【#運動星球跑步】 不少跑者或是大量運動的人，會遇過小腿疼痛問題，尤其是小腿骨頭內側。小心❗️這可能是內側脛骨壓力症候群，也就是俗稱的「夾脛症」。嚴重甚至可能演變成疲勞性骨折。 🦵🏻夾脛症的原因 夾脛症又稱內側脛骨壓力症候群（Medital titial stress syndrome），導致的原因有數十種可能性，包括：訓練量突然增加太多、足內旋、小腿肌肉太緊繃．跑步的路面太硬或者跑鞋不適合等。過去普遍認為夾脛症的發生機制，是因為連接在脛骨內緣的小腿肌肉太緊繃，跑步時肌肉會收縮，就會反覆去拉扯脛骨的骨膜導致骨膜發炎，因此，一直以來夾脛症都被歸類為軟組織的疾病。 BUT! 最新的研究卻推翻了這個想法。根據國外研究人員對夾脛症患者進行電腦電層掃描的研究，發現夾脛症患者的脛骨上有一個低密度的區塊，顯示他們的脛骨是受傷的，由此可知，夾脛症其實不是軟組織的問題，也不是骨膜發炎而已，夾脛症是骨頭已經有微小的受傷。 🦵🏻嚴重可能骨折！ 夾脛症占跑者運動傷害的12～18%左右，一旦發生就得好好休息，不然很難治癒。 一般來說，骨頭的恢復能力不錯，但是運動狂熱愛好者時常不讓骨頭有休息的時間，傷害不斷累積，可能會發展成疲勞性骨折。 🔘疲勞性骨折是骨頭長時間沒有適度休息，承受不了反覆的壓力，造成骨頭上出現小裂痕，雖然不會造成骨頭移位，但只要運動稍微激烈或強度增加，就會出現劇烈疼痛，痛到根本無法運動。 🦵🏻治療與建議 不幸罹患夾脛症，除了求醫並做治療，主要是要讓小腿休息。但只是不要讓小腿太過操勞，還是可以做其它運動和訓練。同時檢查自己的運動姿勢是否有問題？再請物理治療師或教練協助改善。 夾脛症的治療，一般醫師會透過電療、熱療等儀器來達到止痛、讓循環變好的功效，讓組織好好休息、復原。 較積極的做法會選擇自費治療雙管齊下，如：震波治療或增生治療，可以透過徒手治療放鬆緊繃的肌肉組織，或是動作治療調整運動的動作姿勢。 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣⁣ #運動星球 #跑步 #跑步傷害 #運動傷害 #夾脛症 #小腿痛 #sportsplanet #run #running

你聽過「疲勞性骨折」嗎❓​ 那你知道它另一個也很麻煩的兄弟嗎❓​ 就是「夾脛症 Shin splint」🔥​ ​ 😏不認識也沒關係，🐑老師說給你聽！​ ​ -​ ​ 💥夾脛症Shin splint💥​ 又稱為「脛骨內側壓力症候群」 (Medial tibial stress syndrome, MTSS) 疼痛位置為小腿內側脛骨，下方三分之一的骨頭邊緣。大部分為使用過度，或是下肢力學角度不對，反覆拉扯與彎曲脛骨、骨膜，造成「骨頭」受傷。如果沒有適當的休息與處理，很有可能發展成「疲勞性骨折Stress fractures」​ ⚠️(很多人前期可能會覺得小腿很緊很痠，休息幾天都沒有好轉，就要小心囉！)​ ​ 💥造成的危險因子有哪些呢？💥​ ❤️運動量突然增加​ 🧡BMI數值過高（這裡不分肌肉或體脂比例）​ 💛核心與臀肌缺乏​ 💚低足弓族群（先天、結構性）​ ​ 💥如何減少傷害？💥​ ​ 1️⃣遵從每週增加10%跑量的原則​ 連續三週增強，需有一週減量讓身體恢復（ex:30km-35km-40km-30km-40km）​ ​ 2️⃣減少腳跟著地，使用中足或前足​ 腳跟著地膝蓋伸直時，會使脛骨承受更大的壓力​ 採用前腳掌會使負荷降低​ ​ 3️⃣增加步頻（約10%）或縮短步幅​ 建議增加10%的步頻，步頻等於或大於180/min​ ​ ​ 4️⃣訓練小腿足內旋的肌肉​ 可以訓練小腿的肌肉增加內旋腳度​ 較為嚴重的可以訂做鞋墊做改善​ ​ 5️⃣適當放鬆與伸展小腿​ 使用滾筒或拉筋按摩的方式​ 使肌肉放鬆預防傷害也增進復原！​ ​ -​ ​ 夾脛症為一種棘手的慢性損傷🤕​ 如果有症狀的不要緊張​ 建議先採冰敷消炎🧊​ 同時減輕課表量，適度的休息讓身體恢復❗️​ 也尋求專業醫療人員，加速恢復的時間❗️​ 🌈「預防永遠勝於治療」🌈​ ​ #sportsyang​ #workout ​ #sportsrecovery ​ #yang羊​ #athletictrainer ​ #coach ​ #whyprotein​ #muscle​ #運動傷害​ #姿勢矯正​ #運動恢復​ #運動按摩​ #運動疲勞​ #健身​ #重訓​ #健身房​ #夾脛症​ #內側脛骨疼痛症候群​ #痠痛​ #小腿​