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【倒刺鞋面：Predator Mutator 20+ FG 實測】
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今年度，Predator Mutator 20+ (下稱Predator 20+) 正式推出，可惜推出無耐就遇上疫情，令新Predator少咗一個迴響。Predator 20+ 擁有突出嘅外型，細緻嘅設計，絕對相對上兩代更為野性。一對如此令人震懾嘅波Boot，發揮究竟又會係如何？今日阿靴會同大家實測同分享。
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Predator 20+ 用上三間嘅Primeknit質料，而鞋面就用上全新嘅Demon Skin，鞋面由406粒軟膠倒刺組成，期望增強鞋面摩擦力，令射門更具曲線。除此之外，Predator 20+ 同樣用上襪套式設計，不過襪筒位置相比前兩代更高，呢一點更加突顯到今代Predator嘅獨特性。Predator 20+ 為無鞋帶設計，而於鞋釘上，同Nemeziz一樣，用上前後兩件式設計。
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Predator 20+ 需要較長時間開鞋，但開鞋過後，阿靴認為佢發揮相當理想而且獨特。
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經過數場友賽嘅磨合，阿靴最滿意係Predator 20+ 帶來嘅射門質感。於腳面射門上，Predator 20+可以較輕鬆做到一啲食得應嘅漂波，畢竟Predator 20+為無鞋帶設計，鞋面腳背位置會更乾淨，只要做好姿勢，食啱位置，腳面射門球感相當理想，射門亦富力量。至於腳內檔射門上，呢個位置係需要時間適應嘅地方，始終軟膠倒刺帶來厚度，亦會卸走少量力量，不過於適應後，腳內檔射門發揮亦屬於理想，畢竟406粒倒刺的確可以增強唔少射門嘅摩擦力，腳內檔射門可以更具曲線，同時可以帶嚟更充分嘅腳內檔球感。
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阿靴亦滿意長傳類控球球感，鞋面軟膠倒刺除咗可以增強踢球嘅摩擦力外，亦帶來更強嘅控球球感，加上軟膠倒刺帶來少量卸力嘅狀況，長傳類控球會就更為明顯。至於短傳類控球層面上，鞋面軟膠倒刺同樣需要時間融合，始終Predator 20+嘅質感有別於其他波Boot，一般波Boot鞋面會較為平滑，而Predator 20+鞋面則較具彈性，不過於適應過後，短傳嘅控球方面發揮屬於理想。
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於開鞋後，Predator 20+ 長傳發揮屬於中上，鞋面軟膠倒刺帶來更穩定及具球感嘅傳送，美中不足嘅位置係佢力量感會稍為欠奉，不過阿靴非常喜歡Predator 20+ 嘅腳內檔斬波，始終球感豐富，而且更具曲線；至於短傳上，隨時間去，Predator 20+ 發揮越來越好，傳送路線屬於穩定，而且球感強烈，可以較輕鬆傳往目的地。
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盤扭上係Predator 20+較弱嘅位置，同樣因為鞋面嘅軟膠倒刺，波Boot需要較長嘅適應時間。於盤扭初期，觸球後波會比預期中彈得較遠，呢點會影響到盤球上嘅整體球感，不過好嘅地方係佢會隨時間有所改善。此外，Predator 20+富有一定重量，因此帶來嘅速度感唔算強，另外佢襪筒較高，靈活感方面會較弱。
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至於鞋型上，Predator 20+ FG鞋頭會較闊，足弓位就較緊，阿靴會認為中至闊腳嘅波友會較合適。不過喜歡Predator 20+嘅波友要有定心理準備，因為波Boot需要三至四場比賽開鞋，開鞋後Predator 20+整體發揮會有所提升，而且會更為舒適。至於尺碼上，阿靴就會揀返平時著開嘅US8就會啱啱好。
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Predator Mutator 20+ FG 實測報告：
盤球：●●●
控球：●●●●
短傳：●●●●
長傳：●●●●
射門：●●●●◐
舒適：●●●
保護：●●●●
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感謝Adidashk提供嘅波Boot
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【無鞋帶袋鼠皮波Boot：COPA 19+ FG 實測】
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先同大家講講，因為近來有更重要的事情需要關注，「屎波裝備多」這段時間只會有限度運作。
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上年度，三間推出了非常創新嘅COPA 19系列。較早之前阿靴就同大家深入分析佢嘅有鞋帶版本COPA 19.1，佢嘅特製袋鼠皮的確令人感到驚喜。而今次，阿靴就同大家認真實測COPA19 嘅無鞋帶頂級版本：COPA 19+ FG，一對外形非常獨特嘅波Boot，而喱對無鞋帶波Boot，現時就有阿根廷前鋒戴巴拿，以及葡萄牙新星祖奧菲歷斯於比賽著上。
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COPA 19+ FG鞋面同樣用上特製袋鼠皮，袋鼠皮係無車線設計，同時可以減低袋鼠皮吸水嘅程度。袋鼠皮上面有一條條紋理，形成咗一個接近臘腸卷嘅形狀，此外COPA 19+ FG鞋面亦經過特別處理，會感受到鞋面有少量啜身的感覺，讓袋鼠皮嘅鞋面球感得以提升，同時期望令波Boot更為貼腳。
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COPA 19+ FG另外一個位置係佢無鞋帶設計，取而代之嘅係Primeknit織布質料，並配以襪套式設計，設計令鞋面觸球面積更大及整潔。此外，與COPA 19.1一樣，波Boot鞋釘位置用上較柔軟嘅膠質材料，期望提供到適量嘅緩震效果。
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先講穿著嘅感覺，COPA 19+ FG鞋頭位置較闊，腳背位置則較緊，始終無鞋帶波Boot通常都要依賴較緊嘅質料取替鞋帶，令波Boot可以與腳掌連繫得更穩定。坦白講，阿靴响第一次著COPA 19+ FG時候，無鞋帶位置的確包得太緊，腳底位置會覺得唔舒服。不過又估唔到嘅，於第二場比賽開始，COPA 19+ FG有明顯嘅唔同，波Boot同腳開始變得融入，而且已經無一開始咁緊嘅狀況，腳掌亦無唔舒服嘅狀況。
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响整個實測層面上，阿靴最喜歡嘅係COPA 19+ FG帶來嘅觸球球感，袋鼠皮質料有少量厚度，加上臘腸卷式設計，以及特製鞋面小量啜身，為觸控層面帶來另一種優質體驗。此外COPA 19+ FG係一個無鞋帶設計，阿靴認為佢觸控層面相比COPA 19.1更為優勝，畢竟無鞋帶設計令觸球面積更大，也令控球變得更穩定。
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於長短傳的發揮上，阿靴認為發揮跟COPA 19.1相當接近，長傳的質感富力量，加上袋鼠皮提供到傳統優質球感，發揮非常理想，質感亦會隨時間而提昇。至於短傳層面上，阿靴則認為與COPA19.1同樣屬於中等水平。
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盤球層面上，COPA19+ 的鞋身設計較貼腳，靈活度亦會相對COPA19.1較好，不過始終波Boot具一定重量，速度感不算強烈。不過再次不得不提嘅係，COPA19+嘅鞋墊舒適，再配以有緩震功能嘅鞋釘，腳底嘅感覺會係幾舒服。
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射門上COPA 19+ 發揮相當理想，COPA 19+富一定重量，重量質感亦令射門變得更食力。此外，COPA 19+無鞋帶設計令鞋面觸球位置更整潔，亦可以更容易射出具力量嘅漂波。阿靴亦非常滿意COPA19+ 嘅腳內檔射門，COPA19+ 鞋外層提供到適中嘅「啜身」質感，腳內檔的射門球感不錯外，亦會有較明顯嘅弧度。
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總括黎講，COPA19+ 係一對需要時間時間適應嘅波Boot，尤其係穿着嘅初期，腳底位置的確會有唔舒服嘅狀況出現，始終無鞋帶位置包得較緊，所以，阿靴會建議各位換新Boot嘅話，唔好咁快就唔要對舊Boot，平時帶定對舊Boot，隨時作更換。不過以阿靴嘅經驗係，第二及三次著就問題不大。
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至於鞋型上，阿靴會覺得佢鞋身窄不過鞋頭較闊，中腳型嘅波友會較合適。至於闊腳嘅波友，阿靴就建議揀返COPA 19.1，畢竟佢鞋身同樣係較闊。Size上阿靴就認為著翻正常Size會較為合適。
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COPA 19+ FG 實測報告:
盤球：●●●◐
控球：●●●●◐
短傳：●●●◐
長傳：●●●●◐
射門：●●●●◐
舒適：●●●◐
保護：●●●●
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【波Boot實測】X19+ IN: https://youtu.be/4EFb2v9tZpU
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樂山大佛，全名嘉州凌雲寺大彌勒石像，位於中華人民共和國四川省樂山市市中區的岷江、青衣江、大渡河三江交匯之處，是世界上高度最高的石佛像。整座佛建成於唐朝，先後歷經3位負責人，耗時約90年才最終完成。大佛整體開山而建，而發髻等部分結構則為後期添加。大佛在建成時，外側曾有木閣加以保護，但後來已經完全損毀。樂山大佛歷史上曾有過多次維修，在民國時期曾被楊森所屬士兵在軍事訓練中部分擊毀，但隨後又由他人集資修復。中華人民共和國成立後，樂山大佛得到妥善保護和維修，1956年8月16日公佈為四川省第一批歷史及革命文物保護單位，即嘉定大佛。1980年7月7日公佈為四川省重新公佈的第一批文物保護單位，即樂山大佛。1982年2月24日列為第二批全國重點文物保護單位。1996年12月6日，峨眉山—樂山大佛作為一項文化與自然雙重遺產被聯合國教科文組織列入世界遺產名錄。樂山大佛的具體始建時間並沒有明確的文獻記載，僅記載了一個大致的唐代「開元初」，最早是由貴州僧人海通和尚主持修建的，修鑿的佛像為彌勒佛，其目的是為了減弱該河流交匯處的水勢。佛像開建後收到了人們大量的捐物捐資，當地的官員因此曾向海通和尚索賄，海通和尚拒絕，稱「自目可剜，佛財難得」。前來索賄的官員仍然強行索賄，海通和尚便自挖一隻眼睛，將這隻眼睛放在盤子裏遞給該官員，該官員此後再無針對大佛的索賄行為。海通和尚去世後，大佛的修造一度停止。開元二十七年（739年），章仇兼瓊擔任劍南節度使，為重修大佛而捐出了20萬錢的俸祿，大佛得以再次開工。天寶五載（746年）時，章仇兼瓊調任戶部尚書，大佛的修造再次停滯，這時的大佛僅修鑿到膝蓋位置，膝蓋以下並未鑿出。貞元元年（785年）時，韋皋擔任西川節度使，大佛得以第三次開工，期間韋皋專門捐出50萬錢俸祿作為資金。貞元十九年（803年），樂山大佛修造完成，整個工期前後歷時約90年的時間。為此韋皋專門撰寫了《嘉州凌雲寺大彌勒石像記》，並將其刻在了大佛龕窟右側的臨江崖壁上。建成後的樂山大佛成為了世界上最高的大佛，同時也是世界上最大的彌勒佛坐像。
剛建好的樂山大佛屬於凌雲寺的內屬佛像，其外表塗有顏料，鑲嵌有寶石，部分地方還貼有金箔，大佛的外面還建有木閣加以保護。唐末和五代十國期間，大佛的相關維護工作並沒有明確記載，到北宋初年，樂山大佛已經損毀，佛身長滿青苔，外面的木閣也已塌毀。宋仁宗在位期間，大佛曾有一次大規模維修，外側的木閣也重建。此後大佛的相關毀壞和重建的記載一直缺失，而其原有的所屬寺廟凌雲寺也曾多次毀於戰火。1898年，樂山大佛的體表已經年久失修，外面覆蓋了大量的青苔，木閣已完全損毀。1914年，凌雲寺的僧人曾經對大佛進行維護。1925年時，大佛右眼的眼角出現一處非常大的矩形坑穴，鼻子和右耳已經全部缺失。對此，樂山當地的軍閥陳洪範出資幾千元維護大佛。由於缺乏有效的技術，在這次維護中，大量的樂山當地的紅砂石被開成石條，直接做成面套覆蓋在了大佛臉部，五官部分由於難於修復而直接採取了描畫的方式，最後再用紅砂將大佛的面部全部塗紅，經過修繕的大佛面目全非。同年，楊森率軍將陳洪範驅離樂山，楊森下屬的部隊隨後將樂山大佛當做炮靶子進行軍事訓練，大佛修建完成不久的紅面罩的左眼部分在這次訓練中被打出一個大洞。這處大洞於1927年被當地的一位居士出資修復。1930年至1933年期間，樂山大佛再次大修。在這次大修當中，之前被加裝的紅面罩被敲掉，已經嚴重損毀的鼻子部分用搭建木質三腳架的方式修復。樂山大佛依山體而鑿，露頂開龕，佛像為倚坐雙手扶膝式的彌勒佛，總高71米，頭寬10米，高14.7米，耳長7米，眼長3.3米，鼻長5.6米，嘴寬3.3米，頸長3米，肩寬24米，手部中指長24米，腳背寬9米、長11米，其中右耳和鼻子部分為後來的維修中用木質結構塗灰修補上去的。頭上有1021個螺髻。大佛的佛身各部分比例勻稱，整體嚴格按照佛教《造像度量經》上的記載和要求施工，形態端嚴、鎮靜，完全符合唐代造像的風格。

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666

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#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder

記得幇小朋友搓返暖對腳，驅寒驅病，提升抗病力！

??太衝穴
位置：在腳背第一腳指骨與第二腳指骨結合之前的凹陷處。
針對：促進血液循環幫助入眠
方法：輕力按壓100次

??湧泉穴
位置：足掌心前 1／3凹陷處。
功效：引火歸元，幫助成長，增强體質及防病能力
方法：輕力按壓100次

如果有病徴的小朋友，千祈唔好帶去人多地方，好易傳染其他小朋友！

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