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[爆卦]啞鈴肩外旋是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴肩外旋鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴肩外旋這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴肩外旋產品中有66篇Facebook貼文，粉絲數超過1,244的網紅Linworkout，也在其Facebook貼文中提到， 今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位， 肩推種類有很多種，啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等，先明確跟大家說肩推這個動作，練的是三角肌前束，任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作， 原因： 肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展，這是在肩推過程中肩關節的功能，...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛， 那你可能就有肱骨前移的問題囉。 早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。 00:00 前情提要 0:50 肱骨前移會怎麼樣呢? 1:45 評估 2:49 原因 4:49 運動訓練 5:01 肩關節後側關節囊運動 5:32 前側緊繃肌群運動 6:11 ...

「啞鈴肩外旋」的推薦目錄

啞鈴肩外旋 在 Jay Wang 自由教練 ??‍♂️ Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 09:23:24

操作划船時，⁣ 總覺得容易聳肩，⁣ 也都找不到背肌感受度嗎😨⁣ ⁣ 試試看下列5個熱身動作：⁣ ⁣ _⁣ ⁣ 🔹按壓胸椎⁣ ⁣ 使用滾筒，⁣ 放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，⁣ 由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，⁣ 打開胸椎的活動度。⁣ ⁣ 🔹側棒式啞鈴肩外旋⁣ ⁣ 使用輕重量的啞鈴，⁣ 以側棒式的方...

啞鈴肩外旋 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 15:44:25

【#練健康動作資料庫 08—上肢訓練：阿諾肩推】 謝謝大家之前的建議，這次我們有調整了一下影片的速度哦！大家有發現字幕跑得比較慢了嗎～～～🤩 這週要來介紹肩推的另一個經典動作：阿諾肩推！這個動作顧名思義是健美祖師爺—阿諾史瓦辛格獨創的肩部訓練動作！ 阿諾肩推特色除了較安全之外，也能做到最大的RO...

啞鈴肩外旋 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文

2021-08-16 15:40:50

-啞鈴胸推常見錯誤- . 各位女孩們， 妳們在練上肢課表時有沒有把訓練胸的動作確實安排在內呀? （我要自首，我有時候會”不小心”偷偷漏掉🤣） . 我自己最常練胸的動作是伏地挺身再來就是啞鈴胸推(平的健身椅以及稍微傾斜角度兩種都會練) 今天要分享的是幾個啞鈴胸推常見到的錯誤， 如果妳做啞鈴胸推總是抓不...

  • Linworkout

    啞鈴肩外旋 在 Linworkout Facebook 的最讚貼文

    2021-09-23 17:37:50
    有 14 人按讚

    今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位，

    肩推種類有很多種，啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等，先明確跟大家說肩推這個動作，練的是三角肌前束，任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作，

    原因：
    肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展，這是在肩推過程中肩關節的功能，而對抗阻力的是三角肌前束的區域，
    那中束以及後束有沒有「收縮」呢？答案是有的，後束的功能是肩關節的外旋、肩伸、以及水平外展，而在做肩推時，肩關節做了外旋，所以三角肌後束是有「收縮」的，包括三角肌中束偏後的位置，它的功能也有肩關節外旋，但是它在肩推過程中是不能被練到的，因為肩推是維持在肩關節外旋狀態下做動，所以抗阻收縮的是三角肌前束，而中束偏後以及後束並沒有抗阻收縮的，其實就像做深蹲時，核心肌群保持一個靜態收縮，維持脊柱的穩定是一樣的，它是輔助作用，所以三角肌中束偏後以及後束是維持肩推過程中的動作軌跡以及發力姿態。

    再來，不管是頸前或頸後肩推，練的都是三角肌前束，頸後肩推這個動作風險較高，容易發生肩峰撞擊，頸後只是在原有的基礎上，讓你的肩胛骨後縮更多、肩關節外旋更多。

    總結：
    所有肩推類動作都是訓練三角肌前束，能不能練到跟有無收縮要分清楚。

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  • Jay Wang

    啞鈴肩外旋 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文

    2021-08-30 10:00:00
    有 14 人按讚

    操作划船時，⁣
    總覺得容易聳肩，⁣
    也都找不到背肌感受度嗎😨⁣
    ⁣
    試試看下列5個熱身動作：⁣
    ⁣
    _⁣
    ⁣
    🔹按壓胸椎⁣
    ⁣
    使用滾筒，⁣
    放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，⁣
    由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，⁣
    打開胸椎的活動度。⁣
    ⁣
    🔹側棒式啞鈴肩外旋⁣
    ⁣
    使用輕重量的啞鈴，⁣
    以側棒式的方式穩定軀幹，⁣
    雙臂保持夾緊身體不離開，⁣
    再做出肩外旋的動作。⁣
    ⁣
    離心階段慢慢向內，⁣
    保持張力之下再向外拉。⁣
    ⁣
    🔹熊爬⁣
    ⁣
    一開始以四足跪姿進行，⁣
    重心放於中心，⁣
    兩手伸直兩腳屈膝，⁣
    再將雙膝微微地離開地板。⁣
    ⁣
    慢慢向前爬行，⁣
    速度先求慢且維持自然呼吸，⁣
    或者也可以練習向後爬行的方式。⁣
    ⁣
    🔹髖關節鉸鍊⁣
    ⁣
    使用輕重量的壺鈴或啞鈴，⁣
    膝關節保持自然彎曲下，⁣
    將髖部往後延伸，⁣
    去感受臀部的張力與肩胛的穩定，⁣
    操作速度慢慢向下與向上。⁣
    ⁣
    🔹單臂划船⁣
    ⁣
    一開始採取兩腳與肩同寬，⁣
    整個人重心放於中心穩定，⁣
    再慢慢地將髖部往後延伸。⁣
    ⁣
    將一手放於Bench上支撐穩定，⁣
    一手拿取啞鈴負重，⁣
    吸一口氣吐氣同時向上拉，⁣
    吸氣同時慢慢向下。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細說到：⁣
    ⁣
    🔺有效啟動背肌的關鍵因素⁣
    🔺5個熱身動作操作細節⁣
    ⁣
    再點選以下連結，⁣
    觀看我的完整的分享唷！⁣
    https://youtu.be/KmcDPD0DzWw

    -⁣
    ⁣
    新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

    臺北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

    我的IG😎 (分享我生活的一面):
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

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  • Cheng 奎爺

    啞鈴肩外旋 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

    2021-08-18 15:35:52
    有 20 人按讚

    【教育訓練、全面改革】　Part.1
    .
    對於教練的術科考試，有了新的想法及作法
    這樣的作法，更可以確保【教練的專業　及　團隊的素質】
    .
    過去到現在，我其實一直對教練的認證有個想法，但礙於我以前一直不是教育訓練部門，而是現場教練主管。
    所以我主要的工作，是在於團隊上的績效管理為主要。

    在我最一開始學習，如何當一位教練時候，除了具備專業之外，接著就是如何銷售。
    （原因很簡單，連職場都無法生存時候，就別談專業了，所以必須要先有生存的力量）

    但那時在學習時候，發現跟會員談專業時候，他們的表情很迷茫，因為沒有實際的案例或照片，所以當你在說的天花亂墜時候，其實他們大部份聽不太懂。
    而那時學到：
    一、把案例或照片拿出來
    二、把動機及故事說出來
    三、把階段及時間標出來
    四、把調整及訓練排出來
    五、把預估及效益設目標

    原來不僅專業要學
    還要用生活去比喻
    再將專業流程階段
    同時紀錄身體變化

    讓我學到不只是專業，還有流程系統化，就讓我想到一句話，以前國小或國中老師說的（學體育，都是不愛念書的）
    完全打破我的觀念，原來教人要懂的把　【運動流程系統化】　，而不是死操活操，體力好就好。

    =====【Part 1】=====

    這也是我對專業有了不同的刺激與想法。
    而我們都很清楚，更項器材的教學不同。
    自已也考過證照，考試的時候考個兩台，就可以過了，讓我不經懷疑，這樣的教學真的會嗎？
    .
    .
    所以我改變了幾個，【考試方法】
    【一】、測驗時候：一個動作
    ⓪訓練之前，關節在這動作的位置（關節要定位，身體要先做哪些）
    EX：訓練二頭時候，肩膀要先外旋固定住，然後手腕保持中立
    （如何做肩膀內、外旋，如何做手腕保持中立）
    .
    .
    ⓪不一次說完，要分批說（因為通常說完，會員又忘了）
    EX：我們做器材二頭彎舉時候，先調整椅墊到腹部上段靠住手撐，然後調整重量，接著要做動作時候先站起來，抓住握把，使肩、肘、腕固定住一條線，接著把手肘彎曲約90度，再用身體帶動重量起來，才不會在一開始就覺得壓力很大而受傷，接著坐下來時，軀幹穩定，肩胛收好，動作上來時候頭不要幌動，手腕不要彎曲，下去的時候，身體不要被重量帶開肩胛，用二頭去承受，然後做完時候，手臂彎曲90度，手肘靠住手撐墊，然後站起來身體靠前，將器材慢慢放下。

    （說完的時候，如果會員全部記得，並且都不用調整，那可以這樣做，但很顯然的不是，他們會忘，所以與其這樣，倒不如一個一個逐項說明，並且調整，這樣會來的更好）
    .
    .
    ⓪解說時候，隨時停頓調整，並且一個調整熟悉，再調整另一個（才不會一下說這個，一下說那個，會員不知做哪個）
    EX：一下壓肩、一下手腕跑掉了、一下二頭出力不平均，（這三個調整的方式都不一樣）

    為何會聳肩：可能肩胛沒做過控制訓練，可能二頭的力量不夠導致代償，可能上斜方肌太緊一直拉住，可能手肘放的太前面導致肩胛外開上提，可能離心訓練太重承受不住，可能坐的位置太後面導致身體前傾而難度提高。　（好幾種可能性）
    .
    .
    手腕跑掉了：可能手腕沒受過個別訓練，可能力量的分配不對，可能上來的時二頭彎不進來卻一直想拉進來導致手腕跑掉
    .
    .
    二頭出力不均：可能長期下來力量的差異沒有先調整訓練，可能慣性出力方式沒有調整，可能做器材時太快而忽略了兩邊的出力程度

    【一個動作，絕對不是只有一個問題，一個問題，絕對不是只有一個細節，一個細節，絕對不是只有一個調整】
    .
    =====【後續還有喔】=====

    接著還有　【Part 2】　動作的考試。
    .
    固定式器材，不是只有一個肌群
    一台繩索機，幾乎可以快練全身
    槓鈴加啞鈴，動作之前都有前置
    .
    並不是考了兩個動作，就全部都會
    會做器材胸推，未必會做槓鈴胸推
    會做徒手深蹲，未必會做槓鈴深蹲

    每個動作層面，都有不同前置訓練
    .
    .
    =====【IG追蹤：goldberg78tw 奎爺】=====

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