“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

很討厭坐船，
因為即使在陸地，我也每天都在暈船。

我的暈眩是老毛病了。
病因很多：耳內不平衡，單眼視覺不平衡，心臟無力血液循環不良，血壓問題也會造成頭暈。

問題太複雜，試過各種方法，已經治不好了，都只有忍耐的份兒。

這幾週又特別暈。
連走直線都有點小困難，身子不自覺一直晃，
下樓買飯，都靠著牆壁邊邊慢慢走，
路人沒有撞到我，走路還是東倒西歪，
頭脹頭暈，肩頸僵硬，噁心想吐。

明天本想南下參加友人婚禮，
想想先不出遠門比較妥當。

一月份某天非常用力地撞到頭，頭頂朣個包，
現在摸了會痛。
猜想是不是撞到頭導致暈眩加重。

今天去按摩，師傅摸我的頭內部發熱，
但手腳冰冷。
他說應不是撞到頭引發的頭痛頭暈，
比較可能是我氣血太虛，血液打不上頭部，才致頭痛頭暈。

改善的方法是多用溫水泡腳，
在家可以穿襪子讓腳保暖，
出門要穿高領或用圍巾，別讓脖子受風寒。

阿豬，聽到了沒？
以後出門要學我這樣包，
帽子，手套，襪子，都不可少。
把臉和肚子露在外面就好，
知道了嗎？

很討厭坐船，
因為即使在陸地，我也每天都在暈船。

我的暈眩是老毛病了。
病因很多：耳內不平衡，單眼視覺不平衡，心臟無力血液循環不良，血壓問題也會造成頭暈。

問題太複雜，試過各種方法，已經治不好了，都只有忍耐的份兒。

這幾週又特別暈。
連走直線都有點小困難，身子不自覺一直晃，
下樓買飯，都靠著牆壁邊邊慢慢走，
路人沒有撞到我，走路還是東倒西歪，
頭脹頭暈，肩頸僵硬，噁心想吐。

明天本想南下參加友人婚禮，
想想先不出遠門比較妥當。

一月份某天非常用力地撞到頭，頭頂朣個包，
現在摸了會痛。
猜想是不是撞到頭導致暈眩加重。

今天去按摩，師傅摸我的頭內部發熱，
但手腳冰冷。
他說應不是撞到頭引發的頭痛頭暈，
比較可能是我氣血太虛，血液打不上頭部，才致頭痛頭暈。

改善的方法是多用溫水泡腳，
在家可以穿襪子讓腳保暖，
出門要穿高領或用圍巾，別讓脖子受風寒。

阿豬，聽到了沒？
以後出門要學我這樣包，
帽子，手套，襪子，都不可少。
把臉和肚子露在外面就好，
知道了嗎？