為什麼這篇背肌啞鈴鄉民發文收入到精華區:因為在背肌啞鈴這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者alan1231005 (Alan)看板FITNESS標題[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 ...
背肌啞鈴 在 Mino Instagram 的最佳解答
2021-09-10 18:33:01
適度的借力來打造背肌:啞鈴單手划船💪🏼 這個動作同時包含肩關節伸展及肩胛骨後收,意味著可以同時刺激到闊背肌及斜方肌,提升背部的寬度及厚度。我喜歡在底部時讓肩胛骨前引,使整個動作行程拉到最長。上拉時我也會微借力,讓身體做個小旋轉,這麼做可以輔助闊背在底端時的啟動。 如果握力跟核心跟不上,可以使用腰...
https://bit.ly/2GVAbQP
這次的內容介紹訓練背肌時,如果只能用啞鈴的情況下,可以做什麼訓練動作:
肌力:負重的引體向上
肌肥大:啞鈴仰臥肩伸
爆發力:啞鈴硬舉划船
代謝壓力:啞鈴胸支撐上斜划船
全身:啞鈴波比跳
矯正訓練:啞鈴W型上舉
下背:啞鈴反向伸展
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