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在 脛骨下方痛產品中有38篇Facebook貼文，粉絲數超過3,288的網紅兔子推推ｘ深層按摩，也在其Facebook貼文中提到， ［腳踝和足底的放鬆方法］ 腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，是滿常見的現象，未必足以稱之為症狀，通常，這些不適感也僅僅只是偶爾發作，初始還不至於影響生活，多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態，另外，有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。 腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，會衍生什麼問題呢...
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab，也在其Youtube影片中提到，跑步:https://bit.ly/2lEYIvE 跑步:https://bit.ly/2IvkDyh 跑步:https://bit.ly/2MoT4Jk 跑步:https://bit.ly/2KreckO 跑步:https://bit.ly/2tGhW7H 跑步:https://bit.ly/2l...
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脛骨下方痛 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:23:24
訓練下肢的時候， 總覺得臀部兩邊發力不平均嗎？ 反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰 - 🔷臀部失衡的可能原因 1️⃣人本來就是不對稱的 例如像是髖關節的不對稱、 股骨脛骨長短不同， 或是股骨頭結構的不同等等， 2️⃣長久累積的習慣影響 例如左右撇子的差異性...
脛骨下方痛 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
2021-06-22 11:41:38
嗨我的朋友，分享給你改善 腳底不舒服的方法💡 如果你還沒有出現這個情況，也可以 用這個方法來保養你的腳， 讓你行動輕鬆又自在🦶 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 脛後肌是一條...
脛骨下方痛 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
2021-06-22 11:41:38
嗨我的朋友，常常看不到你的足弓 同時有腳底不舒服的情況嗎？ 一起來了解身體出了什麼狀況 _ 如果你平常有跑步的的習慣，你可能已經認識 這條肌肉，它就是在「脛後肌」，在小腿的 後方，以及屈指長肌、屈拇長肌的中間💪🏼 脛後肌會從脛骨、腓骨的後面經過腳踝的內側， 與屈指長肌、屈拇長肌一同經過腳踝內側...
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脛骨下方痛 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文
2018-06-18 13:59:37跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
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跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1![post-title]()
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脛骨下方痛 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最讚貼文
2018-06-18 13:07:06跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
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跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1![post-title]()
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脛骨下方痛 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文
2018-06-17 15:10:24跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
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跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
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脛骨下方痛 在 兔子推推ｘ深層按摩 Facebook 的精選貼文
［腳踝和足底的放鬆方法］
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，是滿常見的現象，未必足以稱之為症狀，通常，這些不適感也僅僅只是偶爾發作，初始還不至於影響生活，多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態，另外，有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，會衍生什麼問題呢？
腳踝太緊，隨之而來的是脛骨與腓骨（小腿的兩支骨頭）的緊張，走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬，也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃，俗稱後腳筋，會在走跑跳時缺乏彈性，移動的外觀就會看起來比較僵直，日子久了，也會對關節造成負擔，進而膝痛、腰酸，甚至是腰痛，再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張，累積下來多少會影響睡眠品質，長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復，進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了，不僅只是與結構、長期姿勢（站立、步行或運動習慣）有關係，乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後，這篇是要提供兩個小方法。
第一，躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候，若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板，那就代表整個下肢太緊繃了，記得先把腳鬆開來再進入睡眠，至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角，且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺，有沒有枕頭都可以，然後，慢慢的、慢慢的、慢慢的，轉動腳踝，慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣，當然一開始這並不容易，或許就像生鏽得先上點油，轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉，也逆時鐘轉，太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用，也可以配合整個骨盆的放鬆，要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動，當大腿根部和腳踝都鬆了，膝蓋也會鬆的，整隻腳就會向外轉開來，下肢浮貼於床面。
第二，踩高爾夫球。
首先，你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下，一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方，去找一下足底的解剖圖，看看足底的肌肉走向，一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾，順著肌腱的紋理。
記住，不要太用力、不要太用力、不要太用力，不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果，不然，很可能自己踩到發炎。
總之，要慢慢的，不要太快，也不要太用力，更不要追求效果，跟自己的身體相處不是交作業給老師，是自己要有感覺。
脛骨下方痛 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
訓練下肢的時候，
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎？
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
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🔷臀部失衡的可能原因
1️⃣人本來就是不對稱的
例如像是髖關節的不對稱、
股骨脛骨長短不同，
或是股骨頭結構的不同等等，
2️⃣長久累積的習慣影響
例如左右撇子的差異性、
久站久坐時重心壓向某一邊，
或職業性質的特性影響等等。
而當在生活中，
久而久之使用拿手或最舒適的一邊時，
就可能影響你全身肌肉的協調能力。
3️⃣過往的傷病史
當只要有過創傷經驗，
多少都會影響到生理層面以及心理層面，
讓你本身產生一種本能的防衛機制。
讓身體尋求更容易及簡單的動作發力方式，
進而可能產生代償及許多功能性缺陷。
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🔷臀部失衡真的有那麼嚴重嗎？
不一定！
如上面所說到的可能原因，
你會發現問題很複雜，
所以當然也沒有絕對的解決方式！
但當久而久之嚴重的發力不平均，
可能導致動作姿勢不對稱或關節負荷過大，
最終是有可能造成更嚴重的損傷，
甚至疼痛發生😱
所以沒必要追求絕對的兩邊發力平均，
但也應該讓自己重視失衡的問題，
且嘗試調整看看😤
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🔷試試看「改善下肢活動度」
如果先撇除上半身的關節，
可能出現的問題不談，
下半身主要的關節為：
髖關節、膝關節與踝關節。
所以單論髖關節的部分，
可以先嘗試測試其兩邊的活動度，
瞭解自己的失衡程度，
再藉由筋膜放鬆按壓，
改善物理層面的筋膜緊繃。
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🔷活動度測試：「主動直膝抬腿」
這個測試能識別髖部的主動屈曲活動度，
以及核心在起始動作和過程中的穩定，
還有對側腳的伸直能力。
整個人先平躺於地上，
將雙腳併攏且腳趾朝上，
兩側手掌朝上並置於身體兩側。
再來慢慢地抬起測試腳至極限，
測試腳過程中保持伸直，
而非測試腳保持正中不歪斜，
測試完後再換另一邊試試看。
所以如果當你發現，
某一隻腳無法抬起太高，
可以嘗試按壓腿後側肌群或小腿肌群，
去增加其活動度，
以減少臀部某一邊的失衡。
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🔷增加腿後側活動度
使用按摩球找個椅子坐下，
將按摩球放置在大腿後側下方處，
用兩手施予向下的壓力，
沿著腿後側一點一點按壓，
有疼痛點時停下，
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2招有效提升臀肌感受度
再點選以下，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/ogv_A7yLvPE
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
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脛骨下方痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友，分享給你改善
腳底不舒服的方法💡
如果你還沒有出現這個情況，也可以
用這個方法來保養你的腳，
讓你行動輕鬆又自在🦶
_
如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
脛後肌是一條細長的肌肉，從脛骨、腓骨後側
經過腳踝內側，最後連接到足部的舟狀骨、
楔狀骨上，當肌肉收縮時會讓足部蹠屈
（腳掌往下）、內翻（腳掌往內，
以及行走時會讓足部旋後，
推進來離開地面，同時
提供足弓內側穩定🏔
當脛後肌失去功能時，會讓讓內側足弓下降
（足部旋前），以及在走路的時候，
讓壓力都在大拇指內側，同時
會影響到平衡能力☄️
_
不過別擔心，透過影片中的動作可以，幫助你的脛後肌從待機到開機，每天重複12到15次，做3到5個回合，每一邊用心感受，可以
幫助你的身體去記憶，同時增加
神經與肌肉的連結🌞
除此之外搭配足底穩定肌群，會讓效果更好，
如果不會沒關係，記得追蹤我，我會在
後續的貼文分享給你，來幫助你
找回健康的足部🦶
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天💝
_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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