為什麼這篇背槓深蹲重量鄉民發文收入到精華區：因為在背槓深蹲重量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yuechen (大谷結衣)看板MuscleBeach標題[討論] 背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係...
背槓深蹲重量 在 運動星球 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 18:12:14
【#運動星球健身】 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。 📌正...
如題
本肥目前體重90kg
深蹲PR是100kg
也就是說我一隻腳能承受的重量是190/2=95kg
我昨天在朋友慫恿下做了單腳深蹲(手槍蹲)
https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg
（示意圖）
光是空手就起不來了...
也就是我單腳深蹲時一隻腳能承受的力量還<90kg
怎麼會這樣呢QQ
大家也有同樣的問題嗎
討論看看 謝謝！
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https://i.imgur.com/SkJmEwV.jpg
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推 ccl007: 誰跟你說這樣算的 波羅伊的書他訓練那些身高高體重破百的 03/13 22:30
→ ccl007: 拿個幾公斤讓他們做就受不了了 深蹲可以用全身力量去分擔 03/13 22:31
→ ccl007: 變換動作模式保加利亞分腿蹲 就比不上深蹲能調動的肌群 03/13 22:35
→ ccl007: 體重重的人 先空手或者扶著牆 這樣強度就很高了 03/13 22:36
恩 那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎 好奇推 F1239810: 你"兩腳起身"跟"單腳起身"肌群差很多，光是兩腳站距不一 03/13 23:50
→ F1239810: 樣，動用的肌群就不一樣了。 03/13 23:50
是沒錯啦 那大大你也是跟我一樣嗎@@※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:04:55
→ Spartan117: 沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常 03/14 00:15
說實話很洩氣 原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到...※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:18:25
推 ShengwaiHsu: 核心 03/14 00:54
推 D85: 後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點 03/14 01:39
→ D85: 手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下 自身重手槍蹲12-15下給你參考 03/14 01:40
噓 Iversonshao: 所以你可以拉單槓兩下 所以可以單手拉一下嗎 身體又 03/14 03:46
→ Iversonshao: 不是數學這麼簡單 03/14 03:46
→ ccufcc: 就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了 03/14 05:43
→ ccufcc: 你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎 03/14 05:44
噓 henry5405: 你去試試單手槓鈴臥推 是不是除以2 03/14 06:29
推 KellyOubre: 核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ 03/14 08:20
→ sumton: 單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力 03/14 08:46
推 F1239810: 我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍 03/14 08:52
噓 hermes20372: 鵝 03/14 09:17
→ CO2: 100公斤不是重點 體重的1.1 加油！ 03/14 09:18
推 wj1009: 單腳很吃平衡感，核心，協調性 03/14 10:32
推 HIRUMA: 手槍蹲……… 這輩子不想再做第二次的動作 03/14 11:52
→ ggaarry: 小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來... 03/14 14:00
噓 rioslo: 健身不是數學= = 03/14 14:25
推 flysky198408: 我能蹲240kg+. 可是手槍根本沒辦法 ♂ 03/14 14:43
推 bxxl: 手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高 03/14 15:28
推 handsomecat3: 單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部 03/14 19:39
→ handsomecat3: 更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲 03/14 19:41
推 ChikanDesu: 因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力 03/14 19:51
→ ChikanDesu: 的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多 03/14 19:51
→ ChikanDesu: 股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和 03/14 19:51
→ ChikanDesu: 核心如果不平衡會不敢出力 03/14 19:51
→ ChikanDesu: 你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得 03/14 19:52
→ ChikanDesu: 還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起 03/14 19:56
→ ChikanDesu: 來，所以不要蹲到底再起來 03/14 19:56
推 PPolar: 體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明 03/19 15:04
推 EthanWake: 體重76kg 深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM 給你參考 但我手 08/21 02:33
→ EthanWake: 槍蹲練很久 08/21 02:33