[有毅力其實你也可以瘦10kg] 猶豫了很久要不要寫這篇😳 - 9月健檢時的體重是71kg，現在是57kg，其實到現在為止已經減超過13kg了，體脂從原本的24%掉到14%。 久等了，很多人一直在問我到底怎麼短時間內瘦這麼多，其實身邊同事或朋友應該多多少少都聽我說過，說白了就是「下定決心」而已。 其實原先目的並不是要減重。 簡而言之，9月中旬去做了健檢，發現自己有胃食道逆流，做完健檢後剛好又突然吃壞肚子，於是起心動念去看了中醫改變飲食，調整腸胃的問題，才順便開始「減重」。 過去這幾年常態體重一直都維持在66kg上下，今年有持續往上的趨勢，才又開始上健身房，但心猿意馬所以效果相當有限。 因為說實在最重要的其實還是「飲食」，想減脂的人你一定要改變飲食習慣，只要吃對了，你不用瘋狂運動也會瘦，飲食佔7成，運動佔3成。 ********************* OK，前言結束。 我的減重方法如下，其實就是超低碳飲食： 一、飲食(70%) 1.戒任何含糖飲料，你可以改喝黑咖啡、無糖豆漿、綠茶。 2.只吃低GI(升糖指數)食物、不吃飯麵、不碰澱粉，如果非得要吃只能少量地瓜或冬粉，真的是吃合菜，白飯也半碗就好。 3.只吃原型食物，加工食品不要碰，想吃炸雞記得都把皮剝掉，你只能不小心吃到一點點皮，切勿吃到大量裹粉或沾醬的食物。 4.每天的蛋白質一定要吃夠(超重要)，建議吃體重*0.8g。我的蛋白質來源：雞胸肉、花椰菜、毛豆、無糖優格、無糖豆漿、蛋 5.水每天至少喝2500cc(不含其他飲品)，就是買那種看得到水量的大瓶2000ml的透明瓶，你才會有感覺。 6.若身體有辦法，可以嘗試16/8斷食，每天吃東西的時間都集中在8小，例如11:00-19:00，但也不要吃過量，血糖不輕易波動就不容易餓，8 小時以外有餓感就喝水或無糖無熱量飲料，千萬要拒絕各種零食咬一口。 大致就是以上，另外補充，如果你是腸胃有點狀況，吃辣會拉肚子的就少吃辣或微辣就好，飲料也記得都去冰。 二、運動(30%) 2.輕度有氧(跑步、登山機、有空也可去爬爬山走登山步道)、重訓不要過量，以維持原先的肌肉量為主，太大量重訓體重反而下不來。 ********************* 我不是營養師，這樣減重方式未必適合每個人，但大方向不會錯。然後這陣子有看滿多營養相關的YT影片，也有記錄自己的飲食菜單，如果你真的有興趣可以私訊跟我要。 另外我還有一邊在看中醫調養腸胃，減重藥我前一個半月吃得很積極，後來大概瘦下10kg後，就沒再吃了，不過照這樣的生活習慣體重還是有在掉。 有人會說，吃成這樣生活還有什麼樂趣嗎？其實不用到這麼瘋狂啦，每週還是可以排一天Cheat day，可以吃中碳水，小酌一杯是可以的，不過記得多走點路，或是那天就記得去運動，不要懶惰。 #減重 #減脂 #調整飲食 #diet #dietplan #workout #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle

懷孕日記 - 第三胎孕12週  這週開始噁心感降低了八成，吃過飯後也不再暈眩，不過胃始終感到很不舒服，還在尋找身體真正想吃的食物。  從懷孕第6週開始就被噁心感綁架，從那週開始什麼都不想吃，體力一天比一天差幾乎要瘦成人乾了。已經轉素飲食的我本來超愛喝豆漿、吃豆乾、豆腐，結果從那時開始一看到就反胃、乾嘔，每天只能吃燙青菜配薑絲... 有天早上怕蛋白質不夠硬是喝了半杯豆漿，結果脹氣到直接胃食道逆流吐了出來😭  兩週前覺得再這樣下去不行了，開始考慮吃點肉、蛋、魚試試看，但是心理障礙莫名很大... 不過為了寶寶還是硬吃了幾口下去，發現我對肉跟海鮮的味道還是無法接受，剛吃下去的瞬間噁心感就衝到腦門上，跑到廁所狂乾嘔又吐又暈，後來實在完全東西吃了，又嘗試了幾次 ，發現如果調理到肉味都蓋住的料理我還能下嚥，只是完食後會超級脹氣跟暈眩，調理到把肉味蓋過的料理通常口味也比較重，吃完後那些餘味會在口中胃中轉化成非常噁心的味道😣每天都為了到底可以吃什麼而苦惱。  那時真的超厭世，完全可以體會久病厭世的感覺，人生如果不能開心的享受想吃的東西，那活著到底有什麼意義😭  後來我姊跟我說，反正吃跟不吃都會想吐，不如就硬吃吧！想一想蠻有道理，那天後我就抱著跟他拼了（跟誰？）的心態，在腦中搜尋所有想吃的東西，想吃到我願意為了那個食物忍受完食後的不適。  結果腦袋中出現的全部都是台灣美食😭蔥油餅、肉圓、甜不辣、滷肉飯、三杯小卷、米糕、台式涼麵、蚵仔煎、蘿蔔糕、臭豆腐、土魠魚羹等等，這些食物的畫面一直在我腦海中播送，誰能了解我的苦😭😭 真心覺得自己幹嘛不三胎都生完了再開始接觸全素飲食，搞得現在內心很天人交戰，想吃又不敢吃，不敢吃又想吃，已經分不清是身體想吃還是大腦想吃還是寶寶想吃了。  總之，這幾天症狀減緩期間，老公有想辦法在德州美食沙漠幫我找到台灣餐廳生出了一些台灣美食，但很可惜都不是素的😢 我就抱著實驗到底是大腦想吃還是身體想吃的心態，吃了滷肉飯、三杯小卷蚵仔煎、台式排骨便當等台菜。  試了之後我想起我看過一本關於淺意識的書，書裡面有提到其實我們想吃某種料理，吃的不是食物而是回憶，因為過去那個味道在我們的淺意識裡已經跟某種回憶形成連結，所以當吃到了那個味道就會在淺意識中勾起回憶，會有種莫名療癒的感覺。  真的完全是這樣沒錯，滷肉飯我吃到肉之後還是想吐掉，但是淋上醬汁的白飯就讓我停不下來。蚵仔煎的蚵仔我還是吞不下去，但是小白菜跟麵糊配上甜辣醬的味道，讓我有自己回到台灣夜市的錯覺！原來懷孕突然想吃什麼，其實是為了滿足心理對某些回憶的思念❤️  認真考慮想回台灣生產，而且台灣有好多好多素食餐廳，所有想吃的食物在台灣都能找到素食版的！如果回台灣生的話，大家有推薦台北或宜蘭哪家婦產科嗎？還有素食餐廳也請推薦給我😆 我現在好想看台灣素食餐廳的菜單跟食物照！  #孕婦內心戲很多 #蠻廢的懷孕日記謝謝收看 超美內衣褲是 @herandnowofficial 的❤️❤️❤️ 這個顏色好有韻味好喜歡🥰