[梅雨季節⛈] 騎腳踏車上班有個很大的問題，就是下雨怎麼辦，尤其是公路車🚲、尤其是半路上一定會騎到陡坡。目前暫時是只要碰到下雨天就改搭公車🚌，也幸好台中的疫情一直沒有很嚴重。 所以上週五清晨又下大雨的同時，上禮拜就只騎了一天，傍晚回家覺得受不了，就還是把腳踏車擺上訓練台，騎了兩組5x1’30” R30”的高強度間歇💪🏼。這天的Zwift開到Innsbruck，上坡又臭又長，間歇都騎完了還沒到山頂啊🥴⋯⋯於是索性繼續free ride下去想說還是騎完整一圈再收工。結果就是騎了一個多鐘頭騎到屁股都快掉下來了，那些能在訓練台上連續騎100K或一日北高的神人到底是怎麼辦到的啊🤯？ 週六一大早起來覺得好像還好嘛！並沒有什麼痠痛的情形就練了40分鐘的瑜伽🧘🏼‍♀️，可是誤上賊船(?)選到幾乎9成的時間都在深蹲的課程影片🏴‍☠️⋯⋯雖然沒有負重，卻也成了我再次過度訓練的最後一根稻草。 中午趁著雨縫，騎腳踏車出去外帶午餐吃🍱。這天剩下的時間，就決定把已經被我磨得破破爛爛的手把帶換新，原本以為不就跟纏羽毛球拍的手把帶🏸️一樣簡單嗎？結果發現我錯了🤦🏼‍♀️，尤其公路車是彎把、我又選到一個不太有彈性的把帶品牌，轉彎的地方真的很難纏到完全平整沒有皺摺啊！而且從下把到上把到底怎麼過，我一直研究不出個所以然來🤔。奮戰了快兩個小時才搞定，沒有特別漂亮但希望等下次破掉必須換新的時候就解封啦可以去車店給專業的換了😆。 利用剛剛的時間也把一些堅果(腰果、夏威夷豆、pecan)泡水完成，準備自己做堅果奶🥛！因為前陣子買了一大堆吃很慢，想說還是拿一部分轉換成別的樣子吧😉。作法相當簡單，堅果：水=1:3，一小撮鹽🧂、適量的甜味劑(我用椰子糖)，果汁機打一打，再過濾一下就完成囉✅！用棉布做的豆漿或藥膳過濾袋非常方便。 週日不僅睡到快中午，雙膝也嚴重痠痛，幾乎沒有辦法走路👩🏻‍🦽。轉換居家運動為主之後一直抓不到肌力訓練的強度，或許是因為運動種類一下子改變又增加太多，又不像以前跑步一樣非常規律，幾乎天天跑非常接近的強度，也有妥善安排的課表。往好處想，就讓自己突破舒適圈也不錯吧😝？ 不過就週日這天決定全休，隨便吃點早午餐、決定把精油整理整理順便玩一下調香，然後就⋯⋯下午了😪。然後跟朋友線上唱歌🎤傍晚一團、晚上一團，就解決了耍廢也很重要的一天。 聽說西南氣流+梅雨又來了，這個禮拜大概也休想騎車上班，果然昨天凌晨四點多被一聲轟天大雷⚡️吵醒之後，早上通勤時間豪雨不斷，下到有傘也無用武之地。 這禮拜下定決心要把握住每天僅有的夾縫中的時間來多做運動，強度不重要、但一定要動一下。傍晚來騎3趟中強度的漸速(130-150-160-180W共6分鐘)😎～Zwift又開了Makuri Islands，選了一條路線叫做「尋找河童」，就真的是往山裡面騎，而且還是林道，腳踏車高速騎過還會有塵土飛揚的特效💨⋯⋯不過騎著一台TT計時車在髮夾彎下坡的泥土路飆到50幾km/h真的只能存在虛擬世界😂！騎完覺得原本還有點痠的大腿前側似乎被伸展開來也比較舒服了。 吃了一些麥片配蔬果汁就來接著練瑜伽🧘🏼‍♀️，6/21是國際瑜伽日，來重溫一下去年還跑步跑得很勤的時候、跑完課表雙腿疲勞後再練一些平衡體式的挑戰～ 昨晚終於能比較早睡覺了💤，一夜好眠到天亮，沒有被雷聲雨聲吵醒。今天起來肌肉已經沒有痠痛不適，週五早上吃壞肚子的胃痛、脹氣、身體無法吸收水分造成嚴重頻尿等等的症狀也終於完全消失。但還是怕白天下雨☔️就沒騎車上班。果然中午就暴雨。 想想最近完全沒了所謂的「戶外休閒活動」之後也不太有機會拍什麼照片，甚至每天上班時間內，除了吃飯之外，就只剩進實驗室緩衝區換上防毒面具前，才有短暫的時間脫下口罩。朋友圈也開始在討論能不能透過網路一起做些什麼來創造一點點商機或收入💰。疫情真的讓很多人的生活受到影響和改變，或許以後斜槓會更加流行？或許我會變成同時做研發、玩三鐵、當YouTuber、再組個樂團、還有自己的文創品牌的日子不遠了🤓？ #流水帳 #防疫新生活

疫情之下生活習慣全改變了 WFH、三餐外送、久坐不動 代謝變差該怎麼辦？ 還好姊有『XyloPlus纖若絲酵素🥝』 腸胃好乾浄～健康又自在！ XyloPlus使用紐西蘭進口奇異果酵素 能夠完美分解蛋白質，幫助消化～ 內含20多種天然蔬果纖維和日本三共益生菌 可以促進腸胃蠕動，保持腸道健康！ 還特別添加了促進好菌增長又能降血糖的木寡糖 給你真正健康0熱量！ 端午連假，不管是粽子吃太多沒消化、脹氣還是腸胃不適 姊都不擔心唷～ 只要睡前吃兩顆，起床嗯嗯好順暢 體內環保做的好，體態窈窕氣色佳！ 一起拒當小腹婆！！ 👉🏻專業藥師親自開發，做得用心、吃得安心 👉🏻北醫直腸外科指定用藥 👉🏻北中南六家藥局均有銷售 便秘、脹氣、外食族、腸胃問題的朋友都適合 不含番瀉葉（很重要）不腹瀉👍🏻 @xyloplus #xyloplus #酵素 #腸胃清道夫 #XyloPlus纖若絲酵素

連假第一天 妳吃粽子了嗎？ 想到肉粽裡滿滿的餡料 三層肉、鹹蛋黃、花生...再配甜辣醬 口水已經止不住了🤤 但一顆粽子就要500大卡左右 想吃又怕熱量爆卡怎麼辦？😰 不用怕！ 以下跟妳分享「5大粽點」 讓妳安心吃粽不失控 1️⃣補充足夠水分💧 肉粽糯米難消化 多補充水分讓身體加速代謝 2️⃣一顆粽子兩拳菜🥬 糯米黏、吃多易脹氣且影響血糖 搭配蔬菜增加飽足感 建議一天最多吃一顆粽 減輕身體負擔 3️⃣避免過多醬料 市面上的醬料大多由三高組成 「高鹽、高糖、高油」 例如：醬油膏、甜辣醬等 熱量高之外 鈉含量也易超標 肉粽本身已風味十足 建議減少醬料用量 4️⃣慢慢嚼幫助消化 吃多吃快易脹氣 建議一口咬15-20下 讓大腦及腸胃接受訊息 有時間分泌消化酵素 5️⃣補充高膳食纖維水果 奇異果、鳳梨、木瓜等 都是很棒的水果 飯後補充一些可增加消化排便 也達到飲食均衡的效果 以上粽點 妳GET到了嗎？ @妳的家人朋友 讓他們也學起來😎 PS： 大家安心吃粽子 過幾天會公佈一個有趣的活動 等妳們來參與🤫