老朋友都知道我腰和頸椎問題已經好幾年，前陣子終於了解我為何會腰痛的原因。若你也有腰痛問題，可以看這篇。

腰痛和女性荷爾蒙起伏有關！陽性食材配2招深蹲伸展救腰痛
【姿勢不正確是百病之源】妳知道嗎？許多惱人的身體不適💢，其實都跟女性荷爾蒙有關。千萬不要認為這是沒辦法的事就放棄面對！內文教你👉讓你找回身體與心靈的平衡，遠離荷爾蒙帶來的煩惱。
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改善腰痛、坐骨神經痛，學會用椅子放鬆矯正腰椎！
【來吶，你坐啊。】「腰痛不是病，痛起來可真要命😭」自己的腰痛自己救！專家圖解教學▶預防/改善腰痛、坐骨神經痛的舒緩矯正體操！只要一張椅子就能幫大忙👍！

📌資料來源： 脊椎調整術創始人 日野秀彥
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レッスン再生3:05から。片側だけ腰が痛いという状態を放置すると寿命を縮めます。片側腰痛の原因は姿勢が悪いことが最大の理由だと考えられます。姿勢が悪いと血流やリンパ、酸素などあらゆるものの循環が悪くなるので、老化が進行しやすく、結果的に寿命を縮めていくことに直結します。放置せずに改善するようにしましょう。

◆私の父の腰痛が治った経緯と原因について書いたブログ記事はこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/570

【この動画の目次】
0:00オープニングトーク・腰痛になる原因の解説

3:05Beforeチェック

3:32①椅子で裏ももの張りを解消する
◆ポイント：椅子に乗せた脚の膝裏をしっかり伸ばして行いましょう。
カカト落としをする感覚で足を下に押し付けていきます。

5:35②鳩のポーズでお尻と太ももを緩める　
足を床に押し付けるように意識していきましょう。

7:57③脚とお尻の横の筋肉（大腿筋膜張筋）をほぐす

12:58Afterチェック

13:58エンディングトーク

●症状別【腰痛・反り腰】解消のプレイリスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozRq4LUhRbmPKZxdnVQo0e0

■JapaneseYoGAの朝ヨガ動画集
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoxbFn-o7NFwARr9neD_f3I-

■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
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■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2449

■JapaneseYoga夏未　プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page

■書籍　片脚立ちの秘密
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■ヨガの仕事をしたい方はこちら
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＃腰痛ストレッチ　＃ヨガ腰痛　＃腰痛改善

慢性腰痛専門の整体院をされている迫田さんに10秒でできる腰痛解消のストレッチを三種類教えていただきました。
下のほうに目次を作っていますので、ぜひ一緒にやってみましょう！

▼迫田さんのチャンネルはこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCQJ17IwkU2JNvY-85MNHwwQ

0:00　オープニング
1:15　腰痛の原因について
4:18　ストレッチ実践
13:28　成果を確認
14:08　まとめ


圓尾和紀（まるおかずき）
"食を通して、もっと元気で豊かな人生を生きる人を増やす"
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメントに所属しています。
Youtubeでは食が持つ栄養とプラスαのストーリーを中心に発信しています。


▶オンラインサロン「カラダヨロコクラブ」詳細
https://lounge.dmm.com/detail/2082/
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▶Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
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▶『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』ワニブックスより発売中。
http://amzn.to/2rqJijB
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▶圓尾式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
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▶公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
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▶圓尾が運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
https://kazukiopt.stores.jp
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▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
http://karada465b.minibird.jp/page-1755/

今回は腰痛改善！ヒップアップトレーニングのご紹介です♡

日々の生活の中で背中が丸まってしまうことで
お尻・背中の筋肉が弱り骨盤が歪むことで腰痛の原因に・・・
骨盤の歪みを整えて弱った筋肉を鍛えることで腰痛を改善していきましょう！
ぜひ実践してみてください♪

00:24~ 腰痛原因・改善方法について
02:01~【STEP1】腰・お尻のストレッチ(15秒)
03:33~【STEP2】骨盤の歪みを整えるトレーニング(30回)
04:50~【STEP3】お尻の筋肉を鍛える(20回)
06:23~【STEP4】もも裏を鍛えるトレーニング(20回)
Instagram→https://www.instagram.com/yui_beauty3...

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