【過勞損腦力令人變蠢善忘│5大建議減壓放輕鬆】 #香港人 工作忙，由朝做到晚，身心疲累。做到攰，休息一下體力就可以恢復；不過原來操勞過度，有可能損腦力，令人反應遲鈍、變蠢、無記性。 大腦缺休息反應慢 話說台灣有一位科技公司高層因為要決定一項大投資，壓力大到爆煲，瞓唔到覺，搞到日間精神差、經常發脾氣，而且變得健忘，成日唔記得呢樣嗰樣。佢見自己唔對路，擔心患失智症，於是去醫院求醫。醫生話，因過勞而影響腦力，原因有幾個：第一，過勞導致自律神經失調，降低睡眠質素，令大腦無法得到充足休息，影響日間專注力；第二，工時太長，大腦缺乏刺激，變得遲鈍；第三，有人因為壓力大而依賴 #飲酒 #食煙 放鬆減壓或助眠，對大腦造成不良影響；第四，長期受壓使身體壓力皮質醇偏高，導致腦萎縮。 研究證壓力令腦腿化 台灣有醫生曾經做研究，搵嚟68位勞工參與，用「近紅外光腦光譜儀」測大腦前額葉功能，結果發現，過勞指數愈高，大腦反應愈慢，專注力和記憶力都變差。醫生解釋，由於大腦前額葉係大腦嘅總指揮，雖然大腦發展過程中最遲成熟，但亦係最容易受壓力影響而退化。 5大原則減壓放輕鬆 唔想因為過勞高壓而變蠢鈍，以下生活工作5大原則，有助你工作生活放輕鬆。 1 「運動333」 常運動身心健康，但點做運動至對身體好呢？建議採用「運動333」原則，即每周運動3次，每次超過30分鐘，而且運動時心跳每分鐘到130下。另外，多食含豐富色胺嘅食物如：燕麥、香蕉、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑朱古力等補充色胺酸。色胺酸係人體8種必需胺基酸嘅一種，改善睡眠質素，瞓得好，有助抗壓。 2 腹式呼吸助眠 生活工作太忙，壓力大，經常難入眠，可試採用腹式呼吸，幫助身體肌肉放鬆，讓大腦冷靜，幫助睡眠。夜晚上床瞓覺時，建議先將室內燈光調暗，然後嘴巴輕輕吐氣，將空氣吐盡，雙手可以輕放喺腹上，感受到腹部慢慢下降。然後用鼻緩慢吸氣，雙手感受空氣吸入而使腹部鼓起。日常工作時，要適時休息，勿讓自己長期處於繃緊狀態。 3 學識say no 人力有限，雖然你意志無限，但都要接受現實，總有做唔到或做唔嚟嘅時間。工作上要學識say no，唔好超負荷。適當調整工作環境，減少對工作不切實際嘅期望，對減壓，放鬆神經有幫助。 4 培養興趣 工作重要，但生活都不可少。工作只係生活裡一部分，唔係全部，所以工作以外培養其他興趣，增加大腦嘅多巴胺，增加體內「快樂因子」。 5 交朋結友 都係嗰句，人生唔係只得工作，工作以外，培養社交關係，朋友間互相鼓勵，減壓打氣。 ------------------------------- Follow @likemagazinehk | 每日送上優質生活Tips