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[爆卦]胸腔物理治療順序是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇胸腔物理治療順序鄉民發文沒有被收入到精華區：在胸腔物理治療順序這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 胸腔物理治療順序產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過2,431的網紅脫下白袍的物理治療，也在其Facebook貼文中提到， #Talktalk物理治療- 震動按摩槍好震好方便？ 現在社群媒體上投放的廣告常會看到在賣震動按摩槍，越來越多廠商推出各式各樣的按摩槍，顯然已經造成一股風潮，究竟按摩槍的功用是什麼？一般民眾使用會不會有風險？ #按摩槍的起源-物理治療師的工具 在按摩槍還不那麼大眾化也不常在運動場邊看到時，其實...

「胸腔物理治療順序」的推薦目錄
  • 脫下白袍的物理治療

    胸腔物理治療順序 在 脫下白袍的物理治療 Facebook 的最佳貼文

    2020-05-28 21:49:27
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    #Talktalk物理治療- 震動按摩槍好震好方便？

    現在社群媒體上投放的廣告常會看到在賣震動按摩槍，越來越多廠商推出各式各樣的按摩槍，顯然已經造成一股風潮，究竟按摩槍的功用是什麼？一般民眾使用會不會有風險？

    #按摩槍的起源-物理治療師的工具

    在按摩槍還不那麼大眾化也不常在運動場邊看到時，其實物理治療師們一直有在使用如此工具﹝當然外表沒有現在如此亮麗耀眼﹞，藉由高頻的震動，來調整個案 #異常的肌肉張力、#過於緊繃的軟組織、#處理疤痕與沾黏...等等，並不像現在變成隨手可得，讓大家誤會他就像是按摩椅一樣的保健用品。

    #按摩槍我哪裡酸就打哪裡？

    一般大眾按摩槍使用的部位應該是針對一段時間持續使用同一肌肉造成的疲勞，例如周末假日固定到球場打一個下午的籃球，那你雙腳可能隔日就會有 #鐵腿 的情形，那這時我們就可以藉由按摩槍來放鬆舒緩。

    但假如你是長年累積而來的腰酸背痛，請一定要先由專業人士評估問題來源，在按照專業人士的指導利用按摩槍做日常保養。

    #按摩槍強度要震到你心裡？

    大家可能都會覺得，按摩最重要的就是要夠勁！沒有什麼感覺的按摩沒用啦~

    而按摩槍強度開太強就像按摩太大力有時會瘀青一樣，反而造成軟組織的損害，且容易誤會那個不舒服才是有 #打鬆 的感覺，對你的身體更是火上加油、雪上加霜。

    其實近年來許多物理治療的手法也趨於輕柔，不論是淋巴按摩、顱薦椎療法、內臟筋膜鬆動，與許多調整肌肉張力與筋膜放鬆的手法，強調精準與輕柔並濟，跟許多傳統按摩的按壓手法就有不小的差異。

    #使用按摩槍你應該要小心的地方

    不打在肌肉很薄的地方，#胸腔、#手腕、#脖子、#腳踝 以及 #所有的關節處，這些沒有肌肉保護的地方很容易影響到皮下的骨頭、關節、神經、血管等脆弱的組織。

    另外 #受傷急性期﹝拉傷、發炎、瘀青...﹞都要避免，#血液循環疾病、#各種重大疾病...也比照辦理。

    講了這麼多，你問我按摩槍是不是居家必備良藥？說真的，嗯，還真的非必要。

    有很多更好的方法可以照顧你的肌肉筋膜健康，按摩槍可以，但在效益與優先順序上來說絕對是非常後面。

    #不要再被廣告洗腦啦
    延伸閱讀：筋膜放鬆好鬆好舒爽？關於筋膜健康的迷思
    https://behindthept.blogspot.com/2020/05/blog-post_22.html

  • 麥特教練 x 訓練與生活

    胸腔物理治療順序 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文

    2020-05-03 12:33:12
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    【 呼吸評估與動作整合】 - 心得筆記 Part 1

    #分享呼吸與動作的心得以及基礎概念
    #如果呼吸是不正常的
    #那麼沒有動作是正常的了
    #如果對你有幫助請幫我分享標註朋友
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    ❇️今年三月(2020)有幸去上 劉奕辰物理治療博士的 #呼吸評估與動作整合BAI ，是一堂非常燒腦的課程，過程也非常精彩，讓人覺得很過癮，很慶幸自己及早聽同事的呼吸內訓分享，上課的時後對於講師的內容與解析也格外的有感覺。
    @liuic
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    這篇文章主要是分享關於呼吸與動作的近代觀念，讓我們對於呼吸這件事有更多的了解。
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    ❇️全呼吸模式又稱為橫膈模呼吸法：
    橫膈膜(Diaphragm)是人體最主要吸氣肌 （應該是唯一），吐氣肌則包含腹橫肌、腹內斜、腹外斜肌等內核心肌群。
    橫膈模的主要功能是：呼吸 ；輔助功能 ：穩定腰椎
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    ►全呼吸：胸腔、腹腔有能力擴張及收縮
    ►基礎呼吸模式：
    1. 吸氣 ：橫膈模向心收縮下降、胸廓擴張、核心擴張
    2. 吐氣 ：橫膈模離心收縮上升，胸廓縮小、核心收縮
    3. 肋骨動作(Rib Cage movement) : �上肋骨(1-6)：呼吸時增加前後徑 (Pump Handle) ，傳統農耕用的按壓式取水器�下肋骨(7-12)：呼吸時增加側向徑 (Bucket Handle )，類似雞翅膀開合動作 �PS：肋骨動作可以上youtuber，有許多線上資源
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    ❇️呼吸觀察重點：
    1.3D 擴張 (3D Expansion) : 前側、後側、側向擴張、 帳篷狀擴張（劍突、肚臍、 肚臍下一掌幅）、肋骨的活動能力
    2.胸腹活動比例 (Chest / Abdomen Ratio ) : 比例一比一、節律與順序
    3.其他代償動作 (Other Compensatory Movement ) : 肋骨是否浮起、輔助肌群過度活化
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    ►呼吸是人類第一個發展的動作，小朋友出生後大概花三個月在學習呼吸，之後才開始移動四肢。
    呼吸也是我們每天要做最大次數的可控制動作，人類從前每天大概一萬多次的呼吸，相當於每分鐘8-10次，現今的社會因為工業化時代、網路時代，科技漸漸取代大部分的勞力，久坐的動作模式，也間接導致現代人呼吸效率變差，現代人的呼吸大概每天是兩萬五～三萬次，相當於每分鐘12~20次的呼吸。
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    ►呼吸有問題的人，通常脖子(頸部)、腰(下背)或四肢都會伴隨一些疼痛問題，當你嘗試許多方式都無法解開時，可以回頭看看是否可以執行完整全呼吸。
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    ►良好的呼吸模式幫助改善睡眠品質，迷走神經以及副交感神經的活化，可以幫助放鬆身體。
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    ►一般來說，左側肋骨上抬(心臟在左側)，而右邊肋骨下壓(肝臟的位置)，即使是左撇子，右側肩膀的問題也比較多，這點算是顛覆我原本的想像，我也會持續觀察實務上的情況。
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    ►腰大肌(Psoas)以及腰方肌(Quadratus)經常感覺緊繃，需要放鬆時，通常要考慮呼吸以及橫膈膜的問題。
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    腰部的緊繃通常來自於腰椎伸肌(Erector spinae)或者胸腰筋膜(TLF)，腰方肌是一條深層的骨盆穩定肌群，協助骨盆做出側傾以及旋轉的動作。

    ❇️所有的運動，只要夠狂熱，基本上都會產生問題。
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    在這邊也做一個關於預防醫學的衛教：
    物理治療師或者教練，可以當成三個月或半年固定檢查一次牙齒，針對“未來可能”會產生的某些問題，及早發現，也能及早治療，這就是「預防醫學」，台灣也許還要好幾年，才機會看到這樣的光景，不過走在前面的人，仍需要持續地邁進，有能力的人，也要擔當相對的社會責任。
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    最後，如果你看到了這裡，那表示你真的對呼吸非常有興趣呢！
    Take home message：
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    呼吸並非動作的萬靈丹，但它是各種動作的基礎。
    如果呼吸是不正常的，那麼沒有動作是正常的了，有意識的感覺呼吸這件事，控制並且加以練習。
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    #人生 #階段 #課程筆記 #感觸 #攸關能力 #實務經驗

  • 余文彥 Wen-Yen Yu

    胸腔物理治療順序 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文

    2019-02-05 19:16:53
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    #年初一從核心開使
    #基本功 #受傷預防 #傷後復健

    「核心訓練」相信你一定聽過，一點都不陌生。核心能力越好，動作控制、身體基礎素質越佳，跑步也越不容易受傷。

    大年初一，讓我們從跑者的「核心」開始新的一年吧！

    ==

    核心能力的基礎是「呼吸」。呼吸的重要性、以及與核心之間的關聯，我在粉絲頁、文章、訓練課程之中反覆提及，這邊就不再贅述。

    如果想深入了解，歡迎點閱下面的文章：
    1.《從深層建立你的跑者核心 ─ 腹內壓 》
    （上）：https://reurl.cc/QWOeM
    （下）：https://reurl.cc/mZNMM
    2.《核心訓練：先來吹氣球吧！ 》https://reurl.cc/pZV38
    3.《核心穩定的關鍵在『呼吸』? 秒懂腹式呼吸背後的科學 》 https://reurl.cc/gQEGX（by 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化）
    4.《RunningQuotient教練研討會：跑者的核心訓練》 https://www.runningquotient.com/article/single/102（by Coach Hank Chen）

    以上文章如果沒有讀過，推薦你趁著年假，趕快讀一次，一定會讓你整年都受用。😉

    ==

    #如果你對呼吸或核心的背景知識一無所知.. 沒關係！今天要以另一種方式來切入核心訓練：
    「皮拉提斯（Pilates）的呼吸技巧」
    認識皮拉提斯的呼吸心法，讓你的核心訓練更有效率！

    以下內容感謝物理治療師／皮拉提斯老師 Shirley Lai（同時也是跑者）協助校對。

    ==

    [ 核心訓練：皮拉提斯的呼吸技巧 ]

    以下為 #皮拉提斯（Pilates）的呼吸技巧，目的是增進動作能力與肌肉啟動，讓身體獲得更好的動作品質。

    皮拉提斯呼吸技巧的重點特色：
    1. 皮拉提斯注重運用呼吸技巧，讓腹部肌群在訓練運動中穩定出力。在動作中最出力的階段，以吐氣增加腹部出力穩定。
    2. 皮拉提斯的呼吸技巧是保持「一般呼吸」，非深呼吸。「把空氣吸往胸肋的兩側」而非腹部，維持腹部肌群的參與。

    呼吸技巧主要針對的肌肉是「橫膈」與「腹斜肌」。

    #橫隔（Diaphragm）

    橫隔是身體一個非常重要的結構，它是胸腔與腹腔的交界。橫膈收縮讓身體吸入空氣，腹部些微地擴張上升。如果呼吸大多依賴橫膈，而不是肋間肌（肋骨之間的肌肉）或其它肌肉，吸氣時腹部的擴張幅度會比肋骨擴張還多。

    #呼吸技巧

    為了增進訓練中的動作並啟動適當肌肉，皮拉提斯設計了特定的呼吸技巧。皮拉提斯式呼吸：（見圖1）
    「吸氣」鼻吸，把空氣吸往胸腔兩側，橫向擴張胸肋。
    「吐氣」嘴吐，想像將肋骨牽拉向骨盆，往下往內收縮肋骨。

    #肋骨在呼吸時的位置

    使用皮拉提斯呼吸的時候需要注意肋骨的位置。吐氣時候的規則是「想像將肋骨牽拉向骨盆」，強化啟動「腹斜肌」。

    當採取臥姿（lying supine），必須感覺到肋骨服貼在地上，不會抬離地板。「腹斜肌輕微收縮」，讓肋骨保持在良好的位置。（見圖2）

    #皮拉提斯呼吸技巧的理論
    *如果對理論沒有興趣，可以跳到下一段：運用於訓練動作中

    吸氣時把注意力放在「把空氣吸往胸腔的兩側」，而不是腹部。主要理由是讓腹部肌群保持啟動，不會因為吸氣造成放鬆，增加下背負擔風險。另一個理由是避免呼吸變淺，只使用胸腔的上方，將導致脖子與肩膀的肌肉緊繃。

    研究顯示，吸氣的時候比較容易啟動「骨盆底肌」。啟動骨盆底肌促進「腹橫肌」與其它深層核心肌群活化。在許多皮拉提斯動作的指導中，要求在預備動作時吸氣，喚醒骨盆T-Zone（ASIS與Pubis組成的三角形)。

    吸氣時避免過大或過深，因為可能造成胸椎（上背部與背部肩胛骨區段）伸展、或是腹部突出，降低啟動腹部肌群，損失穩定性。

    用嘴吐氣的原因是讓吐氣可以更有力。緩慢而有力的吐氣增加腹橫肌與腹斜肌的參與。吐氣的時候，腹內壓因為腹橫肌以及腹斜肌的收縮而增加。研究顯示，有力的吐氣主要徵召腹橫肌，其次為腹斜肌。（Misuri et al, 1997）

    如果吐氣過於快速，胸肋迅速收縮、或對骨盆底肌造成衝擊，都會使骨盆底肌停止參與穩定工作。吸氣時緊縮T-Zone，吐氣時想像將胸肋牽拉向骨盆，能夠讓身體以正確的順序徵召穩定肌群。（骨盆底肌 > 腹橫肌 > 腹斜肌）

    不要在運動中屏住呼吸，避免對心血管系統造成壓力。

    #運用於訓練動作中

    總結，皮拉提斯呼吸技巧：
    「吸氣」：鼻吸。把空氣吸往胸腔兩側，橫向擴張胸肋。吸氣進行動作準備，喚醒（順勢內收）骨盆帶。
    「吐氣」：嘴吐。想像將肋骨牽拉向骨盆，往下往內收縮肋骨。吐氣的同時進行訓練動作。

    #個人心得

    皮拉提斯呼吸技巧非常適合「徒手訓練」、或是「輕量負重」。我自己對想像「把空氣吸往胸腔兩側」特別有感，吸氣的細節變更清晰。

    皮拉提斯呼吸技巧也可以應用於跑步，與青山學院體適能總監中野教練，分享的核心draw-in技巧相似。跑步過程保持核心穩定啟動，不論呼吸輕鬆或急促，均不受到影響。

    呼吸技巧是「策略」。如果你是一位很認真學習的跑者，會發現各家各派有不同的技巧。知道太多技巧會不會造成混淆呢？相反的，我認為會更清楚哪一種技巧更適合自己。或更精確地說，找到不同情境下適用的技巧，運用它增加動作品質。

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    資料來源：https://www.studiopilates.com/the-importance-of-breathing…/…

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