甚麼是Animal Flow動物流?🐾🐾🐾

動物流是一種透過地板把力量傳遞出去的自體重量訓練模式。

🦍🦍透過模擬四足動物到二足動物，甚至節肢動物的移動及伸展功能來結合的一種創新的運動型態。

👱‍♂️👱‍♂️Mike Fitch是一位長達18年的健身教育教練，
從2010年開始，對自身體重開始展開一連串的研究及創意，
為的就是讓身體可以動得更自在，
那時，他開始從接觸了體操，
還有翻滾及及特技的表演，
也投入研究手平衡倒立，🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️
甚至在法國接觸跑酷運動，
在哥斯大黎加融入了當地的自然生活體驗，
在這些過去經驗裡，透過運動科學與肌力筋膜鏈的動作組合，
使他們系統終能相輔相成，與來自不同背景的教練創辦了動物流

AnimalFlow動物流
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動物流近期已經流傳於世界各地，
許多不同文化背景的老師或教練也都非常喜愛動物流所帶來的運動表現。

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除了讓我們模擬像動物一樣在不同的平面下來去自如，
還能透過不同的特殊伸展模式來增加你的關節活動範圍。

🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆
有些跳躍及爬行的方式，還需要大量的爆發力，才能完成。
而依靠動物爬行的技巧，更可以增加您手腳的協調能力。

🦂🦂🦂🦂🦂🦂🦂
你也可以成群結伴，在不同美麗的場合作動物流的訓練，
不用被任何器材場地受限，只要你想要訓練，
你可以在任何地方都活動自如。

動物流有六個要點:

🐆1.手腕活動:我們極少用我們的手腕進行活動及肌力訓練，
透過動物流的支撐及活動手腕的能力，可以增加手腕的活動度，
還能讓手腕的肌力進步許多。

🐅2.啟動:藉由啟動訓練，讓身體在靜止不動的動作下，
練習肩部穩定，背部穩定，下肢的張力控制。

🦂3.特定伸展:許多伸展的動作跟瑜珈的動作很像，這點我承認，
他的確有這些元素在裡面，但在動物流的特殊伸展中，
伸展的力度增加了力量的結合。

🦎4.行進方式:我們最常使用的野獸行進通常是野獸爬(熊爬)，
但是可以透過更多的動物移動前後左右的位移，
讓身體行進時訓練核心及提高穩定能力。

🐊5.轉換:不同形式的{動物轉變}跟{不同方向方位}的身體轉換，
結合起來就是流動。

💃6.流動:可以透過三種型式創造自己的流動~
編舞(多半是舞者或是體操選手喜愛的方式)
口令(團體課程及指導教練下指令動作)
自由流動(自己編排，創造自己風格特色的flow)

心得:
這需要練習，這不是你看一看就會了，
你要知道循序漸進的方法，讓身體可以更自由的流動。
這會讓你的關節活動角度變得更順暢，
也能讓你的身體控制能力增加。
身體已經不是單一面向的做訓練，
而是透過身體的不同面向來發掘。

#動物流
#animalflow

喜歡動物流的各界朋友及教練，歡迎報名研習課程
TFL Academy 淬煉國際教育學院

運動對了才有效，破除十大運動迷思

Wang Eason 健身教練~喜歡請分享~

錯誤的訓練方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。一般常見的十種運動方式，在錯誤的操作下，不但容易多做多錯，對身體也沒有幫助。今天就要來告訴大家，如何做對運動，也告訴大家如何修正這些運動時常見的錯誤。

多做多錯的十大運動
其實不見得是多做多錯，比較常見的是用錯方法和練錯肌肉。運動基本上可以幫助你控制體重、維持身體健康、提升情緒和體力。在這個前提下，你可能會誤以為任何運動都勝過沒運動。事實上，有些運動是沒有必要做的，不僅浪費時間，還會有危險。除了這次舉例的十大常見運動外，其實在訓練過程中，不論是操作器材，還是徒手訓練，還有很多需要特別注意的地方。在健身房運動的時候，最好能多徵詢教練的指示，或是參加一對一課程，不但能確保訓練的效率，也能避免多做多錯的情況發生。

迷思一：傳統地上仰臥起坐
傳統仰臥起坐背部離地使背部壓力提升，對習慣久坐的現代人只會增加背部不適。

修正方式：訓練腹部肌肉，選擇背部有支撐或以器材輔助都可以更有效的訓練腹部肌肉。
其實這部份見仁見智，只要學習如何控制腹部用力還是可以用卷腹方式

迷思二：滑輪下拉至頸後和肩頸後推舉
平時並不會有這類動作在日常生活中，一來沒有訓練的必要，二來身體慣性的肌肉活動並沒有包含頸後，也就是說在日常生活用力的過程中並不會讓肌肉形成這類動作，造成旋轉肌群及肩部過大壓力。
修正方式：滑輪下拉至胸前即可達到訓練目的。

迷思三：全蹲訓練
人體蹲至膝關節小於90度時，會造成膝關節額外的壓力，如再附加重量下背部也會承受過多負擔。
修正方式：控制阻力和訓練速度及頻率，大於90度的訓練對肌肉的刺激就相當足夠。

迷思四：過多有氧訓練
強度過大的有氧訓練後，體力過度消耗後再進行阻力訓練的效果不理想，過度的有氧訓練也會造成肌肉的減少，不但降低基礎代謝也使關節缺乏肌肉保護。
修正方式：可以分散在不同日子，有氧訓練會以蛋白質（肌肉）作為能量，應搭配足夠的阻力訓練，以維持肌肉對身體的保護力和基礎代謝。

迷思五：過多器材阻力訓練
只利用器材進行阻力訓練，無法讓日常生活需要的小肌群受到足夠刺激。
修正方式：搭配沒有器材支撐的運動可以讓肌肉更符合實際生活需求，或使用低穩定性器材如抗力球、啞鈴做搭配訓練。

迷思六：局部雕塑運動
首先要注意的是，脂肪並不會局部消失或被消耗。
修正方式：要讓臀部或身體某部位更有線條，就要搭配更全面的運動，包含有氧、阻力、支撐等各種訓練。

迷思七：甩動訓練
甩動或是反彈肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護，除了身體因為活動可促進血液循環，並不能對肌肉有其他幫助。
修正方式：利用肌肉控制身體動作，再加上阻力條件才能達到對肌肉的刺激，進而使肌肉成長。

迷思八：複製訓練
每個人的身體都是一台獨立的精密儀器，複製別人的訓練模式效果不彰，還有可能對身體帶來傷害。
修正方式：諮詢專業醫師、運動教練了解自己的各種身體特性再進行有效安全的訓練。

迷思九：散步
散步可以讓身體活動，但沒有目的性、需求性的活動只會讓自己以為有運動而攝取更多熱量。
修正方式：健走或爬山時，要設定步數、距離、消耗卡路里，讓運動有目標和難度才能達到運動效果。

迷思十：提肩訓練
現在人工作壓力大，使用電腦機會多，肩膀過度緊繃，刻意的訓練會增加肩頸壓力。
修正方式：許多上半身訓練已經使用到肩頸部肌肉，若非特殊需求，不用刻意訓練，並要搭配足夠的放鬆與伸展。

延伸閱讀~
一個辣媽重訓後的心得
https://www.facebook.com/…/a.116829715182…/226581004207808/…

板主自己重訓經驗分享
https://www.facebook.com/…/a.116829715182…/224270641105511/…

王培丞EASON
WORLD GYM世界健身中心民生店私人健身教練
體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練、SBT滑行板訓練、SANDBALL沙鈴證照、VIPR核心訓練證照、重訓證照

專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正
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