請問艾瑪~如何找到適合自己的教練？

首先，來談談教練賣課時常講的話

話術1.你胸小肌太緊 你會越練越受傷也練不起來
要來上按摩課才能運動

艾瑪：我認為駝背是很多文明人的毛病，只要手能高舉都是可以訓練的喔，畢竟不少教練也很緊呀~（去看站著的時候肩內旋或手掌掌心朝後那都是緊的關係）
只要胸椎 肩胛骨保持穩定，你那小小的緊繃是ok的，我覺得知道什麼是正確的姿勢，比放鬆更重要！拉筋按摩都有幫助，但你"平常"維持正確的姿勢，幫助才是永久的！

話術2.你肌肉失衡非常嚴重，不上課會受傷

艾瑪：只要有慣用左手或右手，多少會失衡，但不影響日常，都是可接受範圍，已經影響到日常活動才叫嚴重

話術3.教練可以幫你補 所以你進步更快而且安全

艾瑪：自己訓練時本來就應該清楚什麼時候力竭
如果你使力方式是錯誤的，反而因為力竭還硬要做那一下更容易代償導致受傷

話術4.你肚子沒力，要來上課才不會受傷

艾瑪：通常肚子是不會用力，
真的沒力是連站著都站不穩才叫沒力
你有能力站著搭捷運跟公車那都是有力的
要學會發力就好

5.你骨盆前傾 髖關節失衡，很容易受傷也練不起來

艾瑪：請大家忽略這些不熟悉的名詞
我大部分學生可能到現在不知道什麼是髖關節什麼是三頭肌
但他們知道什麼是正確跟安全的發力

專有名詞本來就應該教練知道就好
學生懂得正確訓練比得知更多解剖學還重要
除非你認真想學運動科學，不然一直拼命講你聽不懂的詞，上課的時候你一樣聽不懂

最後還是想說~每個人適合的教練不同
自己先清楚自己的需求！多看、多學習、多練習
你會更快找到適合自己的教練
別人的身材、證照都只能當參考不能當作準則
適合你自己才是最好的！

ps.脫離健身俱樂部教練太久了
請大家給我一些俱樂部教練的話術
我可以分享一些想法給大家參考 感謝!

擁有良好的肩關節活動度，⁣
可以增加你上肢推拉的動作行程，⁣
也能減少肩膀受傷的風險性。⁣
⁣
以下提供4個，⁣
改善肩關節活動度的方式：⁣
⁣
🔷靠牆肩內旋肌群伸展⁣
⁣
將一手上臂靠於牆上，⁣
另一手抓住前臂向下推，⁣
過程中伸展手維持向上旋轉，⁣
且肩膀不向前傾。⁣
⁣
🔷手放背後肩內旋肌群伸展⁣
⁣
一手放於背後掌心朝外，⁣
另一手抓住手肘，⁣
往身體中線拉，⁣
過程中維持肩膀後拉。⁣
⁣
🔷PVC管肩關節旋轉⁣
⁣
雙手保持伸直且握於最終端，⁣
旋轉手臂時維持軀幹穩定，⁣
再慢慢縮短握距。⁣
⁣
🔷肩關節側牆旋轉⁣
⁣
找一個適當距離，⁣
測站於牆壁旁，⁣
掌心先面向牆壁，⁣
在手臂保持伸直穩定的狀況下，⁣
往前旋轉繞圈。⁣
⁣
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居家訓練中，⁣
想要漸進式提高訓練強度，⁣
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪⁣
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想選購彈力帶或啞鈴的朋友，⁣
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《分享》今天為學員訓練背肌😃
「肩內旋」✅這個概念相當重要，拉背就是利用背肌的收縮，把肩胛骨向後下向移動，從而改善寒背，並且建立背肌，增加線條👍🏻

但不少人練背時，肩胛骨都無正確郁動，看似練背，其實就只有手臂參與❎💁🏻‍♂️

*多謝學員支持同分享

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如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。

早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結



下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

#rotatorcuff #旋轉肌 #physiotherapy

旋轉肌是個好東西！這次講解了旋轉肌及肩胛胸廊肌肉的解剖學，
以及介紹了五個十分簡單安全的居家強化運動，
若你也有舉起手肩膊就會卡卡痛的問題，那就一定要留心看好！

五個旋轉肌強化運動：
1. 側躺外旋
2. Prone Y raise
3. Wall slide
4. Push-up plus
5. Sword draw
以上五個動作可以做1-2組，每組10-12下當作是練上身的熱身。
如果你肩膊問題比較嚴重的話，就每天都做一遍。
做這些動作是不應該有痛楚的。當然如果有什麼問題，
或是有急性痛症的話，就問問醫生或物理治療師的意見！

追蹤我的Instagram會有更多日常分享：Leannethephysio

Music by Liles Music - Chill Mode - https://thmatc.co/?l=3961D1ED
Music by ninjoi. - Passin [Thematic Exclusive] - https://thmatc.co/?l=468C5F68

感謝Gaston Luga 贊助。
Gaston Luga香港官網: https://gastonluga.com/hk/
折扣碼: fitdevmo
示範款式: Clässic - 經典黑和咖啡棕
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所謂魔鬼藏於細節之中，同一個動作其實可以有不同的變化去刺激不同的部位，今天就用Face Pull作為一個例子來討論一下，Face Pull的動作變化以及其鍛鍊到的肌肉：
1) 中背
2) 肩外旋
3) 肩膀後束
4) 肩膀中束


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