今夏體育盛事!布農戰將高展宏,在25日男子61公斤量級比賽中,挺舉部分,第2把試舉147公斤時疑受到腿部抽筋影響,就直接放槓,最後遺憾放棄第3次試舉,結束奧運的旅程。
腿部抽筋跟他來不及備賽而使用脫水降重可能有關,畢竟他在比賽前20天才被確定可以進軍這次運動員最高殿堂,在24日教練接受採訪時也有表...
今夏體育盛事!布農戰將高展宏,在25日男子61公斤量級比賽中,挺舉部分,第2把試舉147公斤時疑受到腿部抽筋影響,就直接放槓,最後遺憾放棄第3次試舉,結束奧運的旅程。
腿部抽筋跟他來不及備賽而使用脫水降重可能有關,畢竟他在比賽前20天才被確定可以進軍這次運動員最高殿堂,在24日教練接受採訪時也有表示,高展宏體重稍重,所以那幾天都努力控制脫水。
🔍脫水降體重真的對於運動表現影響那麼大嗎?
脫水降體重是運動選手很常會使用的方式,尤其是比量級的比賽,包含柔道、跆拳道、舉重、拳擊等。這類項目的選手在比賽前都需要過磅(量體重),需要符合參賽的量級才可上場比賽。有時候也會因教練的整體比賽策略,讓選手會在短時間內大幅增加或是降低體重,所以,如果前期體重控制備賽不如預期時,就會使用脫水的方式來降低體重,順利過磅成功。
📍脫水減重策略
主要為限制飲食和液體,如:穿雨衣或是不透風的塑料衣服跑步、進行三溫暖烤箱高溫烘烤、嚴格限制體液攝入或連續2~5天每日大量喝水8000 -10000 c.c.以上 ,過磅前一天完全不吃不喝等。
📍脫水不慎造成的危害
在身理方面,如:血漿量減少,使血液黏稠度增加,造成心血管問題;體液過少,影響體溫控制能力,當高體溫遇上脫水、電解質異常,易導致運動性肌肉痙攣抽筋、熱衰竭。而在心理方面,如:煩躁負面情緒、心理壓力及疲倦感上升,都會大大影響認知功能,導致動作控制能力下降,進而影響運動表現。
📍脫水減重對運動表現的影響
當脫水水分流失超過體重的3%時,運動表現會降低;超過4%會感到噁心嘔吐或腹瀉;流失5%的有氧能力及肌力下降20-30%並影響肌肉收縮;流失7%開始產生暈眩幻覺、呼吸困難或意識混亂;流失超過10%後會有熱衰竭中署等生命危害的問題。因此,脫水減重除了造成肌肉痙攣、抽筋、熱衰竭等危害外,在肌肉量方面會有所流失,對肌力及肌耐力有負面影響,同時肌肉肝醣儲量也會降低,影響身體能量系統的使用。當能量不足時,肌肉提早疲勞,導致運動表現降低。在不吃不喝的狀態下,更會影響專注力及判斷,並提升運動時受傷機會。
📍必不得已需要脫水減重,該怎麼辦呢?!
若因策略問題,在比賽前幾天就執行脫水減重,務必將過磅後的營養補充一起納入整體比賽規劃中。
🔥遵守三個口訣:把握時間、補充營養、恢復脫水前體重!
1.把握時間
待比賽過磅後到比賽前,在有限的時間內補充營養
2.補充營養
體重恢復的營養建議主要有兩個目標:提供足夠的比賽能源和肝醣回補。可以選擇使用富含碳水化合物的液體 ,同時解決補充液體及營養恢復的問題,並減少固體食物避免造成腸道不適。例如:攝入口服脫水補充液體(Oral rehydration solution, ORS),是優先補液的合適選擇,另外還有能量棒、能量膠、運動飲料等可以選擇,若為腸胃耐受度較好者,還可以補充加糖的牛奶,同時獲得蛋白質和碳水化合物,實現營養恢復的目標。
3.恢復脫水前體重
液體與營養補充,讓體重恢復到脫水前的體重,可以大幅度的減少快速減重帶給的負面影響 。
📍運動該如何避免抽筋
1.適當的訓練課表安排,避免過度訓練,減少肌肉疲勞
2.賽前可對易發生抽筋的肌肉做按摩
3.暖身充足
4.務必維持水分及電解質平衡,適當的營養補充
5.體重控制策略需要提早進行,若需要使用脫水減重,務必要將過磅後的營養補充納入規劃中
6.運動服避免太緊
7.調適心情
.
參考資料
doi: 10.3945/ajcn.115.114769.
doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
Anita Bean (2019)。運動營養完全指南
.
至於如果真的不小心抽筋了!該怎麼辦呢?
快去 @lkk_wellness 看看,該怎麼處理☺️
.
想知道更多運動科學、運動營養的知識別忘記追蹤哥歐
FB:叮噹營養師
IG: @dindon_dietitian
Podcast : @dietitian_afterwork
.
#運動員最高殿堂 #日本京都 #舉重 #脫水 #減重 #叮噹營養師 #營養師 #飲食 #運動營養 #營養補充 #抽筋 #肌肉 #加油 #dietitiansofinstagram #dietitian #sportsnutrition #nutrition
胃抽筋解決 在 叮噹營養師 Facebook 的最佳解答
今夏體育盛事!布農戰將高展宏,在25日男子61公斤量級比賽中,挺舉部分,第2把試舉147公斤時疑受到腿部抽筋影響,就直接放槓,最後遺憾放棄第3次試舉,結束奧運的旅程。
腿部抽筋跟他來不及備賽而使用脫水降重可能有關,畢竟他在比賽前20天才被確定可以進軍這次運動員最高殿堂,在24日教練接受採訪時也有表示,高展宏體重稍重,所以那幾天都努力控制脫水。
🔍脫水降體重真的對於運動表現影響那麼大嗎?
脫水降體重是運動選手很常會使用的方式,尤其是比量級的比賽,包含柔道、跆拳道、舉重、拳擊等。這類項目的選手在比賽前都需要過磅(量體重),需要符合參賽的量級才可上場比賽。有時候也會因教練的整體比賽策略,讓選手會在短時間內大幅增加或是降低體重,所以,如果前期體重控制備賽不如預期時,就會使用脫水的方式來降低體重,順利過磅成功。
📍脫水減重策略
主要為限制飲食和液體,如:穿雨衣或是不透風的塑料衣服跑步、進行三溫暖烤箱高溫烘烤、嚴格限制體液攝入或連續2~5天每日大量喝水8000 -10000 c.c.以上 ,過磅前一天完全不吃不喝等。
📍脫水不慎造成的危害
在身理方面,如:血漿量減少,使血液黏稠度增加,造成心血管問題;體液過少,影響體溫控制能力,當高體溫遇上脫水、電解質異常,易導致運動性肌肉痙攣抽筋、熱衰竭。而在心理方面,如:煩躁負面情緒、心理壓力及疲倦感上升,都會大大影響認知功能,導致動作控制能力下降,進而影響運動表現。
📍脫水減重對運動表現的影響
當脫水水分流失超過體重的3%時,運動表現會降低;超過4%會感到噁心嘔吐或腹瀉;流失5%的有氧能力及肌力下降20-30%並影響肌肉收縮;流失7%開始產生暈眩幻覺、呼吸困難或意識混亂;流失超過10%後會有熱衰竭中署等生命危害的問題。因此,脫水減重除了造成肌肉痙攣、抽筋、熱衰竭等危害外,在肌肉量方面會有所流失,對肌力及肌耐力有負面影響,同時肌肉肝醣儲量也會降低,影響身體能量系統的使用。當能量不足時,肌肉提早疲勞,導致運動表現降低。在不吃不喝的狀態下,更會影響專注力及判斷,並提升運動時受傷機會。
📍必不得已需要脫水減重,該怎麼辦呢?!
若因策略問題,在比賽前幾天就執行脫水減重,務必將過磅後的營養補充一起納入整體比賽規劃中。
🔥遵守三個口訣:把握時間、補充營養、恢復脫水前體重!
1.把握時間
待比賽過磅後到比賽前,在有限的時間內補充營養
2.補充營養
體重恢復的營養建議主要有兩個目標:提供足夠的比賽能源和肝醣回補。可以選擇使用富含碳水化合物的液體 ,同時解決補充液體及營養恢復的問題,並減少固體食物避免造成腸道不適。例如:攝入口服脫水補充液體(Oral rehydration solution, ORS),可能是優先補液的合適選擇,另外還有能量棒、能量膠、運動飲料等可以選擇,若為腸胃耐受度較好者,還可以補充加糖的牛奶,同時獲得蛋白質和碳水化合物,實現營養恢復的目標。
3.恢復脫水前體重
液體與營養補充,讓體重恢復到脫水前的體重,可以大幅度的減少快速減重帶給的負面影響 。
📍運動該如何避免抽筋
1.適當的訓練課表安排,避免過度訓練,減少肌肉疲勞
2.賽前可對易發生抽筋的肌肉做按摩
3.暖身充足
4.務必維持水分及電解質平衡,適當的營養補充
5.體重控制策略需要提早進行,若需要使用脫水減重,務必要將過磅後的營養補充納入規劃中
6.運動服避免太緊
7.調適心情
.
之後FB分享會改版風格,也會更多元歐!陸陸續續都有新的合作在洽談!請大家在多關注 @叮噹營養師粉專歐!🥰
.
參考資料
doi: 10.3945/ajcn.115.114769.
doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
Anita Bean (2019)。運動營養完全指南
#叮噹營養師 #運動員最高殿堂 #今夏運動盛事 #運動營養 #脫水 #營養師
胃抽筋解決 在 Facebook 的最佳解答
【阿博說故事 – 第二篇印度India】
Part6 – 初生之犢
https://youtu.be/WhqfSgWkXxQ
如果這一生有機會能夠去追逐夢想,
你想追逐的,是什麼?
我很幸運,在23歲時,就已經決定了目標
到處打工找贊助,終於,付了報名費,
我買了前往印度的機票!!
沒有太多的擔憂與害怕,而是每天訓練時,
我都非常興奮,那是一種決然全心付出所有,
獨立為自己人生負責,勇闖出發的感受!
這是第一次,獨自一人出國比賽,
2009年10月19日,我坐上了前往印度的飛機,
前往喜馬拉雅山160km超馬賽,
好啦,其實爸媽都不知道我跑步到底在幹嘛?
也不會說英文…
一路掛著擔心,想反對又說不出口很ㄍㄧㄣ的到機場,
因為出國前忙著打理所有事情,一上飛機後我就睡著了
「sir,what kind @*# #^$%#*?」
先生,請問您要什麼餐點?👳🏽♂️
「啊啊…?」我飛機上睡醒,原來到了晚餐時間,
但我英文程度很差,幾乎都聽不懂,只好使出大絕招,
隱約知道飛機餐介紹後,會講3個單字,應該就是什麼主食,
反正選一其中一個重複講就對了!(是不是很聰明)
「%^&*$#@」我也不知道我在講什麼🤣
喔喔喔,原來是咖哩餐,吃了幾口,
幾乎差點噴火,因為我不太能吃辣,
沒想到肚子越來越痛,趕緊衝去廁所,
結果,蝦密!門壞掉了竟然關不起來!
我只好坐在馬桶,一腳踩在地上,一腳頂著門,
大到快要抽筋的時候,結果外面有人要用廁所一直用力開門!
我一直用力頂著說裡面有人,結果他還繼續用力拉門,
原本有點生氣,但又想說他可能和我一樣腸胃不適,
我急到差點屁股和大腿抽筋哭出來😭
才剛出發印度的飛機簡直令我大開眼界,
而且飛機影片還是用大型3色投影機,一路放印度的音樂呢!
才一到出境大廳,幾乎只有我是亞洲人,
我感到特別興奮,有種身處異地的感覺,
因為是第一次自己前往不是中文語系的國家,,
對於所看見的、觸摸的、味覺的,
感受特別有張力,情緒也特別豐富,
哇~~~~~~~~!!!
喔~~~~~~~~!!!
(你知道的)
抵達最北邊海拔1800m小鎮 – Mirik,步調很慢,
早晨在鳥鳴聲中醒來,漫步在森林裡,
羊兒悠閒的吃草,馬兒與小雞在湖邊休息,
孩童快樂的嬉戲,湖泊倒映著風景,
躺在山坡裡俯瞰整個風景,微風吹著樹梢晃呀晃,
在大自然裡,感到前所未有的輕鬆與喜悅,
也是我很喜愛一直嚮往這樣的生活。
在這不會感到有絲毫的壓力,
居民都相當友善,非常的熱情,
出門去了解周遭環境時,
就被當地野餐的居民邀請一起加入,
他們請我吃很像冬瓜+冰糖+胡椒+香料的下午茶水果?
味道實在是說不上來的…奇妙?
微微甜甜、又酸酸,又甜鹹甜鹹,
可能我腸胃無法適應當地的食物吧~
感謝告別後,我開始訓練,
沒想到跑到樹林後,肚子又咕嚕咕嚕地開始痛起來,
結果,我身上又沒帶衛生紙!!!
「慘惹…!」😱
情急之下,我發揮野性的本能,
隨手扒了幾片樹葉後,終於找到天然廁所解決,
屋喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔!!
跑出山徑,沒帶水口乾舌燥,我喘呼呼地跑上上坡,
看到當地的小朋友手拿著水桶,要走下山去小鎮取水,
我才想到至少大約4-5km,取水就要走快10km了,
他們看著我氣喘呼呼,沒有害羞,
反而眼睛發亮著笑笑鼓掌幫我打氣,
並做出要不要喝水的動作,我心裡滿是感動,
他們的心純淨,在山區即使生活困苦,但他們懂得知足知福,
小學生去上學,有些每天還要走上兩小時的山路,
比起我們都市小孩,他們從小獨立許多。
也讓我知道,自己很幸福,
少抱怨,多做事,
說好話,行善舉,
很難,我也還在練習中
兩天後,準備要開始正式比賽了,
下一篇,和大家分享我還很菜的第一場賽事
待續…
完整影片在這喔!👇
https://youtu.be/WhqfSgWkXxQ
#零下40度的勇氣
#印度
youtube影片頻道
(請大家多多支持,幫我按訂閱優 )
youtube.com/tommychenpo?sub_confirmation=1
Run For Dream夢想工作室
胃抽筋解決 在 Pinkpinkyanyoga Facebook 的最佳解答
🤰懷孕37周瑜伽媽媽推薦💋
🤰BG孕婦液體鈣 +葉酸(孕婦Shake Shake鈣) ❤
👨🎓兒童液體牛奶鈣(兒童Shake Shake鈣) ❤
🤰【BG孕婦液體鈣+葉酸】
又名「超級女人鈣」,添加葉酸,有助造血,幫女性係「周期前後,補鈣又補血」,一般女性、準媽媽或者授乳媽媽都咁啱!
懷孕媽媽真係好辛苦架!
雙腿🦵容易抽筋、腰背痛、手腳麻痺、失眠、掉髮、牙齒鬆,又容易出現胃脹胃頂,無胃口,便秘,又擔心出現妊娠紋!🙈
原來呢d問題都同與缺鈣有莫大關係!
若唔夠鈣,仲會同bb“爭鈣”,影響胎兒骨骼發育,遲出牙、身材矮小、遲長高、細粒
自己若唔夠葉酸,影響胎兒腦部神經系統及脊椎正常發展,胎兒”唔足月”、”唔足磅”!😖
為左解決以上🤰孕媽媽嘅所有問題,
所以我由懷孕開始都都一直食呢隻
🤰BG孕婦液體鈣 +葉酸(孕婦Shake Shake鈣) ❤
⭐孕媽吸鈣多2.6倍 添加葉酸 長骨又長胎
微米液體鈣 ->吸收量多2.6倍
🔸️減少出現孕婦抽筋、腰痛、牙齒疏鬆、產後脫髮的機會
⭐膠原自生
🔸️微米鈣+膠原自生->維持媽媽骨骼韌性,保護關節
🔸️增加肌膚彈性,減低妊娠紋出現的機會
🔸️增加全身肌肉強度->保持體態線條
🔸️對胎兒的骨骼和肌肉成長都有幫助
⭐葉酸
🔸️有助促進懷孕健康及胎兒腦部神經系統及脊椎正常發展
🔸️避免胎兒出現早產、出生體重過輕、生長遲緩,甚至令脊骨神經及腦部出現缺憾,可能出現腦部畸形、兔唇、心臟缺憾等
只需每日一條啜啜鈣,一條含1000mg鈣質,味道好似🍎蘋果乳酪味,液體鈣,一撕即飲,容易吞好方便,獨立包裝方便攜帶,保証衛生
(一般坊間鈣片大大粒,難以吞服)
由懷孕開始食到而家懷孕37周筋骨感覺鬆一些 , 一直都冇腰背痛問題!腳都冇抽筋,頭髮又長得快,好少掉頭髮,
指甲無咁易斷
面部肌膚更緊緻,蘋果肌靚咗 🥰!
👨🎓兒童液體牛奶鈣(兒童Shake Shake鈣) ❤
我自己食左🤰BG孕婦液體鈣 +葉酸(孕婦Shake Shake鈣) ❤覺得食得效果好,知道出了<兒童Shake Shake鈣>便買俾年紀最小嘅妃妃一起食!🥰
鈣質要從小開始補,把握黃金時段
而【BG兒童液體牛奶鈣】就岩哂寶寶每日需要❤️
鈣片對幼兒太大粒,小朋友未必願意食,進食時怕會哽親造成危險 。BG兒童啜啜鈣一take 過補充微米鈣+膠原蛋白+維他命D+強免疫萃取,有助長高、長肉、強免疫!
註冊藥劑師都有於報章介紹微米液體鈣同膠原蛋白有助骨骼強韌
⭐ 嶄新「微米液體鈣」小朋友更易吸收,吸收量多2.6倍,幫助孩子骨骼及牙齒健康成長,鞏固骨質有助長高 (每支含 625 毫克鈣) (長骨)
⭐每支含400IU維他命D3幫助鈣質吸收,促進兒童骨骼及牙齒健康發展
⭐膠原蛋白來自「加拿大鱈魚」,有助提升骨密度,有助肌肉發展及提升肌肉強度(長肉)
⭐🍊香橙口味,小朋友個個大讚好味,主動拎嚟食,媽媽無煩惱
⭐選用牛奶鈣、檸檬酸鈣及磷酸鈣,不會如一般碳酸鈣的鈣片出現脹氣、便秘
⭐雙效DDP強免疫萃取:活性多醣體及類黃酮
激活免疫細胞,增強抵抗力
− 提升睡眠質素,改善易敏體質,健康成長
妃妃每日食左之後真係長高左,身體都靈活左!學野又快左!而且
睡眠質素好左,仲無咁易忟憎添呀!
🌐BG<強效液體膠原鈣>
了解產品:🔗 https://bit.ly/3tBJmJD
🌐【BG兒童液體牛奶鈣】
了解產品:🔗 https://bit.ly/3n1JRu5
💥5月1日(星期六) BG液體鈣系列產品係萬寧都做出位價只需💥$1️⃣9️⃣9️⃣/盒。
仲有買5送1優惠(可混款)多買多送,送完即止!
包括:
⭐另外有Tycoon推廣員的指定萬寧(加送):
💥(優惠1) 任選鈣產品 1盒,送1支搓手液 (237ml)
💥(優惠2) 任選鈣產品 8盒,加送1盒【孕婦液體鈣+葉酸】
即係俾8盒錢,共有10盒鈣,平均每盒只需$159.2,超級抵🤩
📍指定萬寧店舖資料可以去BG官網睇下:
🔍 https://bit.ly/3n1dRGm
@jengmart_com
#BG #成人啜啜鈣 #BG強效液體膠原鈣 #微米液體鈣 #膠原自生 #強骨質 #抗骨鬆 #鈣吸收量多2點6倍 #兒童啜啜鈣 #BG兒童液體牛奶鈣 #增高 #長肉 #增強免疫力 #成長 #發育 #萬寧獨賣 #出位價 #jetso
#sohappy💛💟
#hkinfluencer #hkkol #hkmama #媽媽推介 #媽媽推介 #親子kol #親子blogger #孕媽咪 #香港孕媽