#呼籲各位女孩_要定期做檢查唷

今天情人節我在幹嘛
我跑去
李木生做子宮抹片+打子宮頸疫苗+乳房超音波
自費大概花了快2萬
不覺得心痛
能花錢解決的事 都是小事

最後想跟大家分享
為什麼我去照乳房
因為在我產後坐月子時
摸到了我乳房旁有一個小小硬塊
當時因為有在哺乳
常常塞奶 一直覺得硬塊可能是塞奶
直到我現在慢慢斷奶了
更加確定胸部硬塊不單純
而且變大塊了😱
比我在月子中心時摸到
變大許多
連強尼跟我朋友摸 都會嚇到 也太大了吧！😳
我趕緊就預約來照
說說這等待檢查的期間
心裡真的很忐忑
每天都充滿各種假想
如果是惡性怎麼辦
我應該要怎麼面對 ？我的小孩怎麼辦？
我還想陪他們長大
很惆悵 老公我知道他也有點擔心
但總安撫我：絕對沒事的
突然這才意識到健康是比任何事都重要
金錢都買不到也買不回來☝🏻
平常工作繁忙
沒有異樣 也不會特別去注意身體
因為都不覺得自己會有什麼問題吧

不過我真算樂觀 雖然我心裡很不安
但我告訴自己 不管結果如何
我都要樂觀面對；

今天終於見真相了
是良性的纖維瘤
兩邊胸部都有長 大概6、7顆
都小小顆 醫生說是體質或遺傳
唯獨我說的那塊最大顆！
真的太大了 快三公分
必須要開刀取出比較好
醫生說
摸了可以移動的 大多都算良性
通常惡性的都是無法移動的硬塊
建議如果有長這種纖維瘤的就是每半年追蹤一次
因為無法完全排除會不會病變
天啊～健康真的好重要哦
好感動沒事😭❤️
瞬間卸下心裡的大石頭
安心了許多
不然今天晚上的情人節大餐
我應該會哭著吃吧😅

現在就是近期準備要去掛乳房外科
手術把最大顆那塊取出即可
然後以後定期追蹤

想在此呼籲各位美麗的揉粉水水
不管是媽咪或是上班族 或大學生
都要定期做抹片跟乳房超音波檢查
因為真的不是你摸就摸得到
醫生沒跟我說 我也不知道
我兩邊加起來有十幾顆小小的纖維瘤呢

醫生說開刀會有明顯的疤痕在胸部
很多人選擇觀察不病變就不開刀了
但我不在意
我覺得比起感官
愛護自己身體最重要 哈哈

呼呼 好像有點沈重
沒有啦～～～

祝大家情人就快樂喔❤️❤️❤️

#身邊好多朋友也有長耶
#抹片最好自費要做HPV才是最好的

#呼籲各位女孩_要定期做檢查唷

今天情人節我在幹嘛
我跑去
李木生做子宮抹片+打子宮頸疫苗+乳房超音波
自費大概花了快2萬
不覺得心痛
能花錢解決的事 都是小事

最後想跟大家分享
為什麼我去照乳房
因為在我產後坐月子時
摸到了我乳房旁有一個小小硬塊
當時因為有在哺乳
常常塞奶 一直覺得硬塊可能是塞奶
直到我現在慢慢斷奶了
更加確定胸部硬塊不單純
而且變大塊了😱
比我在月子中心時摸到
變大許多
連強尼跟我朋友摸 都會嚇到 也太大了吧！😳
我趕緊就預約來照
說說這等待檢查的期間
心裡真的很忐忑
每天都充滿各種假想
如果是惡性怎麼辦
我應該要怎麼面對 ？我的小孩怎麼辦？
我還想陪他們長大
很惆悵 老公我知道他也有點擔心
但總安撫我：絕對沒事的
突然這才意識到健康是比任何事都重要
金錢都買不到也買不回來☝🏻
平常工作繁忙
沒有異樣 也不會特別去注意身體
因為都不覺得自己會有什麼問題吧

不過我真算樂觀 雖然我心裡很不安
但我告訴自己 不管結果如何
我都要樂觀面對；

今天終於見真相了
是良性的纖維瘤
兩邊胸部都有長 大概6、7顆
都小小顆 醫生說是體質或遺傳
唯獨我說的那塊最大顆！
真的太大了 快三公分
必須要開刀取出比較好
醫生說
摸了可以移動的 大多都算良性
通常惡性的都是無法移動的硬塊
建議如果有長這種纖維瘤的就是每半年追蹤一次
因為無法完全排除會不會病變
天啊～健康真的好重要哦
好感動沒事😭❤️
瞬間卸下心裡的大石頭
安心了許多
不然今天晚上的情人節大餐
我應該會哭著吃吧😅

現在就是近期準備要去掛乳房外科
手術把最大顆那塊取出即可
然後以後定期追蹤

想在此呼籲各位美麗的揉粉水水
不管是媽咪或是上班族 或大學生
都要定期做抹片跟乳房超音波檢查
因為真的不是你摸就摸得到
醫生沒跟我說 我也不知道
我兩邊加起來有十幾顆小小的纖維瘤呢

醫生說開刀會有明顯的疤痕在胸部
很多人選擇觀察不病變就不開刀了
但我不在意
我覺得比起感官
愛護自己身體最重要 哈哈

呼呼 好像有點沈重
沒有啦～～～

祝大家情人就快樂喔❤️❤️❤️

#身邊好多朋友也有長耶
#抹片最好自費要做HPV才是最好的

什麼是筋膜？
筋膜是貫穿於身體的一層緊密結締組織，將人體器官包裹在對應的位置。
往細了說，筋膜分為深層筋膜和淺層筋膜，包裹在骨骼外面的是深層筋膜，包裹在肌肉外面的是淺層筋膜。

當會員在增肌訓練時，肌肉會產生滑動，筋膜就可以理解成滑動過程中的緩衝區，含有很多的感應器，能感知肌肉的拉伸和收縮，在人體的張力分配上也扮演著 重要的角色。
如果還是很難理解，就想想曾經吃雞腿時，皮和瘦肉之間那層薄薄的白膜，其實你早就見過它了。

為什麼說筋膜緊張影響增肌？
這就要說到筋膜和肌纖維的關係了，我們體內的肌肉都不是獨立存在，而是通過筋膜相連接，筋膜會隨著肌肉的收縮放鬆進行一定的運動，二者是唇亡齒寒的關係 。
舉個簡單的例子，一包香煙的第一根是最難抽出來的，因為在煙盒塞滿香煙時，煙盒的束縛張力施加在香煙上，會導致香煙與香煙之間的壓力增大 ，內阻增大，難以讓香煙之間產生滑動，但在抽取過一根之後，煙盒與香煙之間壓力減小，香煙之間的阻力減小，其餘的也更容易抽出。
這裡的香煙就相當於肌纖維，煙盒相當於肌筋膜。
當肌筋膜緊張，肌纖維內阻增加，肌肉收縮變難；
當肌筋膜放鬆，肌纖維內阻變小，肌肉收縮容易。

當會員長時間進行大張力的對抗阻力訓練時，持續發力維持穩定狀態肌肉周圍的筋膜收緊，肌肉和筋膜產生黏連，觸發扳機點，肌肉的募集能力變差，表現出來就是運動 不協調、僵硬、疼痛。
所以說運動後對目標肌肉進行放鬆，提升筋膜的柔韌性和延展性、肌纖維的柔韌度，會員在進行後續的增肌訓練時才能更好地進行肌肉募集，避免運動損傷。

如何對目標肌肉進行筋膜放鬆？
首先需要明白，不是所有緊張的肌肉都要放鬆，對於增肌瓶頸期的會員，應該放鬆的是緊張且過於強壯的肌群。
舉個例子，會員長期鍛煉胸部肌群，不練背部，也不進行放鬆，這時背部肌群發力時就會受到胸部緊張肌群的限制，不容易充分發力。 胸部肌群過於強壯，也會拉長背部肌群，使胸肌縮短，從而引發含胸、圓肩等。
這時對胸部肌群進行筋膜放鬆，在進行背部肌群訓練時會更高效，也有助於改善由此引發的體態問題。
找准需要放鬆的肌肉，下一步就是進行筋膜放鬆了。
可以去按摩店找專門的物理治療師或按摩師，但成本太高不說，當會員鍛煉時肌肉疼痛急需筋膜放鬆時，再去按摩店費時費力。
自我筋膜放鬆SMR（self myofascial release）就很便捷，在鍛煉前後都可以做。
進行SMR的道具有泡沫軸、筋膜球、筋膜槍，其中數泡沫軸最為常見，今天我們就著重來講解泡沫軸。
泡沫軸工作原理
泡沫軸筋膜放鬆不僅可以刺激扳機點，提高扳機點的血液流通能力，使其快速緩解扳機點的疼痛；還可以通過滾壓的方式，使筋膜舒展，提高其延展性。
至於筋膜球和筋膜槍，其實它們的工作原理也都是刺激扳機點，只是筋膜槍無法實現滾壓的功能。
泡沫軸筋膜放鬆的手法

有按壓和滾動兩種。
按壓也就是泡沫軸靜態筋膜放鬆法，是將泡沫軸放在需要放鬆的肌肉上，輕輕按壓最敏感的痛點，停留30s以上，直至痛感降低50%-75%以上，再按壓另一痛點 ，停留30s以上。
比如放鬆三頭肌，首先將泡沫軸放在腋下，向肘關節緩慢移動，等找到某一點時感覺疼痛，則停止移動，保持姿勢不變，以適當的力度按壓，直至疼痛減輕四分之 三。

滾壓也就是泡沫軸動態筋膜放鬆法，將需要放鬆的肌肉放在泡沫軸上，利用身體重量反复在泡沫軸上滾動10-15次。
假如放鬆比目魚肌，將小腿後側壓在泡沫軸上，按壓部位從小腿下部開始，逐步向小腿上部緩緩移動，重複滾動練習30-40s，雙腿交替練習。 如發現硬塊或結節等疼痛部位，可在此部位延長滾動時間。

總體地說，滾動效果要比按壓的效果更好，但也不能一概而論，因為按壓並不是漫無目的地瞎按，而是找准扳機點之後用泡沫軸按住，讓目標肌肉和筋膜之 間產生滑動而達到筋膜放鬆的效果。

這裡需要特別注意，無論選擇哪種道具，自我筋膜放鬆都不是越痛效果越好，筋膜放鬆過度會刺激神經緊張，反而會使筋膜緊張，得不償失。
RPE自感用力度是我們平時用來測量運動強度的一種方法，現在我們用0-10來區分疼痛等級，自我筋膜放鬆法在5-6級，可以達到最佳放鬆效果。
這個原理也可以用來選擇泡沫軸，假如當會員使用光滑、柔軟的泡沫軸，疼痛等級只有2，換成鋸齒、較硬的泡沫軸疼痛等級達到8，這時就要綜合一下，選擇表面凸 點適中、硬度適中的泡沫軸，讓疼痛等級控制在5-6之間。

當然，也不是所有人都可以進行自我筋膜放鬆法，比如下面這幾類人：
惡性腫瘤、骨質疏鬆症、血凝塊、手術縫線、骨折康復、開放性創傷、血腫、孕婦等。

—總結—

現在來回顧一下重點：
1.筋膜緊張會觸發扳機點，影響增肌效果；
2.有目標性地放鬆緊張且過於強壯的肌群；
3.選擇適合自己的泡沫軸、筋膜球、筋膜槍，對目標肌肉進行強度適中的按壓或滾動放鬆。

Ps:拉筋伸展就對了，廢話藉口一堆