夏天玩水的季節，我的腳卻不能動 「我不想要在你出去玩的時候我待在家， 我不想要在一個地方等你回來。」 很多複雜的情緒都跟著眼淚一起釋放 去年12/12傍晚我打算溜滑板從大坑到市區和朋友吃飯 原來七公里的路程，我在第一個下坡就摔板了 當晚腳很腫脹，我以為是一般的扭傷 除了冰敷我沒有多做其他處置 看了中醫讓腳消腫，休息兩週 沒有看到瘀血我就跟著夥伴上七彩湖 四天下來，最後一天我幾乎痛的無法走 這段時間又找了許多醫生 骨科、物理治療、推拿、國術館等等 但也很白目的繼續爬山，上了凱翁峽谷、又去了桃林 一直到三月中之後我才好好休息 沒有再去任何地方，減少長走的時間 開始吃素戒酒戒咖啡減糖少鹽盡量早睡 前幾天又去看了骨科醫生打了一劑PRP 自體血小板增生療法嘗試讓受傷的組織修復 一直以來我都以為是我的骨頭錯位 但其實應該是韌帶斷裂導致沒辦法讓骨頭 維持在它應該在的位置 而韌帶最需要休息的時候我沒有讓他好好休息 我又增加一個新的舊傷 而且還是在我最需要的腳踝上 曾經有勇無謀的從瀑布一躍而下拉傷肩膀 它也成為一個無法回復的肌腱組織 現在能做的，只能把受傷附近的肌群訓練起來 讓他們保護好曾受傷的組織防止二次傷害 但卻沒辦法恢復到最健康的樣子 我常常認為許多事錯過了沒有嘗試會後悔 不過我也漸漸了解，很多時候 我可能有第二次機會把事情做得更好 而不要勉強自己在第一次的就得做完 山一直都在，我在桃林想要撤退卻沒讓自己真的撤退 放棄對我來說卻是一件更困難的事 「嘿，你知道我們上山要比的不是誰最快， 而是誰能好好把山走完卻不讓自己受傷」 有趣的是，看得到的傷口我照顧的比誰都好 （因為拎北真的怕血） 看不到的傷口，我卻讓他恣意所欲 💣提醒有意外保險的大家 不管傷口大小，尤其是覺得骨頭有受傷 一定要去大醫院，最好照x光或超音波 保險理賠也比較容易申請 尤其是「創傷」、「挫傷」等字樣 以下開放分享如何詐領保險嗚嗚 PRP真的超貴我也是走投無路了 #yachi #taiwan #rivertracingintaiwan #tubing #floating #match #yachilife

【九成以上的運動傷害，源於三種原因】 「為什麼扭傷一次後，之後就常常扭傷」 「只訓練受傷的部位夠嗎？」 1. 受傷的部位，本身能力不足 受傷時常發生在身體最脆弱的一環，大多的運動項目是全身性的，意思是多個肌肉、部位會一起使用，來完成一個動作，不管是跑步的推蹬、羽球的扣殺、舉重的抓舉等。因此，就像一條鐵鍊，每個身體部位是一個環，彼此相扣才能支撐重量，但如果有一個部位特別弱，這個地方就會受傷。這種狀況常見於『受傷後沒有復健、重新訓練患處』的人，當肌肉拉傷、韌帶扭傷後，傷口開始癒合，但強度還不足以回去運動或訓練。解決方式多為『將患處訓練回原先的強度』、『將最弱的環節，訓練到能跟其他部位同水準』，算是最直觀、直接的復健訓練方式。 2. 受傷以外的部位在「裝死」 如上面所說，身體要能產生一個動作需要多個關節、肌肉的合作，當很多人在偷懶，最認真的那個一定會過勞，也就是所說的「過度使用」，從剛開始疲勞、痠痛、緊繃，後來演變成疼痛、受傷、斷裂等。常見的例子像是業餘的網球、羽球愛好者，為求速成、能趕快比賽，想著手越出力越能把球打得更強勁，實際上，不管是投擲類、持拍類的運動，主要發力的應該是軀幹、下肢，而手跟肩膀負則較是穩定的功能。解決方式應為『學習該運動項目的動作技術、適當的發力方式』，不過有時候，當事人自己也不知道「身體在裝死」或「無法體會如何使用其他部位」，這時就需要透過動作控制訓練，找出身體的動作習慣、神經反射、肌肉控制，才能喚醒部會使用的部位 3. 真的衰 由於物理治療師的養成教育很著重在「找出受傷的原因」，例如跑步時膝蓋會反覆性地疼痛，可能是髖關節穩定性不足。但有許多單一事件、單一受傷的經驗可能真的沒有原因，就是今天運氣比較差，剛好踩空摔倒、走階梯沒注意扭傷腳、搶籃板落地踩到別人的腳而十字韌帶斷裂等。發生這類情況時，先處理好受傷處，並預防防演變成上述的兩種狀況即可。這段話是想分享給同業、學弟妹們，為了病患/學生想找到根本原因是非常好的，但也注意不用過度鑽牛角尖，必定要找出「標準答案」，醫學、訓練沒有絕對最好的方式、治療，只有「比較可能是」、「可能不是」這樣的答案，也有可能有多個答案 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #sportsinjury #injury #running #pain #compensation #strain #sprain #rehabilitation #training #strengthening #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #運動傷害 #受傷 #緊繃 #疼痛 #代償 #防疫 #新冠病毒 #代償 #疼痛 #復健 #肌力訓練 #訓練 #運動 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

是誰呢是誰呢~~~🙈 ------------------------------------------ 最近肩膀痛，所以不太常更新 原本以為是韌帶小拉傷 但今天醫生說可能是 “ 第五節頸椎壓迫神經 ” 這超專業的詞根本瞬間 屌打韌帶拉傷啊!!（喂）