雖然這篇脛骨前肌伸展鄉民發文沒有被收入到精華區：在脛骨前肌伸展這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 脛骨前肌伸展產品中有44篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】 🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？ 身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！ 【🦶🏻踝關節活動度檢測】 ▫️動作步驟： 1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW，也在其Youtube影片中提到，腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛。 檢測重點： 1.身體靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。 2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。 3.身體放鬆，一節一...
「脛骨前肌伸展」的推薦目錄
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脛骨前肌伸展 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 22:33:20
我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上...
脛骨前肌伸展 在 物理治療師 啊小 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 10:30:31
「運動時腳踝前側痛」，可能是關節前側增生夾擠喔！ 📍上次限時動態有提到我因為腳踝前側夾擠的因素，所以在單腳蹲的時候會很難蹲下去，結果超多人密我說也都有一樣的問題，而且也蠻多人投票想了解腳踝夾擠的，這篇文就生出來了！ 😭腳踝前側的夾擠會比較常出現在需要踢的運動，例如足球、美式足球等等，容易導致...
脛骨前肌伸展 在 運動按摩 | 體態調整 | 動作優化 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:29:53
湯瑪士測試(Thomas test) 🧠 是我在運動按摩前的評估 常用的測試之一 在懷疑髖、膝關節有矢狀面的活動問題時 可用來檢查髖屈肌群的 髂肌、股直肌的肌肉柔軟度 測試腳需擺位在腰椎屈曲、骨盆後傾、膝蓋屈曲 並髖屈0度的狀態(下放貼平床面) (影片2.來源 @muscleandmotion...
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脛骨前肌伸展 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
2013-10-28 15:18:19腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛。
檢測重點：
1.身體靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
3.身體放鬆，一節一節彎腰下去，並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。
最好－整個手掌可平貼地面。
次佳－手指可碰觸地面或踝關節處以下。
輕微失常－手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
嚴重失常－無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。
協助示範：Vivian教練
有失常情況者，請先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B05股四頭肌伸展運動」：http://youtu.be/MoRAuwCQvsk
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/9399mS
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脛骨前肌伸展 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
脛骨前肌伸展 在 Pelieving Facebook 的精選貼文
妳從不知能深蹲蹲低的方法
增加深蹲的幅度可以提升訓練腿臀的效果。即使不用太大的重量，由於肌肉在較大幅度的收縮和伸展之下，會提升肌肉蛋白的橫橋作用（cross bridge mechanism），增加肌肉纖維破壞度而讓肌肉更快適應新的、更強的阻力或重量。
但是增加蹲低的幅度，必須是在正確的姿勢下進行才能達到以上談到的效果。
通常限制深蹲幅度的主要原因是來自於髖關節和腳踝的活動度，但是其實小腿前側「脛骨活動度」也是必須檢測的原因之一。
離心深蹲時（往下蹲），因為膝蓋的彎曲會讓大腿的股骨進行外旋，小腿的脛骨進行內旋。了解自己脛骨內旋是否有受限，或是兩腿發展不同，可以藉由一個簡單的居家測驗而得知，同時再利用簡單的彈力繩做練習，就可以達到平衡兩腳或是提升活動度的功效。
歡迎收藏，分享請註明出處
影片與文字資料參考 Squat University
Music: Snowman
Musician: Beltone
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脛骨前肌伸展 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文
【 腳踝訓練 預防與復健 】- 💥 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 2 💥
健身房裡，我們經常會看見有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作，小腿與足踝的力量是經常被忽略的訓練動作。
強健的腳踝，對於行走或者跑動都很有幫助喔，下肢產生爆發力的時候，包含髖.膝.踝的伸展，連續的爆發動作，更是需要腳踝的勁度。
分享 @weckMethod 的足踝訓練，中階的足踝訓練菜單，中階課表我覺得強度就已經不低了，在蹲的模式做March ，對於日後發展爆發力還有提高發力率，都會有幫助。
🔸影片連結：
https://youtu.be/_J1AM3-6eE4
#如果沒有腳墊可以在地板進行即可 。
✅影片1 : 蹲姿原地踏步 Marching :
先做一個深蹲的姿勢，接著將身體重量往牆上靠近，保持背部打直，膝蓋對準第二三腳趾，接著把一隻腳往斜向方延伸，此時臀部會繃緊(髖伸展），注意過程中盡可能保持原本的深蹲動作。
►目標：20下 x 3組
✅影片2：直膝踮腳尖 Calves Raise：
下肢三關節伸展，臀腿繃緊，上肢一樣推好牆壁，也可以輕微地將雙手往內擠壓(等長收縮縮），直膝的踮腳尖動作。
►目標：15下x 3組
✅影片3：屈膝踮腳 Low Calves Raise ：
身體呈深蹲姿勢，將你的重心押在腳掌的外側上面，第4.5趾節的地方 ，保持下肢臀部甚至腿後側的張力，接著執行墊腳尖的動作，我想這個動作對多數人來說會是最辛苦的，撐下去就是你的拉ＸＤ
►目標：15下x 3組
✅影片4：單腳直膝踮腳等長收縮 Calves Raise Isometric
單腳的強度又比雙腳更高了，也加強特定姿勢下的神經肌肉連結，肌肉感受度也會更提高。
►目標：10秒六下 或者 20秒 3下x 3組
✅影片5：單腳弓箭步姿屈膝踮腳 Low Calves Raise Isometric
這個可能是裡面動作比較難的，首先下半身呈現一個前後分腿的弓箭動作，如同影片1，把一隻腳往斜向延伸，接著我們使用 #螺旋核心 的方來操作，這一次把重點放在以下兩點：1. 頭部對準前足 2.身體跟小腿(脛骨）呈現平行， 接著用力推牆，保持身體張力。
►目標：10秒六下 或者 20秒 3下x 3 組
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