健身後你不能忽視的9件事！
【請用力分享，拿走不謝】

相信很多人都有過在運動健身後都會喝上一大瓶冷飲來解渴，其實這樣的做法是不對的。
在健身運動後也有許許多多的小常識要注意。
今天就讓我們來了解一下健身完畢後需要注意哪些東西吧！

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

NO.2不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

NO.4不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

NO.5不要吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

NO.6不要“省略”放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不要飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
健身運動固然對身體的健康有很大的好處。
但是，健身之後的禁忌也是不容忽視的。
在此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快而給自己的健康埋下隱患。

警惕8個跑步隱患，健康跑步，從你我做起！

　　跑步是一個很好的健身運動，跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導致關節受傷。跑步對於健康的好處是很多的，不過要講究方法。下面adonis就為大家講解一下關於跑步的知識。
　　跑步需要堅持經常和循序漸進，跑步是一門學問，還有科學健康的跑步鍛煉方法才可以達到最好的效果呢，跑步需要堅持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當成了生活中增強體體質的健身運動，沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運動也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前後的事項也是不可的，那麼跑步後的注意事項有哪些呢?

　　不蹲坐休息
　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動
　　每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　不貪吃冷飲
　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　不立即吃
　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
　　不宜馬上洗熱水淋浴
　　健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
　　不宜驟降體溫
　　如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

　　不吸煙
　　運動時人的呼吸加速，機體要保証足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

跑步減肥小妙招

　　注意熱身
　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　腳跟落地
　　這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
　　有氧運動燃脂
　　一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續運動三十分鐘之後，因而跑步運動應堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　拉伸小腿
　　運動完後可以進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這裡adonis支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
　　熱水泡腿
　　熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利於血液循環。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

　　時間控制
　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。

　　結語：跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法，很多人都覺得跑步是一項很容易的運動，其實跑步也要講究技巧。
　　上述就是adonis為大家講解的關於跑步的一些常識知識，希望可以幫助到大家!

好多朋友問Ryder回來南部睡得好嗎？
其實我之前也好擔心
但回來第一晚出奇地好
睡的比在台北還安穩…………⊙_⊙

我想……
#可能我有帶他熟悉的小物下來吧（被子，安撫巾）
#可能我有跟老公家的祖先千拜託萬拜託
一定要讓這孩子一覺睡到天亮
#可能下來阿嬤又帶去收驚（平安符隨時帶）
#可能吃了苑秉純的藥吧~(￣∇￣)

其實昨天看大家討論如此熱烈
我有又google了一下苑秉純的藥
爭議性是有的
因為小R吃了藥後
白天小睡居然可以睡到快四個小時
（基本上白天小睡我設定2小時，但可能腸絞痛關係，常常半小時，一小時就醒來……o(>﹏<)o～救郎哦～）
現在，雖然他睡到快四個小時，
為娘的很開心……但……
又有點不安……
所以最後，是我自己把他吵醒的
然後趕快google別人有沒有一樣的狀況
結果，發現很多寶寶吃了之後，
變得～
很會吃
很會睡
很好帶

我想，很會睡應該是副作用吧？
（我有嚐了一口藥粉，甜甜的，感覺是益生菌）
但～前幾個月的baby
本來就該吃飽睡！睡飽吃！不是嗎？
所以，ok不ok，端看個人了！
至於我個人，基本上
我是信任的！（雖然他好兇）
但，一天三餐的藥，
我會改成一天二餐，或只吃晚上
各位爸爸媽媽再自己斟酌看看吧！

Benty
藥理作用：是一種抗膽鹼激性之藥物，對副交感神經末梢有類似Atropine之抑制作用，但可將副作用減至最小，能夠直接作用在消化器官之平滑肌，使平滑肌弛緩擴張，對治療官能性胃腸潰瘍痙攣等有獨到療效
治療項目：胃腸痙攣性疾患(胃、十二指腸潰瘍、膽管、膽囊症疾患、輸尿管痙攣)。

Lacbon
藥理作用：
是從綠麥芽中經分離的作用後而得一種有胞子乳酸菌。雖然其某些性質和以往的乳酸菌可能有些許不同，而且本品是一種新菌種，其活菌數的穩定性以及在腸內的繁殖活動有固著的優越性以及在腸內能夠產生多量的乳酸為其特徵。每公克中含活性有胞子性乳酸菌20毫克(菌數1億以上)。
治療項目：消化不良，排便綠色，小兒發育不良，急、慢性加答兒性腸炎、 下痢、便秘、腸內的南發酵(腸內腐敗)、抗生素療法或化學療法後的整腸調整、白色便性下痢症(小兒假性霍亂)、蕁麻疹、小兒苔癬

Periactin
藥理作用：為一種「抗組織胺」的抗過敏藥。
治療項目：主要用來治療過敏性疾病（如：鼻炎、蕁麻疹、皮膚炎、搔癢症）。
此外本藥還可以用來促進食慾。
(應是醫生開這處方的主要目的)
副作用：噁心、暈眩、思睡、口渴。
#以上成份出處，源自芹芹媽的網站

一日24時間、という時間が段々と短くなってきているような気がしませんか？いえ、それは地球の自転が速くなっているのではなく、私たちみんなが忙し過ぎるんです！ 学校や仕事、そして自宅でのタスクをこなすために、自分の体の健康を犠牲にしなければならない時もありますよね。 でも、心配しないでください！　今回はそんな忙しいあなたのために、１日1分で身体的、精神的健康を改善する方法をご紹介します。
この“1日1分”の間に一体何をすればいいのでしょう？ 答えはシンプル！簡単に出来るエクササイズを1つだけ行うということ。 え？いえいえ！それは従来のジャンピング・ジャックやスクワットやプランクをすることではありません。 単にあなたの足を壁に沿って持ち上げるだけの超簡単エクササイズなんです。


タイムスタンプ:

何か快適なものを置く1:29

エクササイズのための適切な場所を選択する 2:01

身体にどのような変化が起こるか2:41

精神的健康面での改善5:30

その他の利点8:05

注意9:45

＃壁に沿って足を持ち上げる　＃ヨガのポーズ　＃精神的健康

音楽：　

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/

概要:
-足と腹筋が強化され、腰の動きや柔軟性も向上。
- 血液循環が改善されます。 このように足を持ち上げると、上半身の血流が増え、酸素の量が増加。
- - この1分のレッグ・オン・ザ・ウォール・エクササイズは、静脈瘤の発生を予防。
- このエクササイズは、物凄く忙しい1日を過ごした後の脚の重たさや疲れを取り除くのにも効果的。
- - 生理中の女性の場合は、このように足を持ち上げることにより、生理痛の痛みを軽減させることができます。
-更に、消化と胃腸の健康の改善が見られます。 前述のように、これはむくみ防ぎ、血液を体内に循環させるために行うものです。
-身体的にも感情的にも、リラックスできるようになります。 足を壁に向けて持ち上げると、呼吸が大幅に改善されます。 それによってより多くの空気を吸うことが出来るようになるので、その結果呼吸が、より穏やかでリズミカルになる。
- このエクササイズを行えば、毎晩何の問題もなく眠ることが出来るようになるでしょう。
- あなたの気分は自分で気づくほど改善されることでしょう。 肉体的にも精神的にも変化が起こることにより、全般的に気分が良くなるはずです。
- 特に腰に問題がある場合は、前もって医師に相談してから、このエクササイズに取り組んでください。 まあ、言うまでもないと思いますが、取りあえず言っておきます。1日1分の足を上げるエクササイズは完全な運動療法の代用になるものではありません。

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現在、大流行中の「手足口病」。発熱も症状の一つとして挙げられています。子供が急な熱が出るとママも焦ってしまいますよね。

病気になってしまった場合は、まず自宅で正確な体温を測っておくことが大切です！ ♪

慌ただしい中で体温を測る時、終了音を聞き逃してしまうことありませんか？
測り直しで時間がかかり泣いてしまうという経験をしたママも少なくないと思います。

特にお子さんが小さい場合は、子供の熱を測る機会が増えます。
病院に行く前に、高熱なのか？微熱なのか？症状を判断する１つの手段として体温計は必需品です！

そこで！今回は、そんなママの不満を解決する体温計
「テルモ電子体温計C232」をご紹介します。

今までの体温計との違いは、ズバリ、お知らせ音！
今回新たに”音穴”を設置することで、テルモ従来品より聞き取りやすく、
くり返しお知らせすることでより聞き逃しがないように工夫を加えました。
シンプルで、正確にしっかり検温してくれるから使いやすく、収納ケース付きでいつでも清潔に保てます。

動画では実際にママと子供、一緒に新しい体温計を体験してもらいました！
新しくなった「テルモ体温計C232」、
聞き取りやすさの秘密を是非この機会にお試しください。

※商品の詳細はこちら
http://www.terumo.co.jp/consumer/products/healthcare/thermometer/c232.html

對於吃飽，好像做甚麼事都是錯的。吃飽後工作？只會昏昏欲睡。吃飽後做運動？小心盲腸炎！吃飽後睡覺？會變胖吧。是否吃飽後做甚麼也是錯？

據營養師指，其實盲腸炎成因是淋巴腺腫脹及發炎，又或者盲腸腔受糞便阻塞，同時腸臟受細菌感染所導致。因為吃飯後消化器官要大量血液供應來幫助消化及吸收，亦正因如此，減少了腦部血液流量，造成飯氣攻心的昏昏欲睡效果。如果在這個時候做劇烈運動，血液會流向四肢肌肉，四肢及消化器官爭奪血液，會令消化系統因為缺血而引發胃腸道平滑肌痙攣，出現吃飽後運動會肚痛的反應。所以最好還是休息1至2小時才運動。

至於每次吃飽就睡，反而不用怕，因為營養師指，致肥原因是取決於全日整體熱量吸收，而非進食時間。相反睡覺時身體仍然會運作，仍然有能量消耗。所以吃飽馬上睡覺並不會令人更容易吸收營養。如果還是覺得睡覺會胖，吃飯後不知做甚麼，營養師建議不妨小休靜坐、或者做些簡單家務，也是不錯的選擇。


採訪：袁禮濤
動畫製作：張浚豪

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