Weekend 🤍
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臀、肩練起來，腰線自然就出來。沒有不可能，只有要不要💫

還有還有，不怕吃，屁股才會有肉😋
今天西藏朋友做的包子，超好吃，我大概吃了20個，通通到我的屁股去吧💫
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#brisbane #australia #westendbrisbane #zara #腰臀比 #蜜桃臀 #細腰 #直角肩 #台灣人在澳洲 #澳洲生活 #白色洋裝 #whitedress

最近常穿的白褲📷
寶藏款/落地開衩白色牛仔褲
尋尋覓覓終於讓我找到穿起來不臃腫的白褲啦！！
除了落地設計顯腿長以外
高腰+立體剪裁讓腰臀比例超好！
屁股版型挺而且不顯寬
褲管鬆垮度的堆疊也剛剛好
不管是歐美小姐姐
還是韓國小姐姐都
可以閉眼入的一款👍🏻

SIZE:XS-L
褲管長度有正常與加長
可依身高做選擇

我在限動問了大家身型
偏🍎胖上半身，還是🍐胖下半身

發現大部分（7成）都是臀部大腿較肉的梨形身材

我是屬於蘋果形多胖上半身啦～有點類似貢丸插筷子🥢尤其照片中這種坐沒坐相的姿勢時

我一直覺得屁股豐滿、有很好的腰臀比例的身材曲線特別迷人，充滿雌性的魅力

但偏偏，在台灣很多身材這麼迷人的女孩子，卻對自己的腰臀不自信，一直想用衣著去遮蓋。

問我怎麼判斷？常常看到只要衣服特點說可以修飾屁股胯寬視覺上變小，就會有很多人買單。

我覺得很可惜，很想跟妳們說，妳身體曲線很漂亮，這是優勢一點也不羞恥🤎

妳看我，有時候修圖還要稍稍把屁股修寬一點🤣🤣
只是為了比例曲線更流暢些，我了解自己的優勢在哪，希望妳們也是，一個個都給我自信放光芒好嗎🤩

#棉花糖女孩 #肉肉女 #厚片女孩 #workingmodel #curry #chubbygirl #diversity #stopbodyshaming #confidence #loveyourbody #empowering #beliveinyourself #girlboss #loveyourself

大家周末快乐！祝你们的妈咪母亲节快乐～ 已经做妈妈的小仙女们要好永远快乐健康美丽哦！
从我用对方法后，其实我只用了2个月的时间，腰围就从69cm瘦到60-61cm，而且我的臀围没太大变化，只是从92cm变成了89cm，所以大家一定要做些力量训练，维持肌肉。我当时是一周运动5-6天，大概一半时间我只做有氧，一半做无氧，但我都会拉伸配合瑜伽。
我接下来想要好好锻炼下，让我的屁屁up up? 我们一起加油哈！之前看到很多人留言问胸部瘦了以后能不能练回来，实话是：不能！? （能练蜜桃臀，练不出大一个罩杯...）所以大家不要追求在短时间瘦身，尤其是只靠控制饮食，完全不运动，会瘦的很不美观～

其实我觉得吧～我之前的减肥视频已经做的很好了 ? 你们可以去看下(建议1.2-1.5倍速度）
https://youtu.be/5SrN8RA-cBw

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[ Edited By ]
Yumi

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⌠FTC⌡

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*資訊更正：00:22 為 2019 WNBF 菲律賓 女子比基尼 全場總冠軍

各位，WNBF Pro Alisa來了！Alisa是我覺得在台灣女生中，最會練臀部的女生，
腰最細可以到17吋的她，在比賽時的腰臀比也非常引人注目、比例特別的好。
今天我們特地請到Alisa和我們分享，她的臀部訓練是如何安排課表，
Alisa也不藏私的把組數和次數都分享給大家，
各位快跟著練下去，或是傳給你的女朋友讓她練下去
寫些。

如果你才剛開始練臀，可以先從我和阿部瑪利亞的影片內容開始練爹斯
初階練臀教學：https://youtu.be/g09kDBytLZc
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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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