為什麼這篇肱橈肌鄉民發文收入到精華區：因為在肱橈肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ALEN1012 (艾倫)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 關於二頭彎舉的幾個問題...
肱橈肌 在 街健小郭 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 19:26:45
《彈力繩居家訓練系列》-各式肱二頭彎舉 主要訓練:肱二頭肌.肱肌. 協同肌群:肱橈肌.前三角 － 注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。 － 優質加厚...
以下的回答 是就我認知來回答
如有錯誤懇請各大大們的指正喔 @__@
在elbow flexer(肘屈肌)中 主要有三條
biceps brachi(肱二頭肌)
brachialis(肱肌)
brachioradialis(肱橈肌)
有興趣可以google或wiki它們的起始端(origin)還有終止端(insertion)
看看它們的圖片還有了解一下它們的位置
(肱肌在肱二頭肌的深層 且起始&終止點皆不同)
(肱橈肌起始於肱骨前側下端 終止於橈骨近手腕處)
※ 引述《lingray (美好的時光，為我停留)》之銘言：
: 有好幾個問題@@
: 以手的角度而言，先不論槓鈴or啞鈴，分為三種動作
: 1.手心朝上
: 2.手背朝上
: 3.拳眼朝上
而此三種姿勢 做抗阻力的肘彎曲時
手心朝上時 肱二頭肌最容易出力(也會出最多力)
肱肌也容易出力(但不夠重的情況下 它會偷懶給二頭去扛)
肱橈肌輔助
手背朝上時 肱二頭肌難出力(還是會出力)
肱肌只好出自己本身最多力(沒得偷懶)
肱橈肌輔助
拳眼朝上時 肱二頭肌不太好出力(比手背朝上時好出力點)
肱橈肌此姿勢最好出力(會出自己本身最多力)
肱肌輔助(不夠重的狀況下 也會偷懶給二頭扛)
可是畢竟肱二頭肌是強力肘屈肌
假設肱二頭肌的力量為100單位
那肱肌和肱橈肌大概各是40單位吧 (詳細力量的差異我不清楚 但就是差很多)
而肱二頭肌在手心朝上最好出力 拳眼朝上次之 手背朝上最難出力
(原因是因為它的肌肉走向還有終止點的位置)
所以一般人會發現 手心朝上可舉最重 拳眼朝上次之 手背朝上舉最輕
: 請問這三種不同的方式，訓練效果上有何差異呢？我是單問二頭的部份
如果單指吃重而言 手心朝上 二頭可吃最重
可是對於同一肌群 做多樣化的訓練 我想會比較好喔 所以各姿勢都做吧~
: 像手背朝上的彎舉會特別吃前臂的力量，這個我曉得就先不討論
: 另外
: 我平常在家練二頭以站立W槓二頭彎舉為主(手心向上)
: 在家基本上都是40KG，6RM，6組，都會掛訓練板以避免cheating
: 若是要3RM，45KG是可以的
: 去健身房，我有時會練幾組斜板二頭彎舉
: 我沒嘗試找出極限，但斜板我通常都是抓25KG而已
: 因為再重一點，彎舉動作前面的角度對我來說會非常困難= =
: 可能這個角度有10度，大概是這樣
: 簡單的說，大概有以下的差異
: 手肘從打直開始，可能只能抓25KG
: 手肘微彎開始，可能可以抓30KG
: 手肘從10度角以後開始，可以抓到40KG
: 若是比10度角更大，就又可以更重
: 請問這是為什麼呢
: 是我的肌力還不夠強？
http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/BM03/BMmaterial/Muscle.files/LengthTensionMuscle.png
縮網址
http://0rz.tw/0ig3U
在此聊一點肌動學
簡單講
肌肉在它最放鬆狀態的長度 會提供給你它最強力的向心收縮的力量
而手肘彎曲約30度時 肱二頭肌最放鬆
也就是它最好使力的狀態
另外也要考慮力臂力矩
而啞鈴重量 力是向地心
若你動作方向如果不是正好遠離地心
那你做的阻力已經是啞鈴重量力的分力
: 在同一個動作之內，最難出力的部份
: 是否訓練效果比較好呢@@?
: 另外看這個影片，裡面顯示二頭分為兩個不同部位
: http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg
: 請問這兩塊有何不同？
這兩塊是不同的肌肉
: 是一個偏手臂外側，一個偏內側嗎
肱二頭終止於 橈骨粗隆及二頭肌腱膜(biciptal aponeurosis)
肱肌終止於 尺骨粗隆及冠狀突(coronold process)
: 我自己是覺得，我的外側相對於內，似乎偏小
: 請問該怎麼改善？還是練就對了？ XD
以上回答 希望能對您有所幫助 ^^"
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◆ From: 118.165.234.228
※ 編輯: ALEN1012 來自: 118.165.234.228 (12/29 03:42)
推 tom600488:終止點不同~那起始點是不是也不同? 12/29 08:09
嗯 是的
好吧 補充一下
肱二頭肌 支配神經: 肌皮神經(C6.C7)
起始端: 長頭:肩胛骨關節盂上粗隆/ 短頭:肩胛骨喙突(coracoid process)
終止端: 橈骨粗隆&二頭肌腱膜(biciptal aponeurosis)
肱肌 支配神經: 肌皮神經(C6.C7)
起始端: 肱骨前側下端1/2處
終止端: 尺骨粗隆及冠狀突(coronold process)
肱橈肌 支配神經: 橈神經(C5.C6)
起始端: 肱骨末端外髁上嵴(lateral supracondylar)
終止端: 近橈骨莖突(stylold process)
※ 編輯: ALEN1012 來自: 118.165.226.217 (12/29 08:48)
推 lingray:真是專業啊 感謝 12/29 08:58
推 roseritter:專業 12/29 12:58
推 tom600488:謝謝... 12/29 17:53
推 zolAIsm3:專業 推一個 12/30 08:18
推 nibgn: 快哭出來了 終於爬到我要的答案 拳眼朝上跟手心朝上 08/09 02:33