擺脫虎背熊腰、肩頸痠痛 靠背肌拯救妳
你有發現自己一累了就容易肩頸痠、壓力大第一個感覺就是肩頸痠？妳走路總是駝背肚子凸出來，而且通常越累越駝？
駝背、圓肩、肩膀前傾是背部囤積脂肪的主要元凶。因為姿勢不良導致肌肉沈睡，脊椎歪曲或僵硬，同時囤積脂肪。最糟的狀況就是導致慢性的肩頸痠痛，時不時就來煩妳...
擺脫虎背熊腰、肩頸痠痛 靠背肌拯救妳
你有發現自己一累了就容易肩頸痠、壓力大第一個感覺就是肩頸痠？妳走路總是駝背肚子凸出來，而且通常越累越駝？
駝背、圓肩、肩膀前傾是背部囤積脂肪的主要元凶。因為姿勢不良導致肌肉沈睡，脊椎歪曲或僵硬，同時囤積脂肪。最糟的狀況就是導致慢性的肩頸痠痛，時不時就來煩妳一下，或是隨時都感受脖子到上背部的不適感。
強化背部肌肉的確是一個很好矯正駝背、改善虎背熊腰、放鬆肩頸壓力的一個方法。重量訓練像硬舉、寬握下拉、划船、伏地挺身等都是非常適合訓練背肌的動作。但是，重點來了，如果妳還不知道怎麼抓使用背肌、掌握肩胛活動度與穩定度，剛剛所有提到的動作，要嘛你會用手臂出力代償、要嘛你會用腰代償、不然就是會不經意聳肩，造成更多更大的運動傷害。
所以，Paige一直提倡的「保養系健身」，提中一環，就是要先做好「矯正姿勢」的基本功，或許是我覺得最重要的一部分。
今天和大家介紹的動作名稱為「Prone Cobra（俯臥眼鏡蛇）」，雖然名字不是那麼好聽😅但是卻是C/P值很好針對如何啟動背部肌肉、找到背部肌肉發力、抓肩胛骨內夾的感覺、練習脊椎（從頸椎到腰椎）中立。一旦這樣的「矯正姿勢」基本功到位了，再去練習硬舉等重訓練背肌，不僅事倍功半，更能避免受傷。
Prone cobra每次維持15-30秒，重複3次，適合每天練習。
其餘活動度訓練，可以搜尋 #保養系健身
右滑看分解動作、姿勢說明。
——
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving
.
.
.
.
.
#保養系健身 #美背 #背肌 #關節活動度 #關節保養 #矯正姿勢 #復健 #居家運動 #阻力訓練 #重量訓練 #瑜珈 #增肌減脂 #運動 #啟動運動 #伸展 #健身教練 #運動營養師 #pronecobra #pelieving #fitmom #priming #mobility #primingexercise #mobilitydrill #functionaltraining #resistancetraining #correctionalexercise #fitnessnutritionspecialist
脊椎滑脫如何保養 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的精選貼文
有些腰痛是拉腰無法好的👨⚕️
［薦髂關節疼痛症候群］
通常下背痛的原因可能是椎間盤突出或是腰椎滑脫，但若是拉腰還是不舒服那怎麼辦？🤷♀️
👉這時候就可能會是「薦髂關節疼痛症候群」
🔆那薦髂關節在哪呢？
✔️薦椎與髂骨形成的關節，可以利用手叉腰的方式去找出相對薦髂關節的位置（若是此處疼痛很有可能會是薦髂關節的問題，這時候如果再拉腰就會使的恢復變慢）
🔆薦髂關節為什麼會受傷呢？
✔️首先，薦髂關節是一個「被動」的關節，而且活動度不大，所以常常因為周邊關節的影響導致韌帶發炎😩
通常會造成發炎的幾個原因有：
1️⃣姿勢不良
2️⃣運動傷害/外傷
3️⃣類風濕性關節炎
4️⃣僵直性脊椎炎
🔆我該如何治療薦髂關節呢？
✔️過去：藥物治療配合傳統復健的熱敷電療拉腰😅
✔️現在：再生療法、震波治療、物理治療、運動訓練
🔆所謂再生療法：
透過超音波導引的方式注射高濃度葡萄糖或自體血小板直接去修復薦髂關節附近的組織💉
🔆再來是震波治療：
利用高能量音波去促使慢性發炎的組織重新啟動修復的機制（因為慢性發炎的組織通常已經不具有主動修復的功能😭）
🔆那物理治療可以做什麼？
✔️評估：
評估關節動作上功能性受限，同時推測功能性問題的源頭（有可能來自於腰椎或髖關節..等）
✔️徒手：
針對「需要調整」的關節、軟組織、神經去進行徒手處理
✔️動作治療：
教導如何在「好的關節位置」去做出「最有效率的動作」
✔️衛教：
讓這些運動與日常生活結合，並教導如何自我保養👨🔧
🔆最後是運動訓練的部分：
當疼痛解除後，要來維持治療的效果就會需要搭配臀肌的訓練，可以做雙邊也可以做單邊👌
#宏康復健專科診所
#一條龍的治療
#相太醫的復健門診
#增生療法
#再生醫療
#物理治療
#運動訓練
#薦髂關節疼痛
#精準治療精準醫學🔍
#自體血小板增生療法 @ 台北大安-宏康復健專科診所
脊椎滑脫如何保養 在 脫下白袍的物理治療 Facebook 的最讚貼文
專題// 椎間盤突出 & 脊椎滑脫 --- 治療與保養篇
脊椎的問題絕對是現代人最常出現問題的部位了，之前分享過 #椎間盤突出 與 #脊椎滑脫 的差別在哪裡，這次就讓我們來看看物理治療要如何幫助受腰痛所苦的人們，以及日常保健的方法囉！
#疼痛問題記得要尋求專業協助
#文章連結在留言裡
#柯夢波丹編
延伸閱讀：
椎間盤突出？脊椎滑脫？傻傻分不清楚
https://behindthept.blogspot.com/2019/10/blog-post_13.html
----------------
歡迎熱血治療師來投稿:
#投稿詳細請看表單
https://forms.gle/BtCaMX4Kmia1MHFo8
-----------------
這裡提供的資訊或許沒有辦法解決你的疑難雜症，但這給你一個重新認識自己身體的好地方，更讓大家了解物理治療在做什麼，以及物理治療是如何看待你的身體健康。
脊椎滑脫如何保養 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的最佳解答
【V師太 開講】天冷的肌骨保養
先前有提過，心血管衰弱者
在天冷時該怎麼保養
這次要來提醒一下
肌骨失調者的冷天保養之道
人們的關節，最需要的就是「潤滑」
關節活動本身，可以讓滑液釋放
增加關節表面的營養滋潤
關節周邊的軟組織（囊、韌帶、肌腱、肌肉）
需要的則是「體液循環」
包括血液、淋巴液的循環
最簡單的
那天我們在解剖大體老師時
因為大體老師有經過冷藏的處理
為了讓我們下刀時順利
我們必須不斷的「翻動」老師
甚至幫老師做「被動」的關節活動
儘管大體老師已無自主血循
但透過這樣的動作，卻能增進肌骨熱能
活化僵硬後的關節與組織
所以，在天冷的時候
可以按照下列順序與意願活動身體
(1) 局部血液循環（適合不想動的人）
(2) 局部關節活動（適合想動但不想動太多者）
(3) 關節周邊大範圍活動（想要改善更多的人）
(4) 整體心肺循環促進（願意積極對抗不適者）
#局部血液循環
可以用熱敷墊、泡腳
或帶保暖關節護具的方式來進行
我個人很強調不喜歡運動的人
在家多用熱水泡腳（水高到小腿肚）
不但增加末梢循環
也能暫時的刺激整體血循
泡完腳再起來做點柔軟操
非常適合不運動的人之冷天保養
泡的水裡再加點薑或精油
還有不同的功效喔！
（泡腳機能不能外加東西請參閱使用說明）
#局部關節活動
目的在增進該關節的滑液釋放
並且局部活化周邊血液循環
很簡單，就是各式柔軟操
有動一定會有差！
但必須在 #不痛 的狀況下活動
肩膀不舒服的人，就是肩膀前後繞環
膝蓋不好的人，坐著把腳伸直再彎曲數次
腰不好的人，就是跪在地面手掌撐地
把腰拱起在下落的在不痛的狀況下活動脊椎
#關節周邊大範圍活動
目的不只有該不適關節
還把周邊關節一起納進來
（多半建議有教練的帶動）
肩膀不舒服的人，連手肘、胸椎都一起活動
可以手掌搭著肩膀用手肘大範圍地帶動肩膀
一邊做，一邊活動脊椎
也就是手肘後繞時挺胸、前繞時含胸
類似這樣的概念，活動不舒服關節
以及周邊相連結的關節就對了
其實～#TRX的3D伸展
非常適合在天冷時，在家進行
#整體心肺循環促進
很簡單！跑個步、跳個舞
要讓全身血循啟動，一定要多關節肢體參與
自然而然身體熱了、關節動了
問題就下降了！
天冷時，你該想的不該只有
「如何保暖」
該思考另一個角度
「該如何逼身體產熱」
前者的觀念是儲存，後者的觀念是消耗
要減肥的人，看到這裡是否💡靈光乍現
天氣越冷，越適合消耗熱量
因為要逼迫身體產生更多熱能
就必須提高更多的代謝作用
唯獨運動前後的 #暖身 與 #緩和 更要注意
不能草率開始、也不能做完立刻停止
給予心肺系統適當的準備與舒緩時期
逼迫身體加速產能的同時
也要讓機器有足夠時間加溫與趨緩
天冷時的運動
剛開始可以帶個口罩、穿著薄外套
等到身體熱了、溫暖了
再把口罩與外套脫掉
甚至準備著熱水瓶或保溫瓶
用溫水幫身體做內部熱能延續
冷天～不要用吃來保暖
用運動來推進熱能消耗，效果更好喔！