩指，並且深度測試沒有張力，就必須趕緊開始矯正訓練。 👉詳細文章在網誌，裡面有腹肌分離更多說明與圖解； 👉矯正運動擇時直播分享； 👉我的新線上課【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】，很適合任何曾經生產過的母親，即使生完多年，課程絕對可以幫你找回小骨盆、小蠻腰、腳也可能慢慢變小喔～早鳥優惠 #私訊我給連結🔗

紥肚超詳細分享，沒有興趣的朋友可以skip post❤️準媽媽及新手媽媽最關注的事! @attach.mum 用後感，真心評論： 紥肚有用嗎？ 首先要看你的腹直肌分離嚴重嗎？我的情況不嚴重！產後分離指數是1/2/1！但什麼是腹直肌：腹直肌位於肚臍部的兩側。前腹壁通常由不同的肌肉層和結締組織所組成。這些相互連接、且不同方向的肌肉有助於保持腹部的内臟不會凸出，這對於站立、行走和日常活動都很重要。隨著懷孕肚子愈來愈大，兩塊肌肉之間的結締組織逐漸伸展，分娩後結締組織每每無法收縮至懷孕前狀態。那分離指數又是什麼？就是以手指寬度來衡量兩邊腹直肌間隙的程度。（你可以上網看看如何量度，很容易，自己也可量)我嗎？1.2.1其實是超少！也許是懷孕前，Core Muscle 訓練得足夠吧！但第一次療程時發現可放兩隻手指在隙中，也超驚訝！我有朋友是三指分離，更有朋友是四指分離，很難想像吧！完成療程後，我由1/2/1變成0.5/0.5/0.5，腰減了4cm。數字是一回事，但我覺得最重要是，我的肌肉線條漸漸再次出現！我覺得對於多指分離的新手媽媽，絕對是福音；對於分離比較少的新手媽媽，相對上沒有超明顯。 過程辛苦嗎？ 首先會人手用薑油按摩，之後會熱敷！基本上是超舒服，我個人非常enjoy，舒服得訓着了。紥肚過程也不辛苦的。緊嗎？可以接受！但當然行動會有點不便，埋身餵奶是有困難的，所以那十天我主要是泵出來給LouLou飲的。天氣熱的話，我建議大家開冷氣。紥住肚，坐得不太舒服，加上熱的話，人是會燥的，但絕對可以放心，我活動還是自如，只是慢一點。 紥肚日可上街嗎？ 我個人可以😂但一定要穿鬆身裙子，走路還是一點問題也沒有，我會小碎步快走。不過，如非必要，我也不會紥肚出街，「可以」不代表舒適。 真護士上門的重要性： @attach.mum 是真護士上門，坊間有不少扎肚公司宣稱由護士及助產士策劃，但上門的卻不是護士，感覺有點欺騙人的成份。這一家是真護士上門！她真的會幫你先看看傷口，再決定按摩的力度，決定適不適宜紮肚，感覺專業可靠，新手媽媽也會比較安心。 紥肚可瘦肥嗎？ 不可以😂只是塑形不會幫你瘦任何脂肪，減脂肪還是要靠自己做運動。 我建議紥肚嗎？ 我覺得新手媽媽能力許可就紥吧！體態好一點，人會開心一點自信一點。腰直了，糾正了分離肌，腰痛也會有改善。但自己一個照顧寶寶的新手媽媽可能在湊寶寶時會辛苦一點，最好找家人幫幫手。 Swipe向左邊，有我的絕密before & after照。🙏🏻大家自行參考吧！效果還滿明顯的！有什麼問題，可以PM我。 #紥肚 #紥肚分享 #新手媽媽 #上門紥肚