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[爆卦]腹肌撕裂者效果是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腹肌撕裂者效果鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹肌撕裂者效果這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腹肌撕裂者效果產品中有30篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 咪咪愛運動😻10分鐘居家壺鈴練翹臀 疫情在家不能上健身房 少了大重量但一樣有辦法練出緊實翹臀 這一集幫大家利用一般居家較輕重量減少休息增加次數來提高臀部感受度和訓練強度 做完超有感隔天有夠痠的 適合平常有運動習慣的人 如果可以一次跟2組效果會超級好👍👍 👉建議做這組運動前可以徒手深蹲15個當暖身喔...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑媽私心最愛菜單又一發 #ABS腹肌速成菜單 今天去經紀公司參加年度超級媽咪聚會， 幫腦袋瓜好好補一補， 當會議結束的時候， 我可愛的經紀人跑來說：吼～你好像又瘦了吶！ 其實，真的沒有啊！ 我現在晚上的體重已經站上51公斤了， 但因為肌肉量比較高，代謝也比以前好， 早上通常會回到50公斤左右，有...

「腹肌撕裂者效果」的推薦目錄

腹肌撕裂者效果 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最佳解答

2021-09-16 02:06:10

自從疫情被封了這麼長時間後 本來很慌天啊我的屁股要消失了 但沒想到其實還維持的不錯 今天這組訓練是我最常做的之一 5個動作 一週2-3次持續練 就可以居家擁有漂亮緊實翹臀🍑 1️⃣啞鈴橋式 2️⃣翹臀圈深蹲左右側移 3️⃣啞鈴硬舉 4️⃣啞鈴相撲蹲 5️⃣沙包上踢腿、側抬腿、側踢腿 （以上初學...

腹肌撕裂者效果 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最佳解答

2021-08-18 20:38:01

【哪種有氧適合我】 Q:很多人會問說跑步機、腳踏車、滑步機、階梯機（踏步機）「哪一個比較有用？」 A:如同「你慢跑，我爆發踩腳踏車」、「我快跑，你慢慢踩腳踏車」的道理一樣！ 🔥最主要的看你強度如何調整！ 跑步機、滑步機、踏步機、腳踏車，這四大類都是健身房最常出現的！ 我們好好去做簡易的分析...

腹肌撕裂者效果 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 20:38:01

【哪種有氧適合我】� � Q:很多人會問說跑步機、腳踏車、滑步機、階梯機（踏步機）「哪一個比較有用？」� � A:如同「你慢跑，我爆發踩腳踏車」、「我快跑，你慢慢踩腳踏車」的道理一樣！� � 🔥最主要的看你強度如何調整！� � 跑步機、滑步機、踏步機、腳踏車，這四大類都是健身房最常出現的！� � 我...

  • Omitsai Mama's Exercise Life

    腹肌撕裂者效果 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

    2020-11-10 21:30:12

    #黑媽私心最愛菜單又一發 #ABS腹肌速成菜單

    今天去經紀公司參加年度超級媽咪聚會，
    幫腦袋瓜好好補一補，
    當會議結束的時候，
    我可愛的經紀人跑來說：吼～你好像又瘦了吶！
    其實，真的沒有啊！
    我現在晚上的體重已經站上51公斤了，
    但因為肌肉量比較高，代謝也比以前好，
    早上通常會回到50公斤左右，有時候更低。

    當體脂降、肌肉升的時候，
    看起來就是會比較輕盈呀！
    很開心自己又往☛穿衣顯瘦，脫衣有肉☚的目標更前進一些。

    這一切都是黑媽私心運動菜單幫的忙吶，
    之前的腹肌撕裂者是我練腹肌的開胃菜，
    而今天這套10分鐘馬甲線（ABS）腹肌速成菜單，
    難易度有3.5顆星，
    也是我的最愛，兩套湊一起練起來，
    流汗流的十分暢快，
    再加上冬天運動熱量消耗比較快，
    對燃脂、減肥更有效果💪

    ●黑媽居家運動執行方式：
    ☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
    ❗冬天一定要熱身。
    ☛訓練：
    一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
    請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
    例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
    ☛收操：肌肉伸展放鬆
    ☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

    #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
    #ABS #馬甲線 #腹肌 #減脂 #減重 #減肥

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  • May Fit

    腹肌撕裂者效果 在 May Fit Youtube 的最佳解答

    2020-04-09 21:02:49

    安安大家好，
    今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
    加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
    .
    此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
    初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！

    完整菜單如下：
    part1. 下半身40sec 20sec rest
    Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
    Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
    Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
    Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
    Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
    Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
    Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
    Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
    Side lunge 側跨步蹲
    .
    part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
    Weighted hip thrust 負重阻力臀推
    1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
    Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
    Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
    Banded hip thrust 阻力開合臀推

    part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
    Back row 啞鈴背部划船
    Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
    superman 超人式
    back extensions 背部伸展
    dumbbell chest press 啞鈴臥推
    dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
    knee down push ups 跪姿伏地挺身
    shoulder press 啞鈴肩推
    shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
    bicep curl 二頭彎舉

    part 4 core 核心30sec no rest
    mountain climber登山式衝刺
    plank arm raise 平板抬手
    plank toe taps平板輪流點地
    plank rotation 平板轉體
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    更多居家跟著做系列？

    https://youtu.be/M56to7gX6bE
    爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊

    https://youtu.be/g9TeWoWks2o
    20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥

    https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
    居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
    .
    May Fit instagram : @may8572fit
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  • 咪咪愛運動 Mimi Sparkle

    腹肌撕裂者效果 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳貼文

    2017-11-09 22:44:00

    跟著一起做6分鐘腹肌撕裂者

    今天是跟著一起做的影片，看你們喜不喜歡呢？喜歡的話記得幫我按讚喔😃！

    最重要的是看到影片馬上跟著來做一組，然後休息2分鐘再做一組👍🏽👍🏽👍🏽，整組做完肚子會超痠超痠😆，我自己覺得如果夠認真每天都做效果很好喔！

    廢話不多說馬上跟著來做吧🙌🏼有任何問題都歡迎留言或私訊咪咪❤️

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