#健健兄弟 #Sting老師 #一起來看看你有沒有X腿
X型腿是很多人腿不直的重要原因， X的腿型會讓髕骨、關節外側結構受力過大，久而久之會發生髕骨軟化、膝關節炎等，最後造成疼痛。增加髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，X腿的問題非常多。
　
#一起認識什麼是X型腿？
X型腿又叫「膝外翻」 ，指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病，X型腿和O型腿，都會導致人體衝擊力的不平均。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
　
#一起看看你有沒有X腿
我們可以放鬆站立，讓膝關節和踝關節併攏，如果你發現自己膝關節可以並起來，但是踝關節卻不能並起來，說明是X型腿。
　
#為什麼會出現X型腿
X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的後遺症；但大部分還是後天不良的的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成！
　
#X腿對人體的危害有哪些
X型腿可能由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外旋外展肌無力、內收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導致這樣一系列的問題，兩者會惡性循環，另外女性X型腿的發生率會更高一些！女孩兒們要好好注意！X型腿會明顯提升骨關節的發病幾率！
　
#如何輕鬆矯正Ｘ腿？
▶️【橋式】
是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是只針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對於一般不容易找到臀部訓練感覺的小夥伴來說，比較推薦。
　
▶️【盤腿伸展】
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。
　
以上是簡單的矯正Ｘ腿，如果你還想要了解更多緩解招式，可以去看健健兄弟的影片，或私訊讓我們知道你的狀況～

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X型腿是很多人腿不直的重要原因， X的腿型會讓髕骨、關節外側結構受力過大，久而久之會發生髕骨軟化、膝關節炎等，最後造成疼痛。增加髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，X腿的問題非常多。
　
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大家都聽過O型腿，但你知道自己有X型腿嗎？如何測試呢？快點看看吧！好發族群通常為女性唷！

X型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。

造成X型腿的主要原因有幾種，一種是小兒的佝僂病；一種是先天的遺傳；一種是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等留下的後遺症；還有一種是日常生活中不良的運動習慣導致。這種腿部的畸形不僅影響美觀，對於人體健康也有較大的影響。

代償性：
X型腿不是一種簡單的結構異常，他有可能是原發性的，也有可能是繼發性的。就是說你有可能是由於足部的原因導致的X型腿，也有可能由於骨盆的原因導致的X型腿，又有可能是脛骨原因導致的X型腿。

這個前提要必須說一下，就是腿型的處理很複雜，絕大多數的網路教程都有可能是錯的或是不適合你的，有必要的話請專業人員指導。

此次糾正的X型腿類型：膝內轉型。也就是說當你兩足開啟和髖同寬的時候，膝蓋會不由自主內扣，並且在自然站立的時候，身體重量會落在足內側。

可能引起的原因？
1、足內翻和高足弓
2、骨盆前傾角度過大
3、外旋，外展肌群薄弱無力，內收肌群過度緊縮（也有可能無力）
4、將膝關節穩定於中立位的肌肉薄弱
5、膝超伸

可能導致的問題：
膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分佈，使關節一側所受的應力增大，另一側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。
這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，足底筋膜炎。並且在運動過程中（落地，急停）的內側韌帶容易出現急性損傷。

好發人群：
1.女性患者多於男性患者
女性骨盆由於需要生產的原因相對來說寬度會比男性更大，並且前傾角度一般比男性大5-8度，過多的股骨前傾降低了內轉肌群相比外轉肌群的力臂，股骨內轉角度變大，所以相對容易產生X型腿。

2.不良坐姿的人群：比如習慣鴨子坐的女性

動作簡單測試分析：
1.此類人在跑步，步態中期過程中可能出現膝內扣

2.深蹲過程（自身重量）出現膝內扣