這一周的綜合訓練屁股和大腿真的很有感覺，但最近都亂亂吃，體脂真的不太妙，明天是否該啟動連續一周的有氧運動呢？只是我很想只騎飛輪就好~（嘿嘿）

明天的事明天再決定，先來複習本周綜合訓練的5個動作為：
動作1：《深蹲+登階後抬腿》練屁股以及大腿後側。
動作2：《硬舉+單手肩上舉》練屁股以及大腿後側和肱二頭肌、三角肌。
動作3：《壺鈴擺盪》練屁股以及大腿後側。
動作4：《V型屈腹》練腹直肌。
動作5：《綜合橋式》練屁股以及大腿。

除了《硬舉+單手肩上舉》、《壺鈴擺盪》這兩個動作只有負重訓練之外，其他三個動作也可以改成肌耐力訓練喔！
另外像《深蹲+登階後抬腿》、《硬舉+單手肩上舉》、《綜合橋式》這三個綜合訓練真的很操，我們一邊可以做10下，左右加起來20下，一共做3組就好了！

影片示範：
《深蹲+登階後抬腿》http://bit.ly/2wqqzEM
《硬舉+單手肩上舉》http://bit.ly/2PeReMP
《壺鈴擺盪》http://bit.ly/2PbOe3z
《V型屈腹》http://bit.ly/2LzNp2w
《綜合橋式》http://bit.ly/2whSnf9

呼~媽媽早上努力種田之餘，還要再趕2篇專欄，每到月底就是一種被編輯追著跑的港結。
什麼時候才能好好追個劇呢？延禧攻略一直停在第8集~朋友圈好多人已經追到完結篇了，其實我不介意被雷到可以私訊結局給我，我OK的！

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好啊好啊！快樂的日子總是過的特别快，本周下一點猛藥，來一點粗殘的特訓吧！

可以選擇做負重或肌耐力的訓練，想更進階的話就改成間歇訓練💪

本周綜合訓練的5個動作為：
動作1：《深蹲+登階後抬腿》練屁股以及大腿後側。
動作2：《硬舉+單手肩上舉》練屁股以及大腿後側和肱二頭肌、三角肌。
動作3：《壺鈴擺盪》練屁股以及大腿後側。
動作4：《V型屈腹》練腹直肌。
動作5：《綜合橋式》練屁股以及大腿。

一個動作做3組，肌耐力訓練每一組15到20下；肌力訓練每一組做12到15下。

📣小提醒：大家要把握最後的Lascal育兒神器團購時間喲！
99%的推車都適用（後輪寛距在42～54公分），若不確定可以私訊問我喔！
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「Knee Tuck Crunches」(每set 10-12下) (3set)

主要鍛鍊：腹直肌
動作：👇🏼
手掌平放在臀部後方兩旁，雙腳離地。
呼氣，上身向前。用腹部既力將膝蓋屈向胸前。
吸氣，雙腳伸直，上身挨後。
注意：👇🏼
速度平均，雙腳保持離地。
挺胸，腹部呈少少微曲。
For進階者建議：最後一下還原後不要立刻放下，雙腳離地，上身微微撑起 hold 5秒🙌🏼🙌🏼💪🏼

抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師

這週帥氣的子宇醫師✨
繼續擔任我們的客座醫師👨🏻‍⚕️
來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事

抽脂的小歷史📔
有哪些 #抽脂方式？
#威塑抽脂 的優點
究竟抽脂後 #復胖 的機率多高？

大家想知道的抽脂大小事
都在這裡啦👆🏻

💡影片重點
00:00 搶先看
00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎？
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎？
06:59 不能錯過的NG

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2021.09.23
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終於和夢幻廠商迪卡儂合作了，
而且還是我一直很喜歡的運動小物呦～
這興奮的心情和看到選手奪金牌是一樣的！

當年黑媽還跟著我的健身教練運動的時候，
很常被他用波速球操練，
只要站上去，我的核心很自然就出力，
我那產後快二年都消不掉的小腹，
就這樣被波速球擊敗🥊
所以我一直很想把波速球帶回家，
但菜爸怕我用這顆球整他一直阻止，
#現在有了迪卡儂再也擋不住
因為迪卡儂的多功能波速球最大承重130 kg，
還附打氣筒，一個人就可以充氣完成。

不要看我這樣說，
就直覺以為波速球只能大人用，NONONO～
對於小朋友的體適能訓練也很棒喔！
今天黑媽和艾瑪一起做這套7分鐘波速球全身訓練，
10個動作親子一起來，強化核心、顧好下半身，
可以運動兼促進感情，不是很讚嗎？
要是你還沒有收編波速球，
只要動動手不用出門，
在迪卡儂官網就能選購囉！

雙手奉上傳送門：
●健身小物波速球這裡買：https://bit.ly/3epJpCF
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

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