進入四季節氣中的「芒種」以後，代表著夏天真的來了！這段時間因為高溫潮濕，特別容易汗流浹背，而感到鬱悶、易怒。此時建議採清淡飲食，並補足水分及充分運動與休息，以緩解及幫助心緒能維持穩定狀態

夏天肯定是四季中流汗最多的時節，人之所以會流汗，主要目的就是藉由流汗蒸發水分順勢帶走熱能，幫助人體在活動過程中，不會因為體溫過高而影響身體機能運作，同時也是排出體內老廢物質的代謝管道之一

雖適度流汗可維持健康，但又濕又黏確實很不好受，進而讓人容易想長時間待在冷氣房中避暑，並大量食用凍飲、冰品等寒涼食物，以使體溫驟降，體內的自然調節功能便受到干擾，蓄積濕氣，而出現中暑情況，流汗變少且黏稠，汗水也容易發出明顯異味

鮮少流汗的人，常會因代謝力不佳，而頭昏眼花、疲倦無力；女性則在經期等婦科困擾上，產生明顯的不適症狀，且肥胖及慢性疲勞情況也會接踵而來。若有上述症狀，應積極喚醒汗腺的作用正常化，例如一天運動30分鐘，每周至少運動三天，以回復排汗之能力

但是過猶不及都不好，有的人是出汗過量，實際出汗量多於當下環境溫度、運動及壓力程度的預期出汗量，又稱為「多汗症」。過度流汗可能會出現頭暈、胸痛、噁心，甚至出現虛脫症狀。而多汗症可能是受到遺傳、疾病、肥胖等因素影響，此情況若已嚴重影響身理機能時，建議應赴醫院之胸腔科，進行相關檢驗或治療

既然知道天氣熱而流汗是理所當然，且適度發汗才能有益健康。那麼，以下「必需流汗的五個理由」我們繼續一起來認識吧！

❶促進消化助好眠
流汗可加快身體代謝能力，並有助腸胃蠕動促進消化，進而減少便秘困擾。若流汗不足，神經系統會受到不良影響，連帶導致睡眠品質不良

❷血壓平穩不飆升
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，透過運動而出汗，可有助毛細血管擴張，加速血液循環，以增加血管壁彈性，而達到降低血壓的好處

❸膚況穩定增防禦
外分泌腺分泌的汗液中所含的蛋白質，具有去除老舊角質細胞和抗菌的防禦能力，且能維持毛孔免於蓄積過多藏污納垢，有利疏通堵塞毛孔的老廢物質，以減少粉刺與痘痘生成。通常不出汗的人，皮膚代謝力較為緩慢，反而易提高毛孔阻塞及降低角質代謝力

❹提升專注記憶佳
美國芝加哥的內帕維市203學區，曾針對2萬名區內中學生進行一項長期教育實驗，以證明學生在養成運動並流汗的生活習慣後，可有助產生積極正面的生活態度。原因在人體在出汗當下，身體的細胞處於旺盛狀態，特別是記憶力與專注力的表現，皆能獲得良好的提升

❺免疫活化保健康
想要避免感冒，靠著流汗提高身體免疫力會是很好的方法。因為人體能夠藉由流汗時的汗液來抵抗病毒、細菌和真菌，以及排出血液內部多餘的廢物。若是能長期保持運動習慣，協助讓身體適度流汗，即能增強免疫力，染上感冒的可能性自然就會降低。而每天運動30~45分鐘，便可達到身體出汗的狀態，長期下來自體免疫力也就能隨之持續增強

#出汗點警示
據台北市聯醫仁愛醫院兼任中醫師周宗翰曾指出，不同部位出汗可能代表著體內發出的警訊

🔸頭部：常見與胃腸之消化系統相關，像是出現在暴飲暴食後消化不良或發炎的反應。屬於新陳代謝、消化系統與免疫力下降的表現

🔸額頭：常與失眠或高血壓的現象相關，可留意是否有甲狀腺分泌異常的狀況，情況顯著時，建議就醫檢驗

🔸鼻子：與肺氣不足或免疫力較低相關，建議進行呼吸訓練與運動習慣養成，以提升自體免疫能力

🔸頸部：可能與內分泌失調現象相關，若有顯著不適，建議至醫院進行相關檢查

🔸胸口：常與用腦過度有關，會出現精神倦怠、食慾不振、多夢淺眠等狀況，或是因氧氣運輸不順，使血液循環不良所導致

🔸背部：可能是身體極度疲勞的警訊，日常應維持規律作息

🔸手心、腳心：與交感神經系統過度興奮有關，會在手心腳心冒汗

#流汗停看聽
⚠️當腦部溫度過高，會導致調節出汗的中樞系統無法正常運作，使得身體停止排汗，進而造成體溫持續上升而產出現意識不清的症狀，即為常見的中暑現象

⚠️汗斑，並非流汗時造成的，而是流汗之後身體潮濕悶熱，此時提供黴菌很好的生長環境。若無妥善清潔，易讓黴菌在皮膚上生根茁壯，皮膚可能產生白色、紅色或黑色的汗斑。而汗斑常見的治療方法，是使用外用或口服的抗黴菌藥物的治療方式為主

⚠️流汗後的清潔很重要，最好能立即以溫水沖澡洗淨全身，並適時使用保養品及補充足量水分。如無法即時沖澡，可使用濕紙巾或毛巾將全身擦拭乾淨，並更換衣物，才能阻絕汗水的鹽分、胺基酸及老廢物質與肌膚的不良作用，以預防汗斑、汗疹等風險

⚠️人體的汗腺可分為2種：小汗腺(外分泌腺)和大汗腺(頂分泌腺)。小汗腺幾乎分布於全身，主要作用為調節體溫，所分泌的汗水有超過99%都是水分，較少有氣味；大汗腺則僅分布於腋下、私密處、乳頭等部位，含有較多脂肪、蛋白質等成分，接觸空氣後便容易因分解而散發異味

⚠️進行中、高強度的運動或大量流汗後，可適量飲用運動飲料，以幫助身體補充熱量、水分與流失的電解質，以紓緩運動後之疲勞感。若只是外出散步、快走等較為緩和型的運動，既不喘、也沒大量流汗，建議單純喝水即可，若是喝運動飲料反而會增加熱量攝取及器官負擔，更不能將運動飲料當成日常飲料飲用

⚠️汗疹是因汗腺阻塞的發炎反應，在大量流汗的部位，如臉部、頸部、胸口、胯下、屁股、背部等，觸摸會有顆粒狀粗糙感的小疹子。主要成因是夏季溫、濕度高，排汗量增加，當皮膚的汗管出口因衣物或是其他原因阻塞，身體無法正常排汗，汗水累積在皮膚組織造成汗管破裂，汗液外洩到周圍組織而引起發炎反應

⚠️濕疹是眾多皮膚炎的統稱，主要因接觸到過敏原或刺激性物質導致皮膚發炎，包括異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、缺脂性乾癢、富貴手都算是濕疹。濕疹原則上分為內因性濕疹與外因性濕疹。外因性的濕疹可能與接觸過的物質、吃過的食物有關聯，內因性濕疹可能與體質或長期飲食習慣有關

當大量汗水在皮膚與衣物之間產生頻繁摩擦時，該部位就容易出現大片紅腫的濕疹，更因搔抓導致破皮而衍生感染的情況

#凱鈞話重點
#必需流汗的五個理由

【你要為了「面子」不要命嗎？】

一白遮三醜，是很多人的想法，很多人要讓自己白，從來不曬太陽。但你知道長期不曬太陽，對健康影響很大嗎？

有沒有發現現在很多人面白且樣虛？動不動就感冒生病？就是因為不曬太陽的關係！

中醫裡講人的氣有元氣、宗氣、營氣、衛氣。其中衛氣負責防衛抵抗外邪入侵，是我們人體的抵抗力。從日出至日落，衛氣出於目，從膀胱經開始，循行於小腸經、膽經、三焦經、胃經，最後到達大腸經為一周。

衛氣屬陽，「陽氣」是人體中最重要的保衛之氣，我們之所以能抵抗外邪（病菌）的侵犯，就是因為具有充足的陽氣。而身上陽氣太少的人因為抵抗力不夠就容易生病。臨床上可見那些長期臥病的患者，因為曬不到太陽光導致免疫力下降。

西醫的看法，曬太陽能促進皮膚產生維生素D，而維生素D能幫助建造骨骼，更有極強的抗癌作用，也能幫助調節免疫系統。如果試圖補充維生素D，從食物能獲取的維生素量很有限，比如一杯柳橙汁僅有100 IU 的維生素D，但曬30分鐘的太陽可獲得10000 IU的維生素D，兩者可是相差100倍！

所以該怎麼曬太陽？每次曬太陽約20-30分鐘即可，挑上午10點至下午1點時間，，老年人在這段時間曬太陽還可增強抗病能力，而曬太陽的時候可以曬頭頂、手心、背部、腿腳。

曬頭頂：中醫認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，百會穴位於頭頂正中。曬頭頂可以通暢百脈、調補陽氣。

曬手心：手心有一個很重要的穴位，勞宮穴。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用，可以起到活血化瘀的作用。

曬背部：後背有督脈，是總督一身之陽脈，且手足三陽經皆與督脈相交會於脊椎，又與腦連通；再加上足太陽膀胱經分布五臟六腑的背俞穴，這些重要穴位都集中在後背。曬背時可以同時配合按摩並搓揉後腰部的「命門及腎樞」兩大穴位來補充腎氣。

曬腿腳：足三里穴是人體非常重要的保健穴，平時經常按揉或針灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷，護衛正氣。

曬太陽能流汗，排體內濕寒之氣，只要懂得掌握曬太陽的好時段，除了能夠增強體質、活血化瘀之外，還能促進鈣、磷的吸收，預防骨質疏鬆。除此之外，曬太陽還能幫助情緒穩定，增加活力，因陽光能使大腦停止產生睡眠激素，就會更加清醒有能量，因此要趁楊光出現的日子裡多曬曬太陽，才能在保持正向的好心情。

曬太陽這麼多好處，最重要的是陽光是免費的，不需要花錢去買保健品！

至於曬太陽時，可以做些簡單防曬，例如用防曬霜、戴太陽眼鏡等方式來防曬，這些並不會影響效果。

你還要為了白不曬太陽嗎？

我要滑嘟嘟靚背😌

有好多女仔塊面無暗瘡，但就成個背脊都有粒粒，天氣如此炎熱，想著露背裝和去沙灘點算好？

那到底有沒有一個原因導致暗瘡的無端生長？有的。暗瘡屬於中醫粉刺的範疇。中醫注重整體治療，皮膚是可以直接反映體內臟腑的狀況，暗瘡的出現，一定是因為體內臟腑失去平衡而衍生出來的一個外在表現。背部出暗瘡多與肺熱及膀胱經有熱有關，「肺主宣發及肅降」，火熱之邪過盛，熱會循經上熏皮毛，也能使皮膚容易出現暗瘡。
預防暗瘡小貼士：
1）戒煎炸辛辣
2）少吃重口味的食物，盡量避免煙酒，多吃清淡的食物及蔬菜
3）做適量的運動，可幫助流汗清理一下毛孔（但記得運動後要保持皮膚清潔）
4）早上起床後，護膚前要洗臉！把一整晚累積下的油與塵洗乾淨
5）盡量早睡。晚上十一時到凌晨兩時是排毒最佳時段
6）保持大便暢通

#星期二正能量
#養好生活好習慣
#痘痘清還原白滑靚背

Goodbye pimples and give me back my beautiful back!
A lot of girls don’t have any pimples on their faces but do on their backs. During summer, what can you do if you want to wear something backless and head to the beach? Is there a cause for pimples growing out of nowhere? Acne in Chinese medicine is a type of pore congestion. We focus on overall treatment, and skin is a reflection of internal organ condition. When acne appears, it is because there is loss of balance. Pimples in the back is usually related to heat in lungs and bladder meridian. The lungs control dispersion internally and externally so when the heat pathogens are active, the heat will travel to skin leading to acne.
Tips to prevent pimples:
1. Cut out fried and spicy food
2. Reduce strong flavored foods, try to avoid alcohol and smoking and eat more bland foods and vegetables.
3. Do appropriate exercises, sweating can help clear pores (but remember to keep your skin clean after exercising)
4. When you wake up in the morning, wash your face before applying skin products. Wash off the oils and dust that collected overnight.
5. Try to sleep earlier. Detoxification is ideal from 11pm to 2am.
6. Have regular bowel movement.

#男 #女 #我煩躁 #暗瘡