為什麼這篇腹肌撕裂者動作鄉民發文收入到精華區：因為在腹肌撕裂者動作這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者MBAlife ()看板FITNESS標題[討論] 關於練出六塊腹肌時間Mon Jan 28 2...
腹肌撕裂者動作 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最佳解答
2021-09-16 02:06:10
自從疫情被封了這麼長時間後 本來很慌天啊我的屁股要消失了 但沒想到其實還維持的不錯 今天這組訓練是我最常做的之一 5個動作 一週2-3次持續練 就可以居家擁有漂亮緊實翹臀🍑 1️⃣啞鈴橋式 2️⃣翹臀圈深蹲左右側移 3️⃣啞鈴硬舉 4️⃣啞鈴相撲蹲 5️⃣沙包上踢腿、側抬腿、側踢腿 （以上初學...
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健身房裡面分別有 軟墊 仰臥起坐板 跟仰臥起坐機
想知道哪一種效率比較高啊??
看過電腦人的動作都是在平墊上面完成的
但如果可以使用機器的話
是不是效率會比較高?
自己練了快三周 肚子用力的時候上中下腹都是硬的 (站著)
但還是有一層肥肉包裹者 所以腹肌只有最上面兩條有點明顯....
若是這種情況的話 請問 我要著重在 增加負重 還是 增加鍛鍊次數??
目前每次大概會做200下 半仰臥+反向捲腹
大概每三天練兩次 加上有氧慢跑50分鐘
會不會有點次數太少 OR 強度不夠?
用仰臥起坐板練上腹會不會比較有效率? (15-30度?)
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.119.69
推 a1121210:練大到超出脂肪....不如降體脂比較快 01/28 23:57
→ a1121210:至於哪種器材 個人喜好吧... 我比較喜歡可調式的腹部 01/29 00:00
→ a1121210:訓練椅... 01/29 00:01
推 a1121210:至於用15~30度練 一定比平的刺激大 有刺激＝有效率 01/29 00:06
推 Narcissuss:體脂降到12%不用練就有了 01/29 01:56
→ wusalt:原來練三個禮拜就可以有明顯腹肌？健美先生都吃土好了 01/29 02:24
推 bowaveradio:體脂肪降下來再說 不然會讓肚子上的肥肉看起來更大 01/29 08:52
推 canfish:個人感覺電腦人的效率比機器高蠻多的 僅供參考~ 01/29 09:45
推 s910561:消脂自然就會跑出來 01/29 11:51
→ axdv1092:好羨慕...才三個禮拜... 01/29 13:00
推 tinabjqs:做電腦人 01/29 13:52
推 cosy:我覺得仰臥起坐機是偷懶用的... 01/29 21:36
推 rex105:做腹肌撕裂者看看 (逃 01/29 22:34
推 freesmile:個人感覺是練習多種動作比較能充分刺激腹肌.一星期三次 01/30 14:00
→ freesmile:每次保持連續15分鐘~其他三天練其他運動.核心保持用力 01/30 14:00
→ freesmile:用啞鈴.壺鈴.槓鈴或健身球等free weight對核心效果比較 01/30 14:03
→ freesmile:好~加入平衡感練習比較能刺激核心~個人小小淺見 01/30 14:04
→ freesmile:但腹部脂肪還是要消掉才會露出來~ 01/30 14:05
→ freesmile:若是女生原本就比較少有肌肉那就要多練習 刺激肌肉生長 01/30 14:06
推 s85006011:電腦人lv2征服後決對有6塊 體脂13%也有 02/02 01:45