#週三小確幸🎉🎉🎉 肩膀卡卡的嗎？ 小心是你維持同一個姿勢太久囉！ 起來動一直動扭扭頭吧☺️ 在辦公室使用電腦，長時間低頭讓你肩頸酸痛嗎？ 今日小確幸幫你消除肩頸痠痛👍🏻 調整姿勢讓你減少頭痛，使用筆記型電腦的你，都需要一個電腦支架👍🏻 今日特賣活動開始，明天就會恢復原價🧐 要優惠就是今天下單哦！ 📦限時限量⚡️ $270 手刀搶購去🏃🏻‍♀️🏃🏻 🔍網址下單：https://www.whispeat.com/ - 💰購買方式：官網限定下單 📱官方服務:@whisperat （@也要記得打唷） - 📦行動APP：whisper 手機配件 #辦公室 #商用 #支架 #電腦 #小資族 #配件 #好用 #好物推薦 #好物分享 #團購 #電腦配件

肩膀卡卡的，胸前緊繃嗎？ 試著伸展胸大肌 _ 你有問題一直無法解決嗎？ 在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟 _ 胸大肌分別從鎖骨、胸骨、肋骨，最後連結 到肱骨，主要負責肩關節的活動 以及呼吸時，抬升胸廓💨 當穩定肩胛骨肌群失去功能時，可能會讓 胸大肌從配角變成主角，分身乏術下， 會讓胸大肌出問題🚨 試著影片中的方法來增加胸大肌的柔軟度， 每個動作停留五到八秒，搭配呼吸🧘‍♀️ 如果沒有這些問題，也能夠透過這個運動來增加 肌肉的柔軟度以及脊椎的活動度，試著在訓練 前後、起床睡前加入這個運動💡 有任何問題都可以在 底下留言告訴我👇🏻 _ 影片中穿的是 @verve.tw 的機能服飾， 不得不說彈性真的很好，很適合運動 想要的朋友可以到verve的網站、IG商店👇🏻 https://www.verve.com.tw _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代 醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限 ，仍需尋求專業人員的協助。 _ #胸 #胸肌 #雞胸肉 #肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #訓練 #訓練日常 #徒手訓練 #重量訓練 #重量訓練 #籃球訓練 #肌力訓練 #職業訓練 #健身 #健身女孩 #健身教練 #健身日常 #伸展 #伸展運動 #瑜珈 #瑜珈老師 #空中瑜珈 #預防 #預防勝於治療 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢美人 #姿勢分析

💥Bench press warm-up (附中文) “How to avoid shoulder injury” - 🤯9 out of 10 bodybuilders who come for physical therapy complain of shoulder pain, front and back, involving bicep tendinitis, shoulder impingement or rotator cuff tedinopathy - 👨🏻‍⚕️ Every time I cannot emphasize enough the importance of a good shoulder warm-up routine it does on firing the rotator cuff in co-contraction, and to underpin shoulder stability in performing bench press - 👆🏻⬅️Here are three easy quick exercises to do for shoulder warm-up before doing bench press, all requires a dumbbell, performed on the ground: - 1️⃣ Supine dumbbell swing 2️⃣ Supine dumbbell ER/IR 3️⃣ Supine dumbbell ER/IR and press - ✅ I suggest 30 seconds on each side for every exercise. 1-2 sets. The goal is to have all around pump both outside and inside(rotator cuff) the shoulder. We are aware of strengthening the “core” to protect our spine, but often we neglect it is as important to protect the shoulder joint from instability. Rotator cuff is the “core” muscles of the shoulder joint that protects the ball from falling out of the socket ——————————— 💥卧推暖身復健課表 “肩膀傷害預防” - ❤️ 標記 分享給你訓練好伙伴 - 🤯 10個練健美的病人有9個進來診間都說肩膀痛，不管是肩膀前面還是後面痛，大多都離不開二頭肌發炎，旋轉肌受傷，間接會導致肩膀卡卡的聲音，彈響，肩胛在動的時候有聲音。復健科醫生還會說可能跟脊椎側彎有關，讓病人不自覺有高低肩的問題🤯 - 這在我的診間幾乎是每天都會聽到的事，我常跟病人說，你一定不是最後一個病人因為這問題來找我，但你不用擔心，你的問題很簡單，你只需要一個暖身的復健課表 - 👆🏼⬅️ 這3個運動我推薦在卧推訓練之前做，只需要一個啞鈴，即可完成: . 1️⃣ 平躺啞鈴上下動 2️⃣ 平躺啞鈴內外轉 3️⃣ 平躺啞鈴內外轉加推 . ✅ 建議一邊一組30秒，訓練前做1-2組。我們都知道訓練核心可以保護脊椎，可是我們都忽略了訓練肩膀的核心，或先做好旋轉肌的暖身再進行卧推的重要性。不要再當下一個只推輕重量當暖身然後受傷的受害者，旋轉肌暖身要做好做滿 . #jamesthephysio signing out