【「腳」會告訴你哪個器官生病了　不同部位教你對照】
　　　
不起眼的腳底面，卻是全身內臟的縮影，從腳趾到腳跟都有全身臟器的投射區。指壓這些部位，如感到特別疼痛，則相應的器官就可能會有毛病。
　　　
趾甲有縱行條紋代表什麼意思？拇趾的趾甲向上翹起，又代表什麼呢？腳掌紋、拇趾腹…「腳」會告訴你哪個器官生病了，一起來看看⬇⬇⬇
　　　　
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✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點 ，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
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#訓練與生活

外觀扁平足不一定是單腳不穩定的主因

最近隨著疫情的趨緩，學生也慢慢回歸了，該開始慢慢習慣早上七點多出門，晚上快十一點才到家的日子了...

昨天幫一位新同學生上課，聊天過程發現，平常有運動習慣，除了一些自己訓練時不小心受的傷以外，當我在帶他做弓箭步的時候，馬上就跟我說，他的右腳以前扭到過，但是已經很久了

自己訓練時也發現任何右側單腳的動作都不太穩定，然後指著他的足弓，我看是舟狀骨的位置，有一點凸凸的，但是都不會痛

如果會對自己的某個受傷過往印象很深刻的話，教練上課時就要很注意了，因為這有可能也會影響他的動作

記得在足踝的研習課中，老師有提到扁平足除非是先天結構上的問題，不然只要撐起足弓動作做得出來，幾乎都可以算是後天的功能性扁平足

通常看到扁平足時都會發現，我們腳掌中有一塊骨頭叫舟狀骨會往下掉，這時足弓就會有塌陷的問題

但其實這個可能只是一個結果，有時也可以去檢查其他地方看看，可能足跟、髖，甚至是軀幹都有可能造成足弓塌陷、舟狀骨下掉的狀況

然而如果能靠動作把足弓撐起來的話，都還是可以靠訓練來慢慢改善，我自己個人會先從評估足踝的關節有沒有卡住，再開始從下往上訓練，或是相反，由軀幹往下訓練，這全看當下的狀況

這位學生是距下關節有點卡住以外，腓骨頭也有一點點往後跑，在教導一些足踝的鬆動和練習動作之後，單腳的動作馬上就改善很多了，當下很驚訝的說，踩地感覺很不一樣

🦶🦶🦶點進去IG後往右滑，有一小段影片是我讓學生練得其中一個動作🦶🦶🦶

IG：https://www.instagram.com/p/CSJEIGhBLXj/?utm_medium=copy_link

有時候當動作出問題時，一直練或是靠口語引導沒有變好時，停下腳步找問題，再回到原本的動作，常常會有意想不到的效果~

#飛教練
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#SQUATCHALLENGE #深蹲挑戰 #FATBURNING

打造完美臀腿的方法有很多，但深蹲無疑是最有效的方法之一
可以觀察一下，那些從健身房走出來的
屁股翹翹的人，沒有一個不練深蹲的噢

一個動作，你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力，甚至是心肺能力都很有幫助。

因此，我們今天發起 100 SQUAT CHALLENGE !

只求消脂，無須用腦：
Day1：100下
Day2：100下
Day3：100下
Day4：100下
。
Day29：100下
Day30：100下

一齊看看發生什麼事吧 ！
30天後您會感激自己的努力！
到時再做新一個挑戰吧！??

深蹲小Tips ?

。膝關節指向腳（約向外轉10-20度
。深蹲過程中膝蓋不內夾。
。將重心放在腳跟位置，腳掌貼平地面，讓臀部多負責力。

如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉，或是深蹲的時候膝蓋關節不適，可以先蹲”高一點”，或放一張椅子在身後，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行再高一點的椅子。

如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌，千萬不要勉強自己噢。

造成膝蓋痛的原因很多，能對生活做成困擾，最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉提升肌力，矯正失衡的體態與動作，少是健康治本之道噢❤️



大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
Zolar Fitness
Thanks My PT: @louisewsw @locheckfung

希望大家喜歡和訂閱：

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今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力

2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹

3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌

4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身

7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度

8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置

瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
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開箱介紹:MMS427D19 蜘蛛人：返校日 鋼鐵人 Mark XLVII mk47 ~ by 大人的玩具
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MMS427D19 蜘蛛人：返校日 鋼鐵人 Mark XLVII
建議售價: 10,200元
參考預購價: 9,200元
預購截止日: 2017年7月19日
預計發貨日: 2018年第一季
商品介紹
眾所期待的漫威超級英雄暑期大檔電影《蜘蛛人：返校日》上映在即!
超人氣的漫威超級英雄「鋼鐵人 東尼史塔克」也將與蜘蛛人再次合作，在電影中扮演 蜘蛛人 啟蒙導師的角色，合力對抗這次超級反派「禿鷹」所帶來的危機。
本次電影中的動力盔甲一改東尼史塔克”低調”風格，以多層次大範圍的銀色金屬亮面取代以往一貫的紅金配色。
國際收藏品牌「Hot Toys」專業設計團隊嚴謹考究動力盔甲 Mark XLVII於《蜘蛛人：返校日》電影中的造型設計，採用極致擬真的金屬塗裝效果，呈現動力裝甲上的金屬質感，並搭載多達28處的LED發光位置，完整重現動力盔甲Mark XLVII於電影中的帥勁造型模樣。除了細緻的造型及塗裝，承襲廣獲收藏玩家一致好評的「鋼鐵人 Mark XLVI 1/6合金收藏可動人偶」設計，極高可動的關節設計，讓玩家在把玩上也能同時擁有極高的樂趣。此次電影中首次出現的無人戰機也以迷你造型，讓玩家可模擬電影中遠景的景深效果呈現於鋼鐵人身後。不同於「MMS353D17 鋼鐵人 Mark XLVI」的版本，本次的東尼史塔克頭雕少了被美國隊長痛毆的瘀青，並新增一副潮流墨鏡，以及可拆卸面具的空頭盔替換零件，相信商品正式發售時，玩家們可以有更多的搭配玩法! (資深12”人偶玩家您懂的XD) 喜愛鋼鐵人或是不收齊大全套會手癢感覺冷的玩家們不容錯過的高端收藏逸品，即日起開始預購!
《蜘蛛人：返校日》鋼鐵人Mark XLVII 1:6 比例合金珍藏人偶產品特點：
- 精心打造，充分表現鋼鐵人 Mark XLVII 於《蜘蛛人：返校日》中的設計造型
- 全新塗裝的東尼史塔克Tony Stark頭雕充分表現出演員小羅伯 道尼(Robert Downey Jr.)於電影《蜘蛛人：返校日》中的面部輪廓及表情
- 極高擬真的塗裝技術以突顯出其皮膚及鬍鬚紋理
- 一個可替換 LED 發光裝甲頭（白光，需電池啟動）
- 一個可替換的空頭盔連可拆下面罩
- 約32cm高
- 珍藏人偶含合金成分
- 多達30個可動關節
- 裝甲特點：
- 極高擬真的塗裝技術以突顯出裝甲上金屬紅色、銀色及灰銀色的流線設計
- 全身多達28個發光位置（白光，需電池啟動）
- 兩款可替換肩膀甲（普通狀態和發射導彈狀態）
- 兩款可替換前臂甲（普通狀態和發射導彈狀態）
- 一對背部可動風門
- 胸甲可卸下展露內部精密機械結構
- 4對可替換手掌包括
- 一對拳頭
- 一對可動手指發光手掌（白光，需電池啟動）
- 一對發炮手掌（白光，需電池啟動）
- 一對飛行手掌連仿噴火配件
- 靈活可動腰部裝甲關節
- 頭雕均由手工塗裝
配件:
- 一副灰色鏡片墨鏡
- 一個迷你版無人戰機連動態支架
- 兩個可動加速器
- 兩個可安裝在加速器及發射器上模擬發射狀態的仿飛行噴火配件
- 兩個可安裝於腳掌的仿飛行噴火配件
- 一個主題地台連電影主題logo及角色名牌
造型師:
- 頭雕師: Kojun
- 塗裝師: JC. Hong
- 頭雕美術指導: JC. Hong

繼PPS004 鋼鐵人馬克47、MMS414 蜘蛛人(自製服裝Ver.)、MMS425 蜘蛛人與MMS426 蜘蛛人(豪華版)之後，Hot Toys 正式公開了1/6 比例可動人偶版本的鋼鐵人馬克47！

在最新的《蜘蛛人：返校日》登場的鋼鐵人馬克47裝甲，是《英雄內戰》的西伯利亞基地大戰後重新升級的裝甲，基本上造型與馬克46近似，並且同樣使用「星期五系統」(F.R.I.D.A.Y. O.S.)，但是裝甲的配色部分少了金色、添加了銀色，這樣的配色設定出自於「漫威終極宇宙」(Ultimate Universe)。

這一款Hot Toys 所推出的作品，除了造型忠實重現了電影原作中的設定之外，全身搭載了28個LED發光機能，能夠更忠實地重現電影中的模樣；另外還能藉由交換零件，重現原作中各種武器發射的型態，以及東尼‧史塔克離開裝甲的待機型態；最後，這次還附屬了在預告中我們未能看到的神秘裝備「mini-repulsors deployer」與動態支架，能夠擺設出與鋼鐵人一同飛行的姿勢。

Hot Toys – MMS427D19 – Spider-Man: Homecoming – 1/6th scale Iron Man Mark XLVII Collectible Figure