大家好👋今天小編要來探討一個自己很喜歡的主題😊，也就是「健力與舉重的運動傷害」，而小編也會簡單論述受傷機轉🤕、傷害機率及預防傷害發生的基本原則！ ————— 🔴簡介健力及舉重： 相信有接觸健力的人常聽到別人「以為健力就是舉重」的錯誤觀念吧😅，但它是兩個不同專項，雖然比賽過程試舉有些類似，但項目、規則還是大大的不同，「舉重」又分為抓舉(Snatch)和挺舉(C&J)兩項，而健力有三項深蹲(Squat)、臥推(Bench press)和硬舉(Deadlift)，那這兩個運動都會面對到大重量的洗禮🤙🏻，也常伴隨一些運動傷害的發生😧！ ————— 🔴舉重與健力常見運動傷害： 1️⃣下背(low back) 舉重在抓與挺時🏋️‍♀️可能讓軀幹伸太多(trunk extension)，造成腰椎前凸(lordosis)變多，增加椎弓解離或脊椎滑脫的風險，而當然還有像健力一樣有下背拉傷或其他軟組織的問題！ 2️⃣膝(knee) 過去有研究發現👉🏻蹲舉相較硬舉跟臥推的受傷率是三者最高🔝，而膝關節損傷常跟過度使用(overuse)有關，如：肌腱炎，而不好的動作或姿勢產生不佳動力鍊引發代償也較容易受傷❌，而受傷也跟先天關節結構有很大的關係，而舉重常使用高背槓訓練對膝關節🦵壓力也較低背來得高！ 3️⃣肩(shoulder) 舉重中手舉過頭的動作，如抓舉🏋️‍♀️會讓肩屈曲跟內外轉到一個極限並承受相當大的重量，導致受傷風險⬆️，而研究發現健力選手肩膀受傷的比率比舉重選手來得多，臥舉握距即是影響因子之一👀 4️⃣其他(other)如手腕、肘 ————— ➕補充： 📍研究在頸部👤及胸廓受傷的機率，女性👩🏻是高於男性的 📍硬舉(Deadlift)在破個人最佳(PR)時受傷率提升約2%😵 📍比賽時的受傷率反而比平日訓練低，因有足夠休息，不像平常的疲勞累積😖、高頻高量的訓練 📍相撲(sumo)比傳統(conventional)硬舉在脊椎及髖的受力小（之後小編會做兩者比較的文章） ————— 🔴護具使用？ 太依賴護具可能增加受傷風險🤕，過去有研究📄在硬舉時有無拉力帶使用，發現沒拉力帶增加膝及胸闊受傷風險，作者認為可能是因為依賴拉力帶所以在沒拉力帶時上肢張力沒有做好，而膝受傷是因為大多人都用正反握，也相對較不平均的受力🤔導致問題發生，而硬、緊的腰帶確實可以減輕脊椎的負荷，但過度依賴會造成腹、背肌群的施力、做功⬇️，但對於已受傷的部位當然建議用護具來降低負擔👍🏻 ————— 🔴總結： 相信每個運動員都「不想要受傷」，就連小編也是😂而訓練課表的安排、疲勞監控還有核心肌群的加強加上足夠的熱身，不能說完全不會受傷，但肯定可以幫助降低傷害風險💪🏻，而上述這些是常見的運動傷害，不代表壓重就易受傷哦！如果喜歡我的文章請幫我按讚👍🏻追蹤加分享🙏有任何問題歡迎底下留言討論或私訊給小編，合作邀約也歡迎哦！ ————— 參考文獻： Calhoon G, Fry AC. Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters. J Athl Train. 1999;34(3):232-238.Strömbäck E, Aasa U, Gilenstam K, Berglund L. Prevalence and Consequences of Injuries in Powerlifting: A Cross-sectional Study. Orthop J Sports Med. 2018;6(5):2325967118771016. doi:10.1177/2325967118771016Aasa, Ulrika; Svartholm, Ivar; Andersson, Fredrik; Berglund, Lars (2016). Injuries among weightlifters and powerlifters: a systematic review. British Journal of Sports Medicine, (), bjsports-2016-096037–. doi:10.1136/bjsports-2016-096037 Siewe, J.; Rudat, J.; Röllinghoff, M.; Schlegel, U. J.; Eysel, P.; Michael, J. W.-P. (2011). Injuries and Overuse Syndromes in Powerlifting. International Journal of Sports Medicine, 32(9), 703–711. doi:10.1055/s-0031-1277207 #護具 #力量 #技術 #重訓 #腰帶 #深蹲 #健身 #硬舉 #健美 #挺舉 #健康 #健力 #運動傷害 #核心 #舉重 #拉傷 #訓練 #臥推 #運動表現 #抓舉 #疲勞 Icon made by freepik,eucalyp,Skyclick,Linector,Prosymbols,Flat Icons from www.flaticon.com

【運動與日常生活，護具使用的各種流言！】 我與筋肉爸爸有至少一半的學生，是媽媽族或者是常用電腦的工作女性，她們常常在運動前，有以下的狀況： 「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」：譬如腕隧道症候群（滑鼠手）肱骨外上髁炎（網球肘）、狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）。 「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」：可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。 「膝蓋周遭的各種疼痛」：內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉，許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。 所以，這樣的狀況下，他們總會問：『那我還能運動嗎？我戴上護具會好一些嗎？』 關於護具的使用，當然好。但是使用前，有幾個觀念得先強調一下： 護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」；像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶，就不會是大眾們需要配戴的；甚至當運動強度不高的時候，就使用這些高強度運動配件，還會干擾本身身體的訓練。 另一種，是今天主要談的，日常生活可用的運動護具。 ＃到底為什麼要使用護具？如果說觀念錯誤，可能使用護具會讓身體狀態越來越糟；反之，正確的使用它們，能夠讓身體更快恢復日常功能。 錯誤觀念，就是「過度依賴護具」，誤會戴上護具酸痛就會不見，長期配戴帶能改善健康！大家要有一個觀念：「如果身體沒有任何不舒服，是不需要配戴護具的！」，回歸本質，你要訓練的是身體，而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具？好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。 受傷中時使用護具，因為護具的彈性可以壓迫患部，能適度止痛（發炎期的使用務必諮詢醫生）；發炎期過了以後，若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏，所以務必回歸運動，這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感，之後要練習脫下護具，學習用自己的肌肉保護關節；另外當曾經受傷的部位，預期可能在今日的活動中會再度受傷（例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑），這時候可以配戴護具預防受傷。 ＃怎麼挑選護具？這也是一個大問題！很多人以為要越緊越好，或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高，不適合一般大眾，這反而造成使用不舒服，肌肉更無法被訓練；過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良，反而受傷。護具的選擇，以「彈性材質」為主，透氣是必要的，還有要選擇到適合自己的尺碼，並且定期剛換。 #各個部位的護具在運動上應用 輕護具有一個額外的用法，是這幾年自己運動與教學下來的觀察，就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時，持續訓練肌肉感受與記憶，拿掉護具後，常常可以快速進步，更快記得肌肉的使用感。 以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰，適於步行、低衝擊活動，幫助維持腰椎正確姿勢，穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ；雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸，完整包覆腰部 ；背部支撐片: 提供下背部大面積支持力，保護周全；且獨特外型設計: 細緻剪裁，透氣舒適，適於一般日常活動穿戴。（衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 ） 3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適，彈性很夠又通風，很適合運動中有地板支撐動作時，用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。 下肢運動時，同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶，可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受，當然在預防保護時，因為彈性與通風，使用起來也滿舒適的。 貼心的小提醒，當配戴護具一段時間疼痛沒改善，一定要去找醫生，因為往往身體疼痛的發生點，都不是真正造成疼痛的主因！還有一定要運動訓練，學習關節運動正確的路徑與該保持的位置，才不會過度依賴護具喔！ 3M™護多樂另外來有專為女性量身設計『For Her』纖柔細緻系列，更多詳情請洽連結 https://reurl.cc/zV9Yp （本文為與3M護多樂合作商業文）