熱門Ptt文章

[爆卦]腹部拉筋是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腹部拉筋鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹部拉筋這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腹部拉筋產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過10萬的網紅岱宇跑健室，也在其Facebook貼文中提到， 【訓練知識家】運動前熱身，助你揮別側腹痛！ 很多人在跑步時，都有側腹部疼痛的經驗，一般只要減慢速度、調整呼吸，都能獲得改善，但若想徹底揮別它，唯一的的解決之道仍是「熱身」。 運動中的側腹痛，可能源於跑步前沒有做足熱身，造成內臟器官無法承受劇烈運動帶來的衝擊，進而使腹部出現疼痛感。 因此，要減少...

　同時也有58部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...

「腹部拉筋」的推薦目錄
  • 岱宇跑健室

    腹部拉筋 在 岱宇跑健室 Facebook 的最讚貼文

    2015-09-07 19:00:01
    有 251 人按讚

    【訓練知識家】運動前熱身，助你揮別側腹痛！

    很多人在跑步時，都有側腹部疼痛的經驗，一般只要減慢速度、調整呼吸，都能獲得改善，但若想徹底揮別它，唯一的的解決之道仍是「熱身」。

    運動中的側腹痛，可能源於跑步前沒有做足熱身，造成內臟器官無法承受劇烈運動帶來的衝擊，進而使腹部出現疼痛感。

    因此，要減少側腹痛發生，則必須於跑步前花5到10分鐘做暖身，尤其是側腹部拉筋；另外，慢跑結束後，也不可立即靜止休息，而是要再花至少5分鐘做一次暖身，才能確保下次運動時，側腹痛不再出現喔！

  • 劉畊宏

    腹部拉筋 在 劉畊宏 Facebook 的最佳解答

    2015-07-06 08:00:01
    有 126 人按讚


    【Ryan伸展小教室】練完核心，你需要的腹部拉筋運動！
    靜態的伸展，可拉長肌肉、韌帶和肌腱，讓運動後緊繃的肌肉放鬆，更重要的是能讓身體溫度慢慢下降，降低運動傷害的可能。以下這招動作可以伸展腹橫肌、腹直肌等腹部肌群，非常適合做完核心肌群後使用。
    小訣竅：
    * 雙手撐地，將上半身推起
    * 不聳肩，脖子自然向前上方延伸
    * 髖部平貼地面
    * 面朝斜前方地板
    重點是動作中需配合呼吸，停留15～20秒。此為一回合，休息一下，再做第二回合，便能有效減少段練完核心後的腹部肌肉痠痛，並讓肌肉線條變得更好看喔！

  • 岱宇跑健室

    腹部拉筋 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳解答

    2014-12-25 11:13:03
    有 69 人按讚

    【kevin型男健身房】打造完美腹肌就靠它！

    你常覺得肌力訓練了半天，但成效有限嗎？很大的原因是強度不夠，透過肌束的收縮，負重，讓肌肉疲乏跟肌肉纖維受損，肌肉才容易成長。配合健身器材，可以讓你更有效的控制運動強度、達到更好的成效！

    1：預備動作：調整器材至適合自己運動強度的重量
    2：調整坐位高度，肚臍與紅色點並齊
    3：雙手握桿，手肘固定在紅色墊子，保持收腹，自然挺胸
    4：出力將器材下壓，以腹肌力量控制
    5：向上放鬆時吸氣，動作不可過快
    6：向下出力時吐氣，過程中意識集中在腹肌上

    過程中應該隨時控制力量，維持均速，將注意力集中在腹部。訓練完也別忘了以腹部伸展運動做收操，讓線條更好看。

    搭配服用，效果更佳：
    為何腹肌出不來→http://goo.gl/w8VrA0
    腹部拉筋運動→http://goo.gl/ELn5vG

    by Kevin（林儀侑）教練

  • coffee_where_

    腹部拉筋 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文

    2021-07-21 20:17:54

    當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

    每日原則：
    1 . 跳繩 1000 下
    2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
    3 . 不間斷核心訓練10分鐘
    4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
    5 . 戒精緻澱粉

    7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
    7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
    跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
    最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
    目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
    我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

    好處：
    1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
    2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
    3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
    4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
    5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
    6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

    建議：
    1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
    2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
    3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
    4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
    5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
    6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
    7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

    希望對大家有幫助～
    防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
    Thanks For Watching！

    📷
    IPHONE 11 PRO
    🎵
    Music by Fiji Blue - Affection

    post-title
  • 單車小D揪愛騎

    腹部拉筋 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的精選貼文

    2021-06-21 20:30:08

    嘿~據說端午節各位粽子搭配小Ｄ的宅家核心團練(上集)影片，抱肚笑開懷！☺
    下集主要是以【橋式訓練核心＋收操拉筋】為主題，至於小D我呀！是否這輩子都是諧星命～整體核心狀況依然很慘！但我終究是那個打不死的蟑螂，我不會放棄的，有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡

    ☺總結：
    核心真的是急不得的訓練，要有耐心每天做才會慢慢進步！
    『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程(笑)相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的！(應該喇~)

    最後，還是有請各位大大用最低標的視角配宵夜觀看【小D的核心訓練影片】唷！
    ---------------------------------------------
    我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊！
    將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
    揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
    鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了！你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂＾＾

    自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島！開心自己出生在這美麗的福爾摩沙～
    迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能！
    ---------------------------------------------
    FB粉絲團: 單車小D揪愛騎
    https://www.facebook.com/bike.little.D
    IG: bike.dd
    https://www.instagram.com/bike.dd/

    post-title
  • 阿官KUAN

    腹部拉筋 在 阿官KUAN Youtube 的精選貼文

    2021-05-30 20:19:26

    #隔離 #減肥 #瘦身
    This is my second time quarantine in Taiwan.
    I used this diet routine to lose weights.
    Also I shared how did I stay productive.
    Hopefully can help everyone.
    -
    自從去年九月底回歐洲四個月
    一開始健身房有開到後來健身房關閉
    到聖誕節回立陶宛狂吃
    以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
    每天開始吃垃圾食物
    身體也越來越胖
    拍照+照鏡子的次數也越來越少
    我也完全不想po限時動態
    -
    這次回台灣靠著隔離
    我有14天的時間可以改造自己
    之後才有機會見家人朋友
    當然要趕快抓緊時間減肥啦
    飲食⬇️
    我的減肥方法是都盡量吃原型食物
    一天兩餐
    因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
    早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
    晚上八點多開始自己煮火鍋
    在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
    期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
    火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
    最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
    而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
    -
    運動⬇️
    運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
    沒有特別運動菜單
    就是上YouTube 找影片
    下半身都是自己練這樣
    -
    睡眠⬇️
    時差完全調不妥
    但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
    不然睡不到這個時間
    就真的什麼都不想做了
    睡多才能讓自己代謝變好
    這點非常重要
    -
    體重變化⬇️
    每天都有量體重，看看身體的變化如何
    剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
    是我這次回台灣最瘦的時候了
    總共14天瘦了4公斤
    -
    我當然知道快速減肥是不好的
    減得越快復胖越快
    但回想起來自己也胖超快的XD
    最重要的是維持
    總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
    每天熱量消耗絕對會比現在多很多
    希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
    切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
    陷入不斷惡性循環，加油各位！
    -
    Follow me:
    ►Facebook: https://www.facebook.com/kuanineurope/
    ►Instagram: https://www.instagram.com/kuanfit/
    ►Podcast:
    Apple: https://reurl.cc/avQm5l
    KKbox: https://reurl.cc/e8ql9j
    Google: https://reurl.cc/N63dr6
    Spotify: https://reurl.cc/py70mx
    Anchor: https://anchor.fm/kuanineurope


    疫情回國攻略

    https://youtu.be/QWb6fGtWtVk

    蘭嶼兩天一夜自潛

    https://youtu.be/JMvARqrOnqE

    荷蘭最新Outlet開箱

    https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

    人生第一次的比基尼高空彈跳

    https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M

    荷蘭必吃的六道美食

    https://youtu.be/zVlm-nxZsUo


    你不知道的國家，他卻在乎你

    https://youtu.be/Hkv83rPs6_U

    阿官在台灣：

    全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

    https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

    疫情期間如何買機票

    https://youtu.be/btkCpuGUlIg

    歐洲返台實錄

    https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

    居家檢疫關懷包開箱

    https://youtu.be/t2tBugTgHF0


    一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

    https://youtu.be/jgMWspbOi5A

    全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

    https://youtu.be/NynzoOj5W44

    全世界最大的室內水上樂園在德國？

    https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

    和阿官一起當歐洲農婦：

    Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

    https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

    和阿官一起健身減肥：

    減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

    https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

    Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

    https://youtu.be/gisiqVyw4oI

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    和阿官一起玩台灣：

    Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

    https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


    ----------------------------------------------------------------------------------------------
    越南攻略：

    去越南前你必須知道的五件事

    https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
    ----------------------------------------------------------------------------------------------
    歐洲知多少：

    關於荷蘭六件你不知道的事

    https://youtu.be/B_jUvgjB4As

    更多旅遊Vlog：

    比利時

    比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

    https://youtu.be/TyfcgK31aaI

    馬爾他

    一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

    https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

    一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

    https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

    一起來去馬爾他Comino島一日遊！

    https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    泰國

    華欣租車這麼便宜？

    https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

    在泰國騎車很可怕？

    https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

    在泰國當大象志工

    https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

    在泰國一個人亂晃危險嗎？

    https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    西班牙、葡萄牙：

    跟我一起遊巴塞隆納！

    https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

    跟著我一日走完里斯本重要景點！

    https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

    跟著我一起來去辛特拉一日遊！

    https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

    post-title

你可能也想看看

搜尋相關網站