只發生過一次的事件，我今天想到十次，就彷彿增加了十次的心理痛苦。我們並不需要否認那真實的情緒壓力，但要小心避免過度放大。

當自己感到很受傷和困頓時，不妨練習接納自己的情緒感受並表達出來，也嘗試敘說自己對於苦難的想法。別擔心自己的感覺或想法對不對，光是表達出來（可能是找個適合的對象說一說，也可能是自己寫下來、畫出來）就會有效果。

在面對困境時，愈願意表達自己的情緒，分享自己對困境的觀點，也會愈有機會促進創傷後成長。

取自《與情緒相伴的新生活提案》

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各位朋友，晚安：

嚴格來說，「困境」不是靜態的，而是動態的，因為牽涉到我們怎麼定義困境？還有，後續如何因應？

譬如說，他人無心講的一句話，但我們一整天放在心上，那我們顯然把「困境」放大了。如果我們當時狀況好，說不定那句話，根本左耳進、右耳出。

還有，他人的表達，常常最主要是反映對方的感受與需要。至於我們內在因此的起伏波動，我們也可以連結到我們的需要，深一層來認識自己。

有些「困境」的類型，則似乎沒什麼模糊空間，心理再健康的人，也容易感受到衝擊。健康是其中之一，像是癌症。

「這本書的誕生，來自於癌症希望基金會榮譽董事、加州大學舊金山醫學院榮譽流行病學教授李明瑱。明瑱老師多年來鑽研癌症與營養生活習慣的關係，同時也是相關機構的義工，她接觸許多癌友，同理癌友面對的疼痛與哀傷，因而結合東西方哲學思考、設計完成並出版了《10堂愛與療癒的體驗課》一書，以期協助癌友面對悲傷、進而改善心靈。」～王正旭

我身邊有些癌症的朋友，包括老人家、中年人，他們的生命力驚人。作者之一是我的學弟，在很年輕的時候，就罹患淋巴癌，當初知道的時候相當驚訝，因為他身形比我壯碩，運動、體力都優於我許多。

我看的書多，印象中也看過癌友寫的書。當我們把每一天當成生命的最後一天，生命的視野因此不同，更願意珍惜與把握時光，更勇於做自己。

「本書四位作者，各有心理、藝術、文字專業，他們在癌症病友、癌友家屬的角色經歷了人生的失去、傷悲，不過他們真正最大的共通點，是藉著從經歷及轉念、成長過程中，將癌化成愛，並且成為助人者。」～王正旭

我常提到「痛苦是禮物，別輕易剝奪」，因為痛苦常帶來成長，只要我們妥善應對。所以，痛苦是動態的，我們可以決定痛苦的意義，並在其中學會自愛愛人，如同這本書的四位作者。

「面臨失去、壓力、傷痛、挫折⋯⋯這些不僅是癌友的人生經歷，也是身而為人難以避免的情感記憶，甚至可能深深影響各人的生命樣貌。」～王正旭

人們的需要，常常大同小異。癌症所引發的心理狀態，大部分人都會經歷。所以這本書並不只適用癌友，更可以是每個人走在暗黑低谷的良伴。

書裡面有眼球先生的作品，色調溫暖如春，讓人心安。我們也可以跟著這本書的引導，寫下我們的省思，帶著我們向內走去，去認識不熟悉的自己。

「物來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀。」—《曾國藩文集》

最近常跟版面上的朋友們聊，當我們臣服與接納，只過當下的生活。每次只走一步路，每次只過一秒鐘，那我們便能好好跟過去道別，我們刻刻失去，時時擁有，又寧靜又好奇，眼前天地遼闊。

或許，這種過於飄渺的說法，難以掌握。但這本書的文字親切，好讀易懂能舒心。

祝願您，能看見新的苦悶，也能同時感受新的美好！

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ps. 這本書在明天7/21（二）晚上8點會跟作者一起進行贈書直播，歡迎參與

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【文/ 劉惠敏, 周子勛, 葉北辰】

談了這麼多生活中的苦難、困境或惱人的狀況後，身邊的人們有時會出現一些安慰的說法。像是引用名人的名言，告訴你「那些殺不死我的，使我更堅強」，然後鼓勵我們要往好處想：

「這是你現在的人生功課之一，完成之後你的人生會變得更好。」
「這些苦難是你生命中的養分，會讓你更茁壯。」

但人生一定要正能量嗎？

老實說，如果這些話是當事人自己的領悟，那非常有正向能量，但若是旁人鼓勵的話語，在受苦當下、情緒低落的聽者，多會覺得這些是「沒有意義的風涼話」。 正能量的金玉良言告訴我們，經歷了苦難、創傷後，就得要成長、茁壯……例如在癌症病友的成長團體中，當心理師提到「創傷後成長」這個概念時，有些病友很委屈地說，「為什麼一定要成長？難道我不能經歷癌症後沒有成長嗎？這樣壓力好大！」

其實，「創傷後成長」是一個自然而然的過程，並不是我們要或不要的問題！就好像腳掌常常踩在地上承重，腳底會長繭；常常需要舉重物，肌肉就會變得比較有力氣；又或者身體在生病後，會學習及記憶、產生抗體後，再次面對時更能夠有效和快速的反應，抵禦外敵。這些都是在壓力事件之後，自然發生的成長。

▍自然而然的心情免疫力

不用懷疑，心理狀態一如生理機制，當我們面對高度挑戰性的生活危機時，人們會自然而然產生正向改變。這樣的改變有時會被說這是正能量，而在心理學上的用詞，則是「創傷後成長」：也就是在重大壓力後的真實改變。

面對生活中顯著的威脅時，我們會有重大的心理痛苦。所謂的「創傷」，不只是天然災害、意外或暴力事件等急性創傷，也包括重大傷病、關係決裂、被霸凌等形成的心靈創傷。

而經歷創傷後成長，主要的表現途徑包括：

￭ 全面性地增加對生活的感恩（appreciation of life），例如很多人在經歷過自己或身邊親友的生死交關，變得更珍惜生命，並改變生命中重要事物的優先順序；
￭ 更有意義的人際關係（relating to others），與他人關係變得更溫暖、與他人更親密，例如父母、伴侶、子女……等親朋好友；
￭ 對個人力量有更多的感知（personal strenth），覺得個人力量變強或更能掌握、自我價值感提升，像是發現自己比想像中更加堅強；
￭ 新的可能性（new possibilities），更願意、積極拓展生活中新的可能性及新的生命路徑；
￭ 靈性轉變（Spiritual change），在靈性層面的發展或對存在的發問，以及更豐富的存在感受和靈性生活。

經歷生命中的苦難與創傷，有些人會持續感到無助、害怕、生氣等情緒壓力，但也有人可以從中獲得正向改變，讓生命更圓滿或幸福。

可能有人以為後者是天生的或運氣好，但心理學研究發現，創傷後的正面改變有幾項重要的影響因素，提醒我們更認真的思索個人特質、個人處理情緒痛苦的方式。

但也有些癌友常不由自主地想到癌症復發、擔心自己會不會死、反覆閃過治療或檢查時的痛苦畫面……猶如牛吃草的反覆咀嚼一般，有些人會「反芻」自己的負向經驗和負向念頭。

這樣的「負向反芻思考」，會降低人們的創傷後成長。並不是說不能想到這些，而是每天反覆地思索，是很痛苦的心理經驗。我們的情緒無法區分這是真實經歷，還是它只是腦中的一個念頭？

只發生過一次的事件，我今天想到十次，就彷彿增加了十次的心理痛苦。我們並不需要否認那真實的情緒壓力，但要小心避免過度放大。

當人有機會藉由各種方式將這些擔憂或負向念頭表達出來，例如在自己的信仰中禱告、祈求，與家人或朋友分享，甚至向醫護人員訴苦，藉此獲得社會支持，便能夠有效避免「負向反芻思考」，減少創傷後成長的阻礙。

更進一步，我們可以嘗試增進面對苦難後的正向改變，研究者發現個性比較外向的人，因為較能面對和接受新的經驗，就更有機會從創傷事件的後果中發現正向意義或行動。

無論自己是不是外向的人，如果願意練習做點不一樣的事，增加生活中新的經驗。 例如回家時換一條從來沒有走過的路、去一個沒有去過的地方、參加從來沒有參加過的活動，更簡單的，花一點時間嘗試本書中的各類方案，都有機會促進自己的創傷後成長。

在面對困境時，愈願意表達自己的情緒，分享自己對困境的觀點，也會愈有機會促進創傷後成長。

當自己感到很受傷和困頓時，不妨練習接納自己的情緒感受並表達出來，也嘗試敘說自己對於苦難的想法。別擔心自己的感覺或想法對不對，光是表達出來（可能是找個適合的對象說一說，也可能是自己寫下來、畫出來）就會有效果。

當然，若能獲得家人或朋友等重要他人的建設性回應及情緒支持，也更讓我們能從苦難中找到力量和希望。

然而，這些都要你願意嘗試，才有可能發生！千里之行，始於足下，你現在開始的第一小步會是什麼呢？ 祝福你，也希望你能夠在遭遇的困境中，逐漸發現你的正向改變。

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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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大家一般對於足部保養有什麼看法？
我以前覺得就是去角質、磨腳底、修指甲、做光療這樣就很足夠
但我從來沒有聽過有問題甲修護或者是足部抗菌療程🤔
所以這次就很好奇的去體驗看看

不是只有女生才需要做指甲👈這個觀念很重要
台灣氣候悶熱潮濕很多又和長輩居住
所以無論大人甚至小孩都有一些問題甲的問題？
尤其運動員或常常愛運動的人每天穿包鞋指甲、足部都容易碰撞、擠壓、悶熱出問題😷
免疫力好的時候當然沒有什麼問題
但身體不好時常常一發不可收拾

腳醜醜臭臭的真的很不好意思🙈
除了為自己健康美觀著想
也要考慮身邊的人的觀感啊

🔴這時候來足部抗菌保養有什麼幫助呢？
A.t 日常美學是使用德國抗菌系統保養
受損甲當然容易受到感染
但日常美學是幫我們養甲
恢復指甲完整度和恢復足底柔嫩完整度
整個足部皮膚指甲完整了自然有很好的保護性

然後除了抗菌保養
大家可能會想說器具消毒呢？
其實做美甲常常因為器具消毒不完全或光療膠沾來沾去而傳染細菌
但日常美學每個器具除了用專業藥水洗還會用紫外線高溫殺菌等於是雙重保護好安心
有問題甲的人也一定會用抗菌凝膠並且不會直接沾取罐子裡的膠來做

迷思1️⃣你以為腳皮就是要全部磨掉才滑嫩嗎？
不是喔，是要磨到剛好才會越來越嫩
自己亂磨磨太深反而越長越厚我以前都不知道😱
還想說我明明都穿球鞋怎麼足部還容易長繭

迷思2️⃣你以為指甲就是要剪到底嗎？
無論大人說小孩都不能剪到底
反而容易發炎、指甲變型、ㄉㄢˋ甲
老師說我就是指甲剪太短😱😅
小孩天生指甲型不好也不用擔心
媽媽來做指甲給日常美學老師指導怎麼幫小孩養甲

天啊～～我真的不知道來做個指甲還可以學習這麼多！
大家來了給老師做問她最清楚我可能還沒把精華完全介紹完
而且世界真的超！級！小！
老師居然是我國小同學🥰
技術超級好超級認真又用心👍真的是用熱情在投入這個產業

這次我選了一直想做但又不太敢做的螢光黃
超級亮眼好看耶
同學眼光真的很好用行動打消我的遲疑😆😆
她說她想幫客人做螢光黃很久了
終於被她做到😝

🔴預約專線0963315636
A.t日常美學 https://www.facebook.com/zbu6602s/
本次體驗
日式足部凝膠+足底柔嫩+足部深層保養+德國系統問題甲處理修護

我同學從以前運動防護員身份卸下後，進入家庭生活期間，由於長期深受捲甲所苦（我到現在才知道為何國中時候儀君都跑不快 QQ 真的不是他的錯，而是指甲影響了行動..）於是，幾年前投入鑽研台灣目前很少人注意 #源自德國的指甲保健領域，正在領先台灣指甲健康趨勢的服務~~
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#捲甲（pincer nail）是指甲捲曲變形。
#嵌甲 狀況（俗稱凍甲，ingrown nail）指甲沒剪好變成指甲插入兩側嵌肉。
#甲溝炎（paronychia） 則是兩側指甲肉疼痛、紅腫、發炎，甚至肉芽組織增生。
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像是會 #高反覆衝擊腳底的運動員(羽球、網球、跑步、網球、籃球、足球等等)，若腳底有不平整的長繭、雞眼、也容易影響運動時的表現，儀君曾經是運動防護員的經驗結合足部保健，相信也可提供有這類困擾者不錯的改善服務！
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台北市大安區復興南路一段352號3樓之3

健甲專家h.n.p 桃園總店 指甲重建/手足保養/指甲彩繪
桃園區頂興路136號

上個月，來找同樣也是國體大研究所畢業的國中同學 #儀君 ，體驗老闆娘同學她，從以前運動防護員身份卸下後，進入家庭生活期間，由於自己長期深受捲甲所苦（我到現在才知道為何國中時候儀君都跑不快 QQ 真的不是他的錯，而是指甲影響了行動..）於是，幾年前投入鑽研台灣目前很少人注意 #源自德國的指甲保健領域，正在領先台灣指甲健康趨勢的服務~~
我從中間學習到不少指甲怎麼長，才開眼界，真的怎麼保養，有差！
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#捲甲（pincer nail）是指甲捲曲變形。
#嵌甲 狀況（俗稱凍甲，ingrown nail）指甲沒剪好變成指甲插入兩側嵌肉。
#甲溝炎（paronychia） 則是兩側指甲肉疼痛、紅腫、發炎，甚至肉芽組織增生。
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假若反覆自己修剪修甲卻始終無法根本解決。有時更嚴重因處理不當，造成小傷口讓細菌趁虛而入，產生甲溝炎或是蜂窩性組織炎，或是長期造成慢性趾甲變形！

像這類容易有指甲困擾者，現在不妨可以考慮找我同學儀君來處理這痛起來要人命的問題喔。 過程相當用心，使用的器材，很多都是一人一套符合衛生安全。
而且像是會 #高反覆衝擊腳底的運動員(羽球、網球、跑步、網球、籃球、足球等等)，若腳底有不平整的長繭、雞眼、也容易影響運動時的表現，儀君曾經是運動防護員的經驗結合足部保健，相信也可提供有這類困擾者不錯的改善服務！
有興趣的朋友，目前有台北、桃園兩處服務，有興趣的可以私訊他們粉絲團連繫看看喔
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