[爆卦]腕骨口訣是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腕骨口訣鄉民發文沒有被收入到精華區:在腕骨口訣這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腕骨口訣產品中有9篇Facebook貼文,粉絲數超過939的網紅陳胤甫物理治療師,也在其Facebook貼文中提到, #新手爸爸的抱孩指南 👶🏻 ⠀ 今天就來跟大家介紹CP值超高抱寶寶的五個姿勢✨ ⠀ 是不是隨著寶寶長大,你的手腕手肘肩膀負擔也變大了呢? 是不是想多抱抱小寶貝,但手腕手肘肩膀卻因為疼痛不允許呢? 再抱小寶貝的同時,寶寶不停活動讓你覺得手臂不適呢? ⠀ 最近因為抱了自己的女兒,而找了很多關...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。 在我們的教學經驗中,即使是靜態棒式,多數人都會出現錯誤的支撐動作,如果基本的支撐動作都無法良好執行,那做一些變化時,就更難實行了。記得靜態棒式的口訣:「Apples,Not app...

  • 腕骨口訣 在 陳胤甫物理治療師 Facebook 的最佳解答

    2021-08-05 23:13:24
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    #新手爸爸的抱孩指南 👶🏻

    今天就來跟大家介紹CP值超高抱寶寶的五個姿勢✨

    是不是隨著寶寶長大,你的手腕手肘肩膀負擔也變大了呢?
    是不是想多抱抱小寶貝,但手腕手肘肩膀卻因為疼痛不允許呢?
    再抱小寶貝的同時,寶寶不停活動讓你覺得手臂不適呢?

    最近因為抱了自己的女兒,而找了很多關於#抱寶寶的資料,也融入了#物理治療專業的一些概念,分享給需要的 #新手爸爸或媽媽教會各位菜鳥爸爸更省力、更安全的抱家中的小寶貝 !

    如果爸爸想要讓自己省力,第一個重點就是穩定好寶寶。

    因為新生兒剛出生,脊椎正在發展中,所以還沒有很多的力量產生,在這裡會建議當你要抱嬰兒應該遵守三大原則。 


    口訣為 ① 頸 ② 臀 ③ 靠背

    
頸:支撐頸部,使頭部不亂擺動。
    臀:支撐臀部,穩定骨盆,提升穩定性。
    背:支撐背部,給予安全感。 


    #盡量往身體靠 
 ⠀
    儘量把寶寶往爸爸身體靠著,如此一來,手臂產生的力臂可以下降,進而使手肘彎曲的肌群更為省力。
    
 ⠀
    #同一個姿勢避免過久 
 ⠀
    同一個姿勢不要維持太久,這可能造成你的肌群過度使用而容易疲乏,且寶寶可能也會不舒服,會建議固定時間切換姿勢,在圖片中有五個抱寶寶的姿勢,這五個姿勢中切換,如此一來就不容易受傷。

    #避免太彎的手腕

    有時候因為寶寶的姿勢和動作,我們會讓手腕過度彎曲,這可能造成網球肘或高爾夫球肘的發生,應該把手腕維持在自然的姿勢,利用較大的肌群,肩膀、手肘來幫忙支撐寶寶。

    在照顧寶寶的時候,通常都會想著保護寶寶、讓寶寶感到舒服,但往往這樣很可能讓我們的身體做太多不適合的動作和姿勢,進而產生肩頸痠痛、手肘相關疾病(網球肘、高爾夫球肘)、媽媽手等等的疾病產生。

    如果我們先把要抱寶寶的姿勢學習好,且善用姿勢切換,如此一來寶寶舒服,爸爸也能省力預防疼痛產生。

    特別感謝養成菜鳥爸爸
    優兒寶產後護理之家

    諮詢專線 02-2521-6043
    台北市中山區民生東路二段127巷19號1樓

  • 腕骨口訣 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最佳解答

    2021-02-27 08:51:55
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    傳統武學陽出陰回口訣與結構治療中的筋膜理論的探討

    本篇屬於專門論文,如需分享請先取得同意,林明輝 豆花藥師版權所有,未經許可請勿轉載。

    最近在練拳的時候有一些心得與發想。關於"勁"的延伸,"陽出陰回"的想法與解釋。

    "勁"是本門武術中一切的根基,之前有提過"勁"是一種經由人工引導力的使用模式,力是來自於自身質量的反作用力,路徑則是在身體結構在前後左右上下的張力都處在一個等張的狀態,主要以骨架本身去支撐,肌肉筋膜為傳遞介質,從足弓一路到末端的一個路徑,方向則是由動作意念去決定,而過程必須要合乎"力在前端"與"回中"的概念,要符合這兩點的用力模式必定遵循"陽出陰回"的邏輯,也才能夠達到本門武術的要求"穩"與"放鬆"。

    陽出陰回其實包含了很多的概念邏輯,意念、氣息、結構、動作...等,很多部分很難用文字形容,是一種體會感悟,常常聽到的只能意會的部分,今天要講的部分是可以用文字、筋膜、肌肉骨架等邏輯來解釋的部分,主要以伸肌與屈肌的概念來解釋。

    先說明一下等等會用到的概念。

    1.收縮時使關節伸直、舒展的肌肉群叫做伸肌,相對的收縮時使關節彎曲的肌肉群叫做屈肌,兩者會相互調節抗衡,伸肌收縮屈肌就會舒張,反之依然。EX 肱二頭肌是屈肌,肱三頭肌是伸肌,兩者肌肉是統一組的伸肌屈肌,讓手臂彎曲與伸直。

    2.一般來說的陽面剛好是伸肌的部分,陰面剛好是屈肌的部分,以手臂為例,手陽面指手背面,主要是手臂的伸肌群,手陰面是指手掌面,主要是手臂的屈肌群。

    3.林氏結構治療的概念中伸肌主要是負責固定結構的。

    陽出陰回以伸肌屈肌概念來解釋肢體的動態就是:動態以伸肌為主,屈肌為輔。

    伸肌是負責固定結構的,以伸肌的收縮去改變姿勢,整體結構相對來說是保持穩固的,張力是相等的,屈肌只是配合出力,這樣應該比較不會有肌肉過度收縮而把結構拉歪的狀況,同時保有改變的彈性,可以對外界做相對應的改變。這應該就是本門武術"穩"的原因,不是靠核心用力固定,而是因為伸肌的整合。

    而要以伸肌為主的動態必須建立在"勁"的原理上,要在身體前後左右上下張力維持平衡、整體力線是連貫的前提之下才有辦法以伸肌為主的運動。如果身體是歪的,不是直直落在地板上,為了對抗地心引力那一定會伸肌收縮用力固定身體維持平衡,髂腰肌、束直肌群一定是會用力固定脊椎直立,在這樣的情況下就不可能以伸肌為主的用力模式,因此必須先站對,找到身體力線的連貫,進入"勁"的用力模式。這也是武術中常常要求力由地起的原因。

    在學習本門武術時,常常被說要放鬆不要用力,不要用多餘的力,我想指的就是這個,在"勁"的身體狀態,"陽出陰回"的用力模式自然就不會用出多餘的力,不管是伸肌的固定還是屈肌的過度收縮,這樣一動全身的筋膜都會跟著連動,這不就達到"一動無有不動"了。

    一般用力以屈肌為主的模式

    屈肌其實是主要的運動機制,是比較有效率而且直覺的用力方式,遇到痛、狀況有效率地把身體縮起來自我保護,大部分日常生活使用模式,彎腰、拿、抬、提...等,都是以屈肌收縮為主,伸肌固定為主。比如把桌子上的任何物體拿起來時,最方便有效率的方式是固定軀幹,抬手去把東西拿到,然後二頭肌收縮把東西拿起來,手肘、肩鎖關節、腹部、骨盆其實都是要固定的,這樣二頭肌收縮才有辦法把尺橈骨往回拉。一般習慣固定某幾個關節,局部屈肌用力收縮改變姿勢,是相對於接近體表,跨過多個關節、附著在不同骨頭上的肌群,相對的位置容易移動。

    以伸肌為主的用力模式

    以伸肌為主的用力模式其實沒有這麼難理解,只是有點違反直覺,可以試試看這樣想把你的手抬起來,只是讓手盡量往前延伸的抬起來,這個時候你會發現為了讓手往前延伸,肩胛骨會相對應的跟著滑動,腰腳其實會跟著動,比較不會有固定卡住,只是比較沒有效率。

    但是內旋、下壓、後收、上舉、握拳...等動作要以伸肌為主比較違背直覺,因為是屈肌主要動作,要以對側申肌或改變腰腳支撐結構去施力,這也就是本門武術鍛鍊的主要目的,以下用兩個動作來簡單解釋一下。

    北拳鈎手

    最近練的太祖長拳中的鈎手是手指往前延伸到極限,手腕因為身體結構與力量的型態自然成形的結構,而不適用力往下鈎,手指往前延伸的鈎手力量會在指尖,手腕不會有卡住的感覺,在實際摔的時候才有它的效用。手用力往下鈎,手腕會卡,實際在摔的時候還會折到自己的手腕。

    南拳虎爪

    虎爪是手指往前抓而成形,不是用力把手指內扣。如果用力往內扣成虎爪,那手指的終端筋膜、屈肌、手腕都卡死了,在做動作時肋骨一定會固定卡住,鎖骨、肩膀都會聳起,力量把自己每個關節都卡住,這樣一直拉扯的情況下身體一定會出問題。如果以手指往前的概念,手指、手腕的皮都還是可以滑動的,終端筋膜才不會卡死,手腕、手型、身形才有辦法連貫,勁力才有辦法傳達。

    為什麼要陽出陰回?有甚麼意義?

    人體感知最靈敏的地方是在指腹,是屈肌系統,所以屈肌不能過度收縮或出力才有完整的感知,而在陽出陰回的概念上,全身的張力應該是等張且可控制、對張力感知是靈敏的,這在對打、擒拿中有很大的意義,以擒拿來解釋會比較好解釋。

    擒拿手古稱分筋錯骨手,是有名的關節控制技巧,實務操作上有個必要條件是:讓對方身體察覺不到你的意圖。

    人體最原始且重要的本能Fight or Flight,隨時會因應環境變化而做反應,當感受到張力、身體關節產生錯位時就會有本能上的反應固定自己的關節。而在以屈肌為主的用力模式下,在接觸的瞬間,對方一定會感覺到屈肌而來的張力,本能的反應就是用相對應的屈肌去做對抗,消除張力讓自身穩定,甚至看到你的動作就已經反應了,那就變成擒拿無用,因為在雙方都有防備意識的衝突情況下,是不可能做到把對手擒拿壓制的,除非你力氣比他大。

    以剛剛提到的陽出陰回的概念來說,在接觸的瞬間,施者感知對方筋膜結構張力狀態,平衡接觸面的張力,讓雙方的張力一致,這樣受者會感覺自己是穩定的,就算動作改變,張力相對來說是不變的。因為施著的屈肌沒有明顯的收縮張力,在動作的過程中也沒有明顯的張力變化,就算筋膜層、骨骼相對位置有了一些改變也沒有意識到,所以在身體結構被完全破壞前會不知道該怎麼去做應對,因為沒有感受到張力變化以及危機感,這樣就跟力量的大小沒有太多的關聯,而是人體反應的機制。

    這個部分之前有拍影片做一些基本的解釋
    https://youtu.be/9ZGijyZnVjA
    https://youtu.be/f003XMagiNA

    這些發現對於林氏結構治療有甚麼幫助

    破壞要在不知覺得情況下完成,修復更是要在不知覺的情況下才有辦法完全,林氏結構治療就是要讓不可動的變成可動,而這些不可動的地方往往是受傷的位置,可能是因為痛而筋膜緊繃,也可能是歪斜的地方很本能的固定住避免更多的歪斜,或是歪久了的整陀一起用力習慣,都會因為感受到張力的變化而緊繃卡住,這樣要改變就無法了。

    以陽出陰回的用力模式應該就可以有效的避免自身屈肌的張力過大,應該有下列的好處:

    第一是感知能力的增加,因為屈肌放鬆才有辦法感覺對方的張力,診斷上的效率與準確性應該能夠上升,能夠時時刻刻判斷甚麼是可動,甚麼是不可動的,甚麼是被拉扯代償的。

    第二是操作時的牽引、引導筋膜的操作才是真的引導,真的看到,不會因為自己屈肌的張力過大而看不清對方筋膜狀態,才不會變成用知識與經驗靠蠻力的強迫改變,對方才不會感受到屈肌筋膜的張力才不會緊繃,同時操作時力量的傳導也才會是全身性的,張力才會連貫,不管是施者還是受者都是一樣的,這樣真正不連貫的點就會變得明顯,才不會被表層的張力、遮蔽的張力誤導,而看不到張力的源頭。

    豆花之前常常被老師說:「這個姿勢看起來就是不對的,手底下張力這麼大都沒有發現嗎?」當然沒有發現,屈肌用力抬、轉、壓,自己手指掌的張力就很大了,根本不知道對方的張力對不對、姿勢有沒有到位,無法感覺也無法察覺。陽出陰回的用力模式應該能夠改善這個缺失。

    第三是避免對自己的傷害,屈肌的使用雖然有效率,但是只要有固定必定有拉扯,拉扯久了對身體一定不好。這也解釋了老師在上課提到的保護自己的用力方式:「在操作的時候力量要用推出去的,如果太多收回來的動作會卡住自己。」因為太多的往內動作是以屈肌為主,身體的固定的,一定會有拉扯,病人一多時間一久,病人還沒好,醫生自己就先掛了。

    這算是豆花自己對於本門武術的論文,林明輝 豆花藥師版權所有,未經許可請勿轉載分享。

    #陽出陰回

    2021.2.27豆花藥傷科

  • 腕骨口訣 在 【Major made.】Mavis*瑪菲斯 Facebook 的最佳解答

    2021-01-23 06:00:48
    有 139 人按讚

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  • 腕骨口訣 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文

    2015-11-18 08:32:11

    棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。

    在我們的教學經驗中,即使是靜態棒式,多數人都會出現錯誤的支撐動作,如果基本的支撐動作都無法良好執行,那做一些變化時,就更難實行了。記得靜態棒式的口訣:「Apples,Not apple sauce!」,一定是由肩胛到腹部與臀部大腿,四點保持收緊用力,就像蘋果一樣讓全身硬硬的才可以!

    可惜,很多人在基本靜態支撐下,無法專注啟動核心維持姿態,可能會讓下背腰處有壓力不舒服,或是為了省力臀部翹太高,甚至以手來出較多力,讓肩膀及手腕負荷太大。

    在做棒式時,不妨注意以下幾點,
     *是否挺胸:上背部挺直,不要弓背。
     *肩胛骨收緊:肩胛骨不突起像翅膀。
     *腹部收緊:下背腰後不下凹。
     *雙腳伸直腳掌垂直地面:避免不確施力在腿上。
     *胸口在手掌上方:肩膀及手不過度出力,勿將身體往後推。
     *手肘窩朝前:肩關節勿內旋,手臂不會有不必要負擔。
     *頭不要過度抬高:視線往下看:頸部放輕鬆。

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