雖然這篇背闊肌訓練啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在背闊肌訓練啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 背闊肌訓練啞鈴產品中有89篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 雖然在家裡人人稱我為辣妹 （欸 你家裡不就三個人而已😂😂） 生母地位崇高 但是還是不能自滿 每週一次的重訓還是要做到 #辣妹事件請看上一篇 單手划船是訓練背肌的好方法之一 不要以為練背肌是男人的事 我們女生背肌訓練得當 除了可以解決彎腰駝背的問題 還可以讓你自帶完美衣架子 安琪錄影時已經快要下...
同時也有32部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit，也在其Youtube影片中提到，👉Verve: https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb - XY-Stretch® Oversized 訓練短袖 - XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】 - UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】 - Protect...
「背闊肌訓練啞鈴」的推薦目錄
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背闊肌訓練啞鈴 在 永生☀️ Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 17:24:20
@buddynutrist #快調鑄鐵啞鈴 疫情這幾個月期間就靠這兩個小玩意 胸、背、腿、複運動，全身跑透透 這款快調啞鈴和市面上來頭大不相同 實用優點分析☑️ 佔居家空間小 啞鈴重心完整 純鑄鐵手感扎實 快速調整重量不浪費時間 臥推起槓配合啞鈴架臥推椅更直覺 一對經典不敗的必備啞鈴 ...
背闊肌訓練啞鈴 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:23:08
【#練健康動作資料庫 10—上肢訓練：啞鈴臥推】 這次的臥推動作也是在地板上執行，以降低動作難度，使用啞鈴的好處是「自由度」比較高，因此它不會影響你的動作行程，肩關節活動度不佳的朋友，相較槓鈴臥推，可以嘗試啞鈴臥推來練習你的動作控制哦！ ✨訓練部位： 主動肌群：胸大肌。 協動肌群：前三角肌、肱三...
背闊肌訓練啞鈴 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 01:35:51
如果想要更完美的曲線，除了背部訓練不可少，肩膀和手臂的訓練更是能為你的整體身形大加分，所以今天我們就來健身房好好的訓練一下我們的上身吧！ 🔸訓練動作： 闊背肌下拉 （5組 12下） 啞鈴站姿朝外二頭彎舉 （3組 8下） 坐姿反握機械划船 （4組 12下） 滑輪直臂下壓 （4組 10-12下） 滑輪...
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背闊肌訓練啞鈴 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文
2021-09-12 20:00:56👉Verve:
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背闊肌訓練啞鈴 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
2021-08-15 20:03:41Dr.Eric Helms Instagram
https://www.instagram.com/helms3dmj/
Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
https://getdpd.com/cart/hoplink/42510...
博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊
Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？
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我跟bladez聯名的可調式啞鈴，已經可以開始第二波預購了，這真的很好用，推薦給你們。
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👉Myprotein:
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- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
-透明分離乳清
-純素透明分離蛋白粉
-低卡優格穀物棒
-預鍛鍊果膠 Pre Workout
-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
-歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網：reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
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我使用PRO系列
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背闊肌訓練啞鈴 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
2021-08-11 20:45:00啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，
增加了核心抗旋轉的元素，
有益於對側肌力與核心的發展，
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
影片中會說到：
🔹 3種單臂划船姿勢
🔹 單臂划船的詳細操作
🔹 5個錯誤的修正方式
🔺通知：影片更新時間更改為 每週日晚上七點
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背闊肌訓練啞鈴 在 Facebook 的精選貼文
雖然在家裡人人稱我為辣妹
（欸 你家裡不就三個人而已😂😂）
生母地位崇高
但是還是不能自滿
每週一次的重訓還是要做到
#辣妹事件請看上一篇
單手划船是訓練背肌的好方法之一
不要以為練背肌是男人的事
我們女生背肌訓練得當
除了可以解決彎腰駝背的問題
還可以讓你自帶完美衣架子
安琪錄影時已經快要下課啦
是最後一組動作
啞鈴重量約12公斤
女生不是要練斜方肌
所以不要聳肩
然後肩膀要有點後旋
練的是背闊肌
#影片有快轉
#如果怕練錯或是練受傷
#不是就不練🤣
#而是要找專業教練指導訓練
#成功的人找方法失敗的人找藉口
#運動勸世文🙏
背闊肌訓練啞鈴 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
操作划船時，
總覺得容易聳肩，
也都找不到背肌感受度嗎😨
試試看下列5個熱身動作：
_
🔹按壓胸椎
使用滾筒，
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，
由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，
打開胸椎的活動度。
🔹側棒式啞鈴肩外旋
使用輕重量的啞鈴，
以側棒式的方式穩定軀幹，
雙臂保持夾緊身體不離開，
再做出肩外旋的動作。
離心階段慢慢向內，
保持張力之下再向外拉。
🔹熊爬
一開始以四足跪姿進行，
重心放於中心，
兩手伸直兩腳屈膝，
再將雙膝微微地離開地板。
慢慢向前爬行，
速度先求慢且維持自然呼吸，
或者也可以練習向後爬行的方式。
🔹髖關節鉸鍊
使用輕重量的壺鈴或啞鈴，
膝關節保持自然彎曲下，
將髖部往後延伸，
去感受臀部的張力與肩胛的穩定，
操作速度慢慢向下與向上。
🔹單臂划船
一開始採取兩腳與肩同寬，
整個人重心放於中心穩定，
再慢慢地將髖部往後延伸。
將一手放於Bench上支撐穩定，
一手拿取啞鈴負重，
吸一口氣吐氣同時向上拉，
吸氣同時慢慢向下。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺有效啟動背肌的關鍵因素
🔺5個熱身動作操作細節
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/KmcDPD0DzWw
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#JayWang動作教學
#背肌訓練 #背肌炸裂 #背肌日 #感受度很重要 #感受度
#划船 #闊背肌 #闊背肌訓練 #單臂划船
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
背闊肌訓練啞鈴 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，
增加了核心抗旋轉的元素，
有益於對側肌力與核心的發展，
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
🔷5個常見錯誤：
1️⃣借力甩動
當重量到了某一個程度，
讓你無法再好好穩定軀幹時，
會容易發生全身借力甩動的動作，
不僅會讓你的闊背感受與訓練成效下降，
也會容易有腰椎受傷的風險😢
2️⃣軀幹過多旋轉
操作單臂划船時，
帶點些微的胸椎旋轉，
是為了讓闊背肌拉的更長及增加延長角度，
以讓訓練效果加乘。
但當做出過多的旋轉時，
反而會讓訓練成效下降，
也可能導致脊椎的壓迫不適😰
3️⃣手肘彎曲過多
在做單臂划船時，
如果讓手肘過多彎曲，
反而會使用過多的前臂肌群和肱二頭肌發力，
減少肩關節伸展的活動，
造成闊背肌的發力不佳😧
4️⃣脊椎不中立
這部分包含了圓背，
或是拱腰的錯誤，
都會讓你在執行時，
肩胛骨處在不穩定的位置，
進而影響背肌訓練成效，
也會增加腰椎的不適😱
5️⃣拉起時肱骨前引
單臂划船在拉起快到末段時，
由於許多人沒有保持肩胛穩定，
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤。
會讓你的肩膀在末段時，
會有出力的感覺，
長時間下來也會產生肩膀的不適😵💫
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺單臂划船的詳細操作
🔺5個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/VJiVVkb5ppo
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臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
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