你是不是也屬於嘴巴一直動，停不下來⁉️
反正我吃進的總熱量沒有超過tdee就好了
應該也不會胖吧🧐🧐

很多人都有這樣的疑問對吧
減重！是一個很複雜的科目
它不像1-1或1+1這樣的簡單🤦‍♀️

也就是說，減重不只是飲食、運動這樣的單純
包括你身體是否有慢性發炎症狀、睡眠、壓力、進食頻率。。。。🤷‍♀️🤷‍♀️

對，今天想來探討的就是“進食頻率”
布姊在開頭就直接揭曉答案
即使你一天吃進的總熱量有控制在tdee
但是你進食頻率過於頻繁，仍然是有脂肪屯積的可能性😅😅

為什麼呢⁉️
主角登場〉〉胰島素❗❗❗

我們進食時，只要是帶有 #熱量 的食物
#胰島素 就會開始波動🌊🌊
只是隨著食物種類不同，波動的幅度跟速度也不同📈📈

大家最耳熟能詳會造成胰島素大幅波動的就是 #碳水化合物 啦🍞🥐🥖🥯🍟🍙

此時血糖會跟著胰島素很快進到細胞，並開始它最重要的工作 #儲存能量 （也就是 #肝醣）

肝醣儲存的位置分別是 #肌肉 跟 #肝臟
但是這兩個部位能儲存的空間有限（大概是350-500g左右）🤓🤓

所以當庫存滿了後（以吃完正餐為例）
你可能手邊剛好有小餅乾、或是同事請的小蛋糕🍰
或是剛切好的水果🍉、或是大家揪團買的珍珠奶茶

這時吃下的東西沒地方可以儲存了，只好啟動轉倉😅😅

就是轉到我們最討厭，但是它的倉儲空間無限大的 #脂肪庫 啦😰😰

而且脂肪庫有個很變態的功能
它不只是儲存，它還會買一送二🤦‍♀️🤦‍♀️
也就是說脂肪庫會將一個存進來的 #脂肪細胞 分解成2個，然後再將這2個分別變大❗

而當肪脂細胞又大又多時，就會從 #皮下脂肪 轉存到 #內臟脂肪😰😰

而當內臟脂肪也被塞滿後，它就會轉移到臟器去
例如：肝臟、胰臟等等
所以才會有 #脂肪肝 的出現啊❗❗❗❗

所以看完以上的分享，布姊建議，還是要保有一定的進食空窗期
主要用意就是讓胰島素不要持續工作，這樣才不會在莫名之中，也製造了能量轉倉的機會啦🤷‍♀️🤷‍♀️

最近有網友來信詢問，超音波檢查到胰臟有陰影，雖然後續的檢查並未發現異常，但是看到名人罹患胰臟癌的新聞還是很擔心，想問問日後該注意什麼？

我簡單說明一下，胰臟癌發生的原因有以下：

✅抽煙佔30%
主要原因，老菸槍要注意啊⚠️

✅遺傳佔10%
跟家族遺傳有關，一般來說，家族中有1個人發生胰臟癌，其他家人約增加3～5倍風險；2個人有胰臟癌，約增加6倍風險；3個人以上發生胰臟癌，約增加32倍風險，屬於高危險群。另外目前已知有幾個基因突變除了和乳癌、大腸癌發生有關之外，同時和胰臟癌的發生有關。

✅飲食佔20%
吃太多高油脂食物（飽和脂肪酸食物，特別是煙燻或加工紅肉），含糖飲料，和高果糖攝取會增加罹癌機率。相反的，常吃新鮮蔬菜（十字花科蔬菜）、非油炸魚及水果是有減少胰臟癌效果。至於酒精雖然沒有很強的證據會導致癌變，我想能少喝就少喝吧！

✅原因不明佔36%
的確臨床上我就碰過幾個不煙不酒的中年女性罹患胰臟癌😥，只能說也許是壓力太大吧！

另外有幾個情況也跟胰臟癌發生有關：

▶️糖尿病
糖尿病和胰臟癌二者之間互為因果。胰臟出了問題會導致血糖上升，大約85%的胰臟患者都有葡萄糖不耐症（血糖過高）的現象，所以如果出現不明原因的血糖升高或糖尿病突然變得控制不佳，要特別小心胰臟癌發生的可能。
▶️肥胖
脂肪組織的增加跟糖尿病及全身的發炎反應的發生有關。
▶️家族性大腸息肉症
這也和基因異常有關。
▶️慢性胰臟炎
長期追蹤下來，慢性胰臟炎的患者有5%會罹患胰臟癌。
▶️急性胰臟炎
請參考以前貼文～
▶️胰臟水泡
有些水泡是黏液性的腫瘤，暗藏癌變的風險。
▶️牙周病
有牙周病的患者罹患胰臟癌機率多1.7倍，推測跟口腔的細菌異常增生導致全身性的發炎及免疫異常反應有關。
▶️幽門螺旋桿菌感染
▶️B型肝炎和C型肝炎患者
▶️非O型血型
欸～我也不是O型😔

有關於胰臟癌大家也可以參考以前我寫的幾篇貼文如下，就醬啦！

https://livermoney.blogspot.com/search/label/胰臟癌

最近有網友來信詢問，超音波檢查到胰臟有陰影，雖然後續的檢查並未發現異常，但是看到名人罹患胰臟癌的新聞還是很擔心，想問問日後該注意什麼？

我簡單說明一下，胰臟癌發生的原因有以下：

✅抽煙佔30%
主要原因，老菸槍要注意啊⚠️

✅遺傳佔10%
跟家族遺傳有關，一般來說，家族中有1個人發生胰臟癌，其他家人約增加3～5倍風險；2個人有胰臟癌，約增加6倍風險；3個人以上發生胰臟癌，約增加32倍風險，屬於高危險群。另外目前已知有幾個基因突變除了和乳癌、大腸癌發生有關之外，同時和胰臟癌的發生有關。

✅飲食佔20%
吃太多高油脂食物（飽和脂肪酸食物，特別是煙燻或加工紅肉），含糖飲料，和高果糖攝取會增加罹癌機率。相反的，常吃新鮮蔬菜（十字花科蔬菜）、非油炸魚及水果是有減少胰臟癌效果。至於酒精雖然沒有很強的證據會導致癌變，我想能少喝就少喝吧！

✅原因不明佔36%
的確臨床上我就碰過幾個不煙不酒的中年女性罹患胰臟癌😥，只能說也許是壓力太大吧！

另外有幾個情況也跟胰臟癌發生有關：

▶️糖尿病
糖尿病和胰臟癌二者之間互為因果。胰臟出了問題會導致血糖上升，大約85%的胰臟患者都有葡萄糖不耐症（血糖過高）的現象，所以如果出現不明原因的血糖升高或糖尿病突然變得控制不佳，要特別小心胰臟癌發生的可能。
▶️肥胖
脂肪組織的增加跟糖尿病及全身的發炎反應的發生有關。
▶️家族性大腸息肉症
這也和基因異常有關。
▶️慢性胰臟炎
長期追蹤下來，慢性胰臟炎的患者有5%會罹患胰臟癌。
▶️急性胰臟炎
請參考以前貼文～
▶️胰臟水泡
有些水泡是黏液性的腫瘤，暗藏癌變的風險。
▶️牙周病
有牙周病的患者罹患胰臟癌機率多1.7倍，推測跟口腔的細菌異常增生導致全身性的發炎及免疫異常反應有關。
▶️幽門螺旋桿菌感染
▶️B型肝炎和C型肝炎患者
▶️非O型血型
欸～我也不是O型😔

有關於胰臟癌大家也可以參考以前我寫的幾篇貼文如下，就醬啦！

https://livermoney.blogspot.com/search/label/胰臟癌