#五十歲後腸道的逆齡保養
https://reurl.cc/l0x6OY

三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？

年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何讓腸道逆齡的保養之道。

🎯第一、攝取足夠纖維食物、補充水分
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬(一碗半熟蔬菜)二果(兩顆拳頭份量)之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分，水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！

🎯第二、攝取好油
許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。

🎯第三、補充具有腸道保健的益生菌
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！

🎯第四、順時鐘腸道按摩SPA
隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。

「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！

#脹氣脹起來好厭世😕
#營養師教你如何擺脫腹脹

現代人多忙碌，往往飲食就很隨便，三餐不定時不定量，而且還大小餐，首當其衝的就是腸胃負擔大，常見的問題就是吃飯速度太快，囫圇吞棗，腸胃來不及分泌足夠的消化酵素來應付過多的食物，於是肚子就開始腹脹、消化不良，腸胃一旦鬧起憋扭，真的是好難受呀！

因此，想擺脫腹脹、消化不良的問題，不妨可以從以下幾個方面著手，完整文章👉👉 https://reurl.cc/9ZaEga

📌第一、#降低吃飯速度：吃飯配話容易脹氣
吃飯速度越快的人，越容易消化不良，也很容易吞入很多的空氣造成腹脹。

📌第二、#挑出容易造成脹氣的食物：
有些食物容易在腸胃道內產氣，攝取之後會讓你一肚子氣，若你剛好是腸蠕動慢的人的話，脹氣會讓人相當不舒服！富含高纖維的澱粉食物像是番薯、芋頭、馬鈴薯等；大豆及其製品，像是豆漿、豆腐、豆干等；或是一些蔬菜，像是洋蔥、花椰菜、韭菜、高麗菜等，試著找出會讓你腸胃道脹氣的食物，允許你適時「挑食」，或許可以讓你的腸胃道避開腹脹的危機。

📌第三、#攝取一些能幫助腸道消化的食物：
有些水果富含酵素，就非常適合放在飯後食用，像是鳳梨、奇異果、木瓜等，特別能夠幫助蛋白質食物的消化，另外，若是針對於外食族，蔬果獲得不易的話，也可以適時善用能夠幫助整腸的益生菌來緩解腹脹及消化不良等不適。

📌第四、#遠離久坐，鼓勵運動：
腸胃蠕動慢的話，也容易讓吃下肚的食物不容易代謝，建議久坐工作型態的朋友，坐滿一小時後，站起來活動筋骨10-15分鐘；也可以在餐前順時鐘按摩腹部，或是飯後休息半小時後去散步，都有助於胃腸蠕動，如此一來，可以避免因為腸胃蠕動慢而腹脹、消化不良，或是排便不順等問題。

#歡迎大家分享
#有人跟我一樣也很腸脹氣嗎?😆😆

大家中秋節快樂唷！
今天早上來到FM92.1飛碟電台-好男好女的節目，和大家聊健康、聊中秋、聊新書~(主持人Maggie本人好美阿^_^)

不免俗的還是要來提醒一下大家：
#烤肉配蔬菜健康又均衡
#烤肉烤好再刷醬料
#自製醬料好健康
#柚子高血壓高血脂藥物勿食用
#腸蠕動慢的人勿大量吃柚子易造成脹氣
#月餅分享勝獨享
#白天活動量大 吃月餅比晚上吃好

#歡迎一起動手做養生黃金蜜棗酥喔
#黃金蜜棗酥熱量是市售鳳梨酥的一半

【減醣低卡蜜棗酥自己做，美味又健康！】
https://youtu.be/nz4S66dCF90
https://goo.gl/q4vQ98

如何攝取益生菌? 腸道便秘, 腸易激綜合症, 益生菌幫到你! 營養師介紹6大益生菌食物, 如何揀益生菌食物, 如何吃益生菌食物. 益生菌如何吃
#營養師媽媽Priscilla #益生菌如何吃 #益生菌食物

0:00 益生菌如何吃
3:11 益生菌食物 乳酪
3:57 益生菌食物 奶類食品 Kefir
6:11 益生菌食物 麵豉
7:06 益生菌食物 泡菜 酸菜
8:14 益生菌食物 酸瓜
8:52 益生菌食物 功夫茶 Kombucha

支持: Patreon: https://www.patreon.com/nutritionmama
訂閱: 營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
聯絡: priscilla@nutritionmama.online

營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
http://reurl.cc/exXg6L

Facebook page (營養師媽媽): www.facebook.com/mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): www.facebook.com/dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online

免費下載:
催乳餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/6d474f147a
功能食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e

免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。

夏天飲食養生的要點就是「夏天養心，長夏養脾胃」，由於氣候炎熱出汗使得胃腸消化液的分泌減少，胃腸蠕動變慢，因此夏天也是消化不良或腸胃病好發季節，也會因血氣不足之下，人會變得昏沉、嗜睡！

大家也可以利用這個時節多吃粥，熱的粥含有大量的水分和糊化的澱粉，好消化吸收，便利補充水分，同時還能護胃和補充能量。

食材：
生米
絲瓜
鹽巴
枸杞

做法：
1. 先將大米放入鍋中用旺火燒開後，改用小火煮至六成熟。
2. 將絲瓜洗淨去皮，切成豆粒大的塊加入到粥中，煮到瓜爛粥熟。
3. 加入鹽巴跟枸杞，即可享用。


#轉運料理 #請訂閱 #開啟小鈴鐺
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤ 網友最愛單元馬上看 ❤
❤【每週生肖運勢】https://pse.is/3e4zvn
❤【３分鐘！招財X開運秘法】https://pse.is/3ce2cv
❤【佛曲線上聽】https://pse.is/3ewk53
❤【超易學！健康快料理】 https://pse.is/39cqc3

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ 訂閱 Youtube 頻道得好運 ➤ https://pse.is/KJKE8
+ LINE 好友： https://goo.gl/MQTRvh （官方帳號 ID：@yohofans ）
+ FB粉絲團：https://pse.is/yohofate

▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → https://pse.is/KJKE8

#意義製造 #創意商品廣告 #請開聲音

防疫期間在家，身體活動量減少，
腸胃蠕動也變慢了，「宿便」就很容易纏身！
“食事纖纖粉” 讓你輕鬆做 “纖女”，和宿便分手不拖泥帶水～

看更多「宿便不留之戀」，告別宿便！
👉長版：https://youtu.be/HC_D8igzrvw

#雖然是神經病但沒關係 ＃船井生醫 ＃食事纖纖粉 ＃調節腸胃 ＃拒絕宿便 ＃網路廣告 ＃韓劇 ＃宿便不留之戀