工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

【你有壓力，我有壓力︱壓力的症狀】 香港人面對的難題太多，往往積累了不少 #壓力，但卻不容易識別其症狀。就讓我們為大家細說一下壓力在身、心和行為上的的症狀吧！ #身體症狀： - 頭痛、頭暈、肌肉疼痛：由於肌肉因壓力長期緊繃，常常無法放鬆或導致血管出現不正常收縮。 - 胃病：人感到緊張或壓力時，大腦有機會向胃部發出錯誤信息，令胃部出現不適。 - 胸痛或心跳加速：高壓力會造成成自律神經失衡，影響對心跳、血壓、神經等控制。 - 性慾減少：壓力減少睾丸激素，降低性慾。 - 變肥：憤怒情緒增加體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌以處理壓力，皮質醇分泌過多會造成肥胖問題。 #精神症狀： - 精神難以集中：短期壓力能增加可體松（壓力賀爾蒙），刺激腎上腺素分泌，但長期處於高可體松狀態會產生負面效應，亦是導致阿茲海默症和其他類型失智症的原因。 - 難以作出決策：壓力讓我們難以作用全面分析，因為缺乏信心作出決定。 - 健忘：壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞，促使健忘症形成。 - 感到不知所措 - 莫名奇妙的擔心各種事情 #行為症狀： - 睡眠出現變化：過多或過少 - 飲食出現變化：過多或過少 - 刻意避開某些地方或人 - 易怒和過度活躍 - 增加喝酒或抽煙次數 別以為壓力只是小問題，以上的種種情況都會影響大家的生活。遇到壓力不要獨立面對，主動找朋友傾訴或找專家協助，一起解決它吧！ ------------------------ ◆ 每日分享冷知識 ◆ 網站：https://www.beginneros.com/ ◆ Facebook：Beginneros ------------------------⠀ #冷知識 #香港 #hongkong

[藥你知道-麻黃]  #大家喜歡減肥前的安吸教練還是減肥後的呢 #減肥後的不是肯德基爺爺  大家對麻黃的印象是什麼呢?什麼時候會用到麻黃呢?  #麻黃的基原與長相 中藥跑台難度：🌕🌕🌑🌑🌑 麻黃是草麻黃、木賊麻黃的乾燥草質莖。它長得細細的，沒有什麼分枝，外面呈現淡綠色或黃綠色，仔細地看看它，可以看到表面有些細細的縱線。它體重很輕，脆脆的，輕輕一折就斷。 (跑考好用，歡迎收藏)  #麻黃的功用 《本草備要》說它：「辛、溫、微苦。歸肺、膀胱經。能發汗解肌、去營中寒邪，...，痰哮氣喘...等等」，同時呢，也提到說像在現在這麼熱的天氣裡，要避免劑量太大而流汗過多，損傷陽氣，所以夏天裡使用要注意。  白話文來說，當人的正氣還算充足的情況下，但是道高一尺，魔高一丈，外來的邪氣也很強盛，這時就可以使用麻黃。不過，這只是個大原則，有原則就有例外，還是要看怎麼跟其他的藥材搭配。  麻黃的功用除了用於傷寒，也可以用在 #咳嗽氣喘 、風水 #水腫 等等。從現代藥理來看，麻黃含有麻黃鹼，具有類似腎上腺素的作用，能夠放鬆支氣管平滑肌，也有利尿的作用（透過宣發肺氣，使津液能下輸膀胱）  #為什麼減肥藥當中會加入麻黃 剛剛提到麻黃鹼有類似腎上腺素的作用，所以它能夠提高我們身體的代謝水平，以及抑制食慾，所以有些中藥，西藥的減肥藥當中也會有加入麻黃情況，使用的副作用常見心悸、血壓升高等等狀況，這也是麻黃常被人所詬病的原因。(但所長並不是在說加了麻黃就不好喔！還是要看你的體重降不下來是屬於什麼狀況，另外，也要看劑量而定，藥物本身沒有好與壞，端看怎麼用)  #麻黃不等於麻黃鹼 麻黃中除了含有麻黃鹼之外，也含有其他成分，像是偽麻黃素、揮發油等等。一般用藥當中，很少只有麻黃單味藥，必須要搭配其他藥材才能針對患者的症狀達到治療的目的，所以說在臨床來說，醫師開藥會配伍不同味藥，病人拿到的藥不會拿到滿滿的 大 麻 黃（鹼），基本上是不用看到藥單有麻黃就過度擔心啦。  #中醫減肥只有麻黃這一招? 一個人會變胖，肥肉跑出來，原因除了飲食、生活習慣之外，一定有人會說奇怪，我吃的也不多，但是(我就胖👍)QQ 造成肥胖的原因有很多，像是水腫、脾氣虛，或者消化功能不太好，這時候中醫就能夠從這些角度介入，助你一臂之力。同時，可以同時幫忙檢視你的飲食偏好、生活習慣，也許你覺得沒問題的部分，也是問題所在呢! （所長希望各位不要因為心急於想改變體態就想找到速成的方式，最重要的是健康的身心靈喔！🥺）（憂心貌）  #你應該注意的事情（特別是看減肥門診的人們） 1.如果在吃藥的過程當中，有些疑問或是不舒服，一定要跟原醫師反應喔! 2.如果有一些病史，例如高血壓、心臟病等也要主動跟醫師說明 3.減肥不應該講求速成喔！藥物可以適度地幫助我們在減重的路上走得更輕鬆一點，但是改變飲食配合運動，將正確的觀念融入自己的Life style才是唯一的道路。 #中藥 #中醫 #中醫減肥 #麻黃 #原型食物 #運動 #飲食控制 #體重控制 #減脂 #瘦身 #針灸 #減肥日記 #插畫 #中醫調理 #醫學生 #tcm