※竊竊詩語「#師徒聯手，#其利斷金」參賽作品分享※​
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侑芃〈關於道德〉​
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如果蔬菜是植物的營養器官，​
那麼把地瓜葉吞到肚子裡去算不算是器官移植？​
你說我違反倫理道德？​
因為地瓜沒有簽同意書。​
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你吃肉鬆口味的蛋餅嗎？​
摻在稀飯以外的肉鬆都是不道德的​
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你吃咖哩會直接淋上白飯嗎？​
放任醬汁染指白飯都是不道德的​
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你吃皮蛋豆腐會攪散嗎？​
破壞主體性的行爲都是不道德的​
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有關食物的道德指南，且讓我娓娓道來：​
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靈芝　千年精華　據說能延年益壽​
跟杏鮑菇一樣是真菌卻貴了n倍，這不道德​
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一條根　包治靈肉分離的坐骨神經​
拿來噴膝蓋的東西可以煮湯，這不道德​
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雙響砲　一聲不響　貨架上的板凳選手​
一份麵條拆成兩塊來賣，這不道德​
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三色豆　最敷衍的便當菜　單飛比較nice​
強迫小學生吃冷凍蔬菜，這不道德​
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四季豆　乾煸過後風味尤佳​
吃不出季節的推移，這不道德​
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五香乖乖　輸給椰子口味不是不夠香​
工程師說綠色才有效，理科霸凌，這不道德​
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六大類食物　課本裡面都有教　但傳唱度不如168斷食法​
要求國人按照營養標示進食，這不道德​
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七味粉　拉麵店的標配　通常旁邊是牙籤罐​
日本人標示的辣度都是騙人的，這不道德​
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八仙果　不能帶你過海　可以幫你祛痰​
中醫說不能咬要含才有效，這不道德​
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九層塔　若以羅勒稱之　價格上漲百分之二十​
用羅勒葉佐酥炸雞肉稱呼鹹酥雞，這不道德​
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十全大補湯　可以補氣補血　啊紓困補助要自己申請​
喝完沒有變得十全十美，這不道德​
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千層蛋糕　吃多了肚子會長出千層浮屠​
明明只有幾層卻擅自進位成千層，這不道德​
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胃食道逆流的人不能吃甜食，胃乳卻是甜的，這不道德​
讀完這首詩卻不會肚子餓的人，最沒道德​
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〆〆〆〆〆〆〆〆​
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#侑芃 創作，新開頻道「#人有艸凡」​
#林依儂 手寫，粉專 字影扶疏，Instagram：writingxphotography​
#老馬 朗讀​
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※聆聽老馬生動的朗讀，請至其頻道：https://youtu.be/EWsZLWu6oHc​
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※#竊竊詩語 於2021/6/10至6/30間舉辦「師徒聯手，其利斷金」創作友誼賽。本篇為「#乂侑狂楚方籤卐芃萊仙島卍」（#楚狂、侑芃）組參賽作品之一，手寫亦為社友依儂支援，影片由侑芃自行製作，影片傳送門：​
https://youtu.be/jlzUUazAAWs​
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※侑芃​
從小名字屢遭念錯，又煩鬱煩浴盆⋯⋯等綽號族繁不及備載。​
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立志成為廢文界的吟遊詩人，然筆名至今仍難產。和Windows 95同期，生於台灣鐵路節，於是此後的日子註定得通勤奔波。​
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經歷：台灣正常大學／五金行掌櫃資歷2X年／設計策展助理／寫字畫圖教學生／返鄉鮭魚籌錢出國唸書卻遇到肺炎。興趣：喜歡上課於是大學修了175學分，但還是成為教育界的逃兵。喜歡古著，喜歡泰奶。特質：因為人類圖有無常通道，容易吸引各種好壞事，染成金髮仍抵擋不了路上搭訕的人（問路借錢傳教直銷）。​
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拖延症導致至今仍沒有粉絲專頁，不介意歡迎加我臉友看笑話：Yu-Peng Lu

【你累了嗎？超常見五大睡眠不足問題】​
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睡前追劇、滑手機、吃宵夜，這些習慣導致現代人在「睡覺」這件事情上品質異常的糟糕。​
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結果在睡不飽的情況下，大家想到的卻是吃各種營養補給品來讓白天的工作時刻能夠打起精神。​
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事實上要做好「養生」，最重要首要的一件事就是「睡好覺」。​
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如果連睡覺品質都不能顧好，吃什麼營養補品都是不夠的。​
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睡眠能有效清理一種叫做「腺苷」的生理代謝產物，讓大腦重新開機、恢復精神。​
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平常人一天活動、使用大腦，會讓腦部的「腺苷」持續累積增加。​
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當腺苷累積到一定程度，便會讓人感覺想睡疲勞，這是在提醒我們應該要休息充電一下。​
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充足的睡眠，能夠幫助清除腺苷讓大腦煥然一新，如果沒有得到足夠的睡眠品質，就會不斷累積腺苷產生所謂的「睡眠債」。​
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睡眠債會讓身體感覺疲勞、遲鈍，也包含一部分中醫所謂的「氣虛感」，長期下來也會打亂身體的「生理時鐘節奏」影響其他的內分泌系統。​
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（咖啡因也是藉由影響腺苷代謝，來達到暫時提神的效果，以後有機會再說）​
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所以簡而言之，好的睡眠習慣，就是最棒的天然補品。​
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今天就來看看是哪些問題導致睡眠不足、身體沒辦法得到充足修復吧！​
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1. 難入眠，睡前精神旺盛​
2. 中斷醒，莫名中斷睡眠​
3. 睡眠淺，感覺好像沒睡​
4. 多夢感，好像一直作夢​
5. 早醒感，清晨半夜清醒​
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▍難入眠，睡前精神旺盛​
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難入眠型的睡眠障礙，主要與睡前交感神經過度活躍有關。​
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中醫來說大多屬於火旺情形，包含長期過度疲勞造成的「虛火」，或是實質上神經過度興奮造成的「實火」。​
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要治療難入眠問題，一部分包含改變睡前習慣、睡前避免過度刺激大腦（想事情、打遊戲），一方面也可以使用中藥輔助誘導睡眠、改變大腦的睡前模式。​
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▍中斷醒，莫名中斷睡眠​
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中斷醒，大多屬於虛性問題。​
長期過度用腦、熬夜疲勞、壓力操勞，導致大腦無法在睡眠狀態好好的關機熟睡。​
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或是某些人會發現生病的時候也容易中斷睡眠無法持續，這是因為身體虛弱也會影響睡眠深度。​
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再來就是受到干擾中斷睡眠，像是冷醒、過敏、胃食道逆流⋯等等生理狀況都可能直接打斷睡眠。​
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中藥使用上，根據患者個別的情況，需要先直接辨別患者是否有直接干擾中斷睡眠的情形，佐以使用一些補養類型的藥材來加深睡眠深度。​
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▍睡眠淺，感覺好像沒睡​
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如果是嚴重的淺眠狀態，屬於合併了難入睡與中斷醒的情形，通常是因為身體慢性虛勞，但大腦卻過度亢奮。​
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比起單純的中斷醒、難入睡來說，屬於較混合的狀況，因為大腦連進入睡眠狀態都不算，只是強制作出類似睡眠的行為。​
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治療上屬於最複雜的類型，需要釐清造成患者無法進入深睡狀態的原因，體質上多屬於虛實夾雜，需要細心判別。​
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▍多夢感，好像一直作夢​
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多夢感其實某些角度來說是一種睡眠異常感受，因為理論上只要是正常的睡眠都會具有作夢期（快速動眼期，REM）。​
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只是能否在醒來之後察覺自己「有作夢」這件事情。​
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之所以會覺得一直在作夢，表示這個人在醒來的時間非常的接近快速動眼期，甚至是作夢到一半就因為某些因素而醒過來。​
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因為很接近作夢的時間，於是對於夢境感知特別清楚。​
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另外確實有部分的人，因為具有較多的淺眠作夢期（REM）、較少的深層睡眠期（NREM)，而如果同時夾雜睡眠中斷的情況，就會感覺好像整晚都在作夢沒什麼睡。​
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如果這種情況之下，也確實覺得一整天都疲倦想睡，表示身體確實沒有得到足夠的休息，就會建議可以配合中藥治療調理。​
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▍早醒感，半夜清晨清醒​
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早醒現象，比較屬於生理時鐘變動現象。​
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人體會因為某些原因造成生理時鐘改變，於是就會出現「在奇怪的時間點醒來，同時覺得自己已經睡飽了」這樣的情況。​
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早醒現象跟中斷睡眠不一樣，早醒現象的人會覺得已經睡飽、暫時不需要睡眠，中斷睡眠的人則會想要再睡（雖然不一定能馬上睡著，但睡意是未被完全清除的狀態）。​
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早醒現象常發生在幾個時候：​
1. 天氣劇烈變化、季節輪替時候​
2. 日夜作息習慣改變（夜班、夜唱、整晚沒睡的隔日睡眠）​
3. 其他可能影響生理時鐘的因素​
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如果早醒現象短時間內沒辦法調整過來，可能會造成未來長時間的睡眠過短、時差性睡眠問題，也是造成睡眠不足的主因之一。​
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由於早醒現象比較屬於生理時鐘變化，而不是「睡眠期本身的狀態品質」，因此治療上也需要從調整生理時鐘著手。​
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#大家對了解睡眠有興趣嗎​
#有機會再講解睡眠的各種原理​
#好的睡眠是養生的根本​
#睡不好吃什麼補品效果都不好​
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#陳家駒中醫師​
#門診不能說的事​
#京水堂中醫診所​
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制​
內科雜症｜皮膚疾患｜疼痛治療​
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診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）​
聯絡電話：02-2558-5592

🌱冬令進補，你補對了嗎?
時序已來到立冬，最近來醫院看診病患明顯變多了，這陣子也很常被問到這個問題，「我該要冬令進補嗎？」

冬令進補雖已是行之有年的生活日常，然而現代人早已吃的非常營養，甚至還營養過剩，所以其實並不需要特別再進補了。若真要冬令進補，還是建議進補前應該先諮詢專業中醫師依您的體質和需求，提出適當的膳食補方，這才是較為安全有效的調理、補身方法。切記「平補為主、溫補為輔」，以免補過了頭，反而對身體健康有害無益。

今天很高興KT醫師受邀來講解「冬令進補」這個主題，讓門診這個等候區擠滿了人潮~🥰

🍀冬令進補可以改變我怕冷易水腫或出油、長痘痘的體質嗎？
冬令進補應根據每個人體質的不同，而有不同的進補方式，萬萬不可盲目進補，補過頭反而易會有脹氣、胃食道逆流等問題，帶給身體更多負擔。
易水腫或出油、長痘痘的人，就不建議用酒類烹調的進補，因酒類熱量極高加上會影響水份代謝，故可選用海鮮、魚類為主要食材。因海鮮中富含營養素「鋅」可協助消化和改善皮膚狀況；並多攝取青菜、藻類，幫助促進代謝循環。
身體微寒容易四肢發冷的人，可以 2~3 天進補一次，挑選中醫屬性中屬於溫熱的食材，例如蔥、薑、蒜、韭菜、核桃、紅茶等，幫助促進血液循環，驅除寒意。再來過敏的人因限制多，更要清楚自己的過敏原，能避則避。

🍀什麼樣的人不適合太補？
1）身體較燥熱，有口乾舌燥口臭，有過敏性，甚至嚴重皮膚炎的朋友👉👉👉
酒精與補湯其實是皮膚疾病的誘發因子！皮膚在秋冬會因油脂分泌減少而變得較為乾燥，也正是皮膚病的好發時期，此時如再吃進大量補品補湯，很可能導致免疫功能失衡，皮膚就會出現問題了。
2）高血壓，糖尿病，高血脂，痛風，腎臟病，心血管疾病的朋友👉👉👉
補湯中常見大量肉類搭配中藥材燉煮，補湯裡多半含大量的油脂以及普林，須慎防進補時吃進過多飽和性脂肪、膽固醇、蛋白質、普林等，致使病情更加惡化。
3）孕婦，有婦科疾病，月經失調的女性朋友👉👉👉在進補時也應格外注意，麻油雞、薑母鴨、燒酒雞含酒精成份，也常放入當歸、川芎等活血藥材，麻油或當歸更會促進子宮收縮，皆不適合孕婦食用，羊肉爐屬性偏燥熱，易火上加火，孕婦也不能多吃。此外，有子宮肌瘤、子宮內膜異位的婦女，進補時盡量少吃溫躁的補品，否則容易導致排血量增加、延長生理周期。而生理期間的女性，一般也不宜進補，以免造成月事不順或不適。
4）感冒，有發炎發燒感染情況，手術前後的朋友，不宜自行進補，需經醫師診斷，依從醫令指示服用。
5）腸胃不適，便祕甚至痔瘡出血的朋友，也是不宜進補的唷。

🍀提醒您，補湯內酒類或含糖飲料攝取過多會引發血液中尿酸和鹽份濃縮，導致體內脫水，造成身體的不適，痛風和高血壓的朋友更需注意唷！記得餐後應多補充開水，維持每日建議飲水量約2000C.C.。再來，補品切記少鹽，少油，多食蔬果！而保持「均衡飲食」、「早睡早起」、「適度運動」、「心情愉悅」，才是最好的進補和養生之道。
＃冬令進補怎麼吃

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Happy Chinese New Year！新年快樂！
㊗️豬事圓滿、豬事吉祥、豬年行大運！
寵愛自己的第一步是意識到自己需要改變、渴望更健康的生活方式！不論是開始運動、調整飲食、轉換觀念...讓 Katie 和何穎盈中醫師助你一臂之力💪

Q1 什麼狀況稱作便秘？
Q2 為什麼過年期間特別容易腹脹、腹痛？
Q3 便秘會衍生其他的腸胃問題嗎？
Q4 有哪些改善便祕的好辦法呢？飲食、腸道按摩、調整作息...有用嗎？
Q5 瑜珈扭轉與鍛鍊核心的練習為什麼會對改善便秘有效果？

Katie 和何穎盈中醫師專門為情緒緊繃、生活壓力大的朋友及過敏族群 設計的《疏經通絡瑜珈》，兩日共6小時研習課程火速報名詳見活動頁面 ➡️ http://bit.ly/2Awtui6

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