#文末抽獎 嗨我的朋友，久坐之後
常常覺得身體緊繃僵硬嗎？

除了影片的六個改善方法以外，也要分享一本實用的書籍給你『1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展』💡

剛開始聽到書名還以為跟瘦身有關，打開書之後才發現是透過認識肌肉，來找回身體的健康，書名叫做「健康管理』會更加貼切🩺

這本書把全身上下容易出問題的肌肉整理成七大部分，分別是脖子、肩膀、手臂、胸背、腰椎骨盆、膝蓋、足部，讓你能夠選擇
自己需要的部位來閱讀🔖

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從肌肉的介紹到緊繃的原因，以及伸展、訓練
的方法一應俱全，同時也會講解連到影響
到的區域，讓你能夠大方向的知道
可能是哪條肌肉出問題💪🏼

這本書也很貼心的把每個動作圖示收集在附錄中，讓你可以快速找到相對應肌肉的伸展、訓練方法，同時也能快速找到動作的講解🎆

這本書的內容適合給想學習解剖學、認識身體
肌肉、預防身體出問題的朋友，透過閱讀這
本書來幫助你預防身體的疼痛發生🍎

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最後幫你們跟 @booklife99love 爭取到福利，
要把『1天5分鐘身材管理：300萬人都說
讚的肌群鍛鍊與健康伸展』免費送給你
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有任何問題都可以在貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天🎁

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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【Gudreams好夢研究所icold冰絲枕、解憂床】#現正開團中！

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前兩天我跑去 好夢研究所 gudreams Lab-信義誠品店 買枕頭，我們家從床頭板、床架、床墊、枕頭、被子、保潔墊通通都是在那裏買的，我之前也有介紹過。

因為我很怕熱，所以今年初我買了一顆他們家的冰絲枕給我自己，而且我不是用來睡，是用來夾，因為我從小睡覺就有兩腿夾枕頭的習慣。

冷氣開很冷、蓋大被子，被窩裡兩腿再夾顆冰涼枕，這真的是一大享受；兩三個月前還沒這麼熱的時候，光吹電風扇夾這顆枕頭，都會覺得很透心涼。

很快的龍龍就發現了這件事，然後他也整個覺得這顆枕頭不論拿來夾或拿來躺都超級舒服，於是我的枕頭就被他搶走了！

一顆枕頭折扣後還要快3千塊，我沒有很想讓給他，於是連續幾個晚上睡覺前跟他搶枕頭，終於他用帶著淚光的眼神跟我說：「馬麻～你知道我有異位性皮膚炎，我只要一熱就很不舒服，這顆枕頭我只要抱著就不熱了，晚上睡覺脖子也不會流汗，我真的很想要這顆枕頭！！！」

這樣講完，我怎麼可能不給他啊！

他的確說到了我的心坎裡，我們家冷氣永遠開得很冷還有一個原因，就是異位性皮膚炎的小孩真的不能流汗，流汗後如果沒有馬上清潔，皮膚就跟火在燒一樣刺痛。躺在 #冰絲枕 上，臉和脖子幾乎立即不覺得熱了，放在被窩裡用腿夾，身體也覺得涼快很多，這是我跟龍龍母子倆前陣子每天搶枕頭的原因。

最後我跟龍龍說，這顆還是還給我，我馬上到專櫃再買一顆高度適合的給他，因為這顆的高度對他來說有點太高，龍龍聽說能有自己的冰絲枕，馬上一口答應。

到了專櫃，本來只想買一顆高度比較低一點的 #冰絲親水棉工學枕 給龍龍，結果店員介紹了官網都還沒上架的新品 #天使之翼冰絲乳膠獨立筒枕 給我，這一躺下去不得了，它比起我之前的枕頭更舒服、更厲害，我馬上買一顆回去給我老公，然後同時連線好朋友她也說要買冰絲枕，這也是我決定馬上開這團的原因！

新品 #天使之翼冰絲乳膠獨立筒枕 是好夢研究所獨家研發、用中鋼彈簧微小線徑1.0 mm小顆獨立筒，做出分別為 5、7、9公分不同高度的枕頭；兩邊高度不同，可以隨自己喜歡的高度決定要睡哪邊，相較於我之前買的那款冰絲枕（這次團購沒有它因為缺貨），這款包覆性更好、弧度更符合頭頸線條，而且為了要讓人睡得更舒服，老師傅純手工製作、在外圈又用天然的斯里蘭卡乳膠2.5公分厚厚的包覆起來，形成了有支撐又Q軟的雙重效果。

表布枕套使用的是100%日本ICOLD進口的冰感枕套，為日本TOYOBO STC LTD. 專利供應的紗線，由台灣紡織專業工廠生產，接觸涼感力超高，測試水洗30次之後涼感能力幾乎不減，是最高級的冰絲布！

我之前在家具賣場買過兩款不同的涼感枕，後來都給兔子睡了，因為要不就是一下就不涼、不然就是材質不夠柔軟、磨到臉不舒服！唯有好夢研究所的冰絲枕，是我目前遇過最耐用、最完美，不論抱著躺著都覺得透心涼的冰絲枕！

如果你是喜歡躺在床上滑手機看書的人（我跟我老公都是），那你會非常需要這款枕頭，因為它有個很棒的地方，就是立起來直放在床頭然後整個人靠在上面，它可以很完整的支撐頭、頸、肩膀，不容易因姿勢不良而酸痛疲累，照片裡面就是我們的真實使用場景！

至於龍龍睡的高度比較低、平枕比較適合小孩的　＃冰絲親水棉工學枕　，無毒材質，觸感像很有彈性的麵糰很好揉，高度和材質非常適合讓小學年紀的孩子當枕頭，外面枕套一樣是Icold冰涼枕套、我們最喜歡的冰涼Q彈觸感，這也是現在龍龍的最愛。

除了枕頭以外，這次開團還有我們已經睡了半年的 #解憂床 和 很漂亮又舒服的夏日涼被 #甦醒微風被 ，明天來介紹！

明天還會有影片和直播介紹，敬請期待喔。

P.s. 因為賣太好，這次龍龍睡的「冰絲親水棉工學枕」總共只有10顆，龍龍的同學就已經有3個人要訂了，剩下只有7顆，所以如果你喜歡這個，請趕快而話不說先下訂，不然就沒了。

他們在百貨公司賣很貴，要優惠就快點跟團～快啊～～～

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#這團通通免運費喔

嗨我的朋友，你有脖子緊繃肩膀
活動不順，甚至背部僵硬的的情況嗎？
一起來了解身體出了什麼問題

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第一步要先來認識背部的肌肉『斜方肌』，講肌肉的名字你可能很陌生，但是講到肩頸僵硬，怎麼用力捏、敲、垂、打都沒有效還是緊繃，這樣你可能就知道我在講哪一塊肌肉了，但這僅僅只是三分之一的斜方肌💪🏼

斜方肌分成三個部分
🔘上斜方肌從枕外隆突（後腦勺）連接到鎖骨，會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨，幫助你的肩膀保持水平抵抗地心引力，當單邊的肌肉收縮時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉，
兩邊一起收縮時會伸直脖子

🔘中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰（肩膀突起處），會跟菱形肌一起後收肩胛骨

🔘下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側，負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中推的動作，像是用手幫忙從坐到站的過程

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除了各自負責的工作以外，上下斜方肌、前鋸肌，同時收縮時會讓肩胛骨向上旋轉，協助手能抬高超過頭，同時讓肩胛骨、肱骨節律
保持良好的控制，可以在圖片中的
左邊看到肩胛盂肱定律⚙️

當負責穩定肩胛骨的肌群像是下斜方肌、前鋸肌等等失去功能時，會讓肩胛骨卡在下轉位置，被強迫拉長的上斜方肌會過度活化，最後會讓你一邊的肩膀看起來比較低，同時感到
肩頸僵硬，這也是直接放鬆上斜方肌
不會改善肩頸僵硬的主要原因🌋

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當你的『下斜方肌』出狀況時，可能會
1️⃣肩頸僵硬
2️⃣背部僵硬
3️⃣手抬起來不順暢
4️⃣有一邊的肩膀看起來比較低

你符合哪一個呢？
在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文💡
分享給你改善方法

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除此之外也要分享給你這次收到仲安家禮盒裡面的葉黃素飲，不得不說真的很方便，很好帶出門也不怕出門太趕忘記吃，重點是還有加B群，省去我帶很多瓶瓶罐罐的困擾💡

葉黃素飲，你可在這個連結找到
https://shp.ee/udufxe7

最後也祝你有個美好的一天🧧

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頸椎酸痛是低頭族時常發生的困擾，尤其是最近居家辦公盛行，沙發工作地板工作，都是讓脊椎、頸部爆炸的原因。趕緊跟著物理治療師做這一套超簡單的舒壓運動，拯救自己的身體吧！



影片授權： @詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab (https://youtu.be/LA2OdZRHbEo)



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許多病人主訴後頸部悶痛或酸痛，無法靈活的轉動，有時甚至抽痛至後枕部。他（她）們常憂心忡忡的表示擔心自己隨時會中風，經抽血檢查並沒有血液方面的毛病，但長期治療不見好轉，怎麼辦呢？
這一集很高興邀請到骨傷科專家吳國斌醫師來到現場談談頸部痠痛的警訊，是不是頸椎出了問題。

本集內容主題如下：
1.什麼是頸椎病？頸椎病常見症狀有哪些？
2.頸椎病的發生原因有哪些？
3.什麼是椎關節錯位？
4.有那些疾病與頸椎病相關？
5.如何自我檢查頸椎哪一節出了問題？
6.文職人員久坐辦公『拒絕頸椎病』正確坐姿示範
7.用電腦、滑手機姿勢要注意
8.分享治療成功的案例
9.改善「頸椎病」簡單做保健操
10.如何預防頸椎病的發生？
(1)注意正確使用枕頭
(2)注意正確的睡眠姿勢
(3)注意正確的生活姿勢
(4)堅持練頸椎保健操

你有脖子酸痛的問題嗎？可能是這五個原因導致的！
1. 你有夾神經
2. 你拉到肌肉或肌腱
3. 你已磨損部分關節
4. 你有「頸部揮鞭症候群」
5. 你有潛在的健康問題

5 Common Causes of Annoying Neck Pain
#SELF #脖子酸痛 #肩頸痠痛
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